पानी पीकर वजन घटाना भले ही आपको इतना कारगार न लग रहा हो पर ये छोटी सी आदत आपके वजन को संतुलित करने में बड़ा कारगार हो सकता है।
पानी पीकर वजन घटाने वाली बात पर भरोसा करना भले ही आपको मुश्किल लग रहा हो पर आप चाहें तो पानी पीकर वजन घटा सकते हैं। दरअसल पानी पीने का आपका तरीका बहुत कुछ तय करता है। ये आपको बीमार कर सकता है तो ये आपको स्वस्थ भी रख सकता है। वहीं अगर आप अपने पानी पीने के पुराने तरीके को छोड़ दें, तो आप आसानी से वजन संतुलित कर पाएंगे और कुछ दिनों में आप बढ़ते हुए वजन पर भी काबू पा लेंगे। अधिकांश अध्ययन 0.5 लीटर पीने के पानी के प्रभाव को देखते हैं। पीने के पानी से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे आप आराम से हर दिन कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं उस फॉर्मूले के बारे में जिसकी मदद से आप वजन आसानी से घटा सकते हैं।
क्या है पानी पीकर वजन घटाने का ये फॉर्मूला
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त अमेरिकी बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में ठंडा पानी पीने के बाद कैलोरी बर्न करने में 25% की वृद्धि देखी गई। दरअसल इस अध्ययन में देखा गया कि अगर हर 10 मिनट बाद 1 कप पानी पीते हैं, तो ये शरीर को ऊर्जा से काम करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे वजन घट सकता है। इसे आराम करने वाले ऊर्जा व्यय (resting energy expenditure) का फॉर्मूला भी कह सकते हैं। आसान शब्दों में समझा जाए तो आपने पानी पीकर कैलोरी जलाने का आसान फॉर्मूला है। दरअसर पानी के शरीर में जाते ही बाकी तंत्र अपना-अपना काम करने लगते हैं। इस काम में फैट बर्न होने लगता है क्योंकि पानी में जीरो कैलोरी होता है। तो इस तरह उस पानी के बदले शरीर ने थोड़ी सी मेहनत भी फैट पर कर दी। यानी कि अगर आप भी इस फॉर्मूले को अपनाएं तो आप अपने वजन कंट्रोल कर सकते हैं, बस इसके लिए आपको हर 10 मिनट पर एक कप पानी पीना होगा।
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जब भी भूख लगे, पिएं एक कप पानी
कुछ लोग दावा करते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है। इसके पीछे वास्तव में कुछ तथ्य हैं।नवयस्कों के अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीने से 12 सप्ताह के अंदर 2 किलो तक वजन कम हो सकता है। एक अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटे प्रतिभागियों ने प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिया, जिसमें अधिक पानी न पीने वाले समूह की तुलना में भूख लगने पर या खाने से पहले पानी पीने वालों का 44% अधिक वजन कम हुआ।
क्रेविंग में भी अपनाएं ये फॉर्मूला
अपने दैनिक पानी की खपत को 1 कप करके धीरे-धीरे बढ़ाने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है। अन्य पेय पदार्थों की जगह एक कप पानी पीना आपकी क्रेविंग को मार सकता है। ये आपको बार-बार लगने वाली भूख को भूलने में मदद करेगा। ये फॉर्मूला बड़े ही नहीं बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है क्योंकि यह उन्हें अधिक वजन या मोटापे से बचाने में मदद कर सकता है।
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नाश्ते से पहले पिएं खूब सारा पानी
अध्ययन से यह भी पता चला है कि नाश्ते से पहले पानी पीने से भोजन के दौरान कैलोरी की मात्रा 13% कम हो जाती है। अधिक पानी पीने से कम कैलोरी का सेवन और वजन कम करने में आसानी लाता है। चूंकि पानी स्वाभाविक रूप से कैलोरी-मुक्त होता है, इसलिए इसे आमतौर पर कम कैलोरी के साथ जोड़ा जाता है। ऐसे में जब वजन घटाने के लिए नाश्ता भरपूर करने को कहा जाता है, आपका खूब सारा पानी पीना कम खाने में आपकी मदद करेगा। इस तरह अगर आप अपने मोटापे पर काबू नहीं कर पा रहे हैं, तो ये एक कप पानी पीने का फॉर्मूला आपको इस भुखड़ आदत से बचने में मदद करेगा।
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