अपने पेशाब के रंग से जानें डिहाइड्रेशन का स्तर, इन चीजों से शरीर में करें पानी की पूर्ति

गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग पानी की कमी होने के कारण डिहाइड्रेशन का शिकार होते हैं, उनमें से कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें इसका पता ही नहीं होता है कि वो डिहाइड्रेशन का शिकार हुए हैं। जिन लोगों को इसका अंदाजा नहीं होता, अब उन लोगों को परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप पेशाब के रंग को देखकर ये जान सकते हैं कि आप डिहाइड्रेशन का शिकरा हुए हैं या नहीं या कितने हुए हैं। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप कैसे अपने पेशाब के रंग को देखकर इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं। 

अच्छी खबर यह है कि आपको अपने हाथों को इसके लिए गंदा करने की जरूरत नहीं है, आप बस पेशाब करने के बाद टॉयलेट के कटोरे में झांक कर रंग को देखकर अपने डिहाइड्रेशन का पता लगा सकते हैं। अगर आप अपने पेशाब के रंग में परिवर्तन को ध्यान में रखते हैं तो इससे आपका स्वास्थ्य का जल्दी पता चल सकता है। 

100 प्रतिशत पारदर्शी

ये तो आप भी जानते हैं कि गर्मियों में ज्यादा पानी पीने की आदत डालनी चाहिए इससे आप ज्यादा स्वस्थ रह सकते हैं। अगर आपका पेशाब पूरी तरह से पारदर्शी है और पीले रंग का नहीं आ रहा है, तो आप शायद अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी पी रहे हैं। इसके अलावा, अगर आप ज्यादा पेशाब कर रहे हैं तो एक और संकेत है कि आप थोड़ा बहुत कठिन काम कर रहे हैं। आपको बता दें कि एक दिन में करीब 4 से 10 बार पेशाब करना ही सामान्य होता है। इससे कम या ज्यादा असामान्य में आ जाता है। ओवरहाइड्रेटिंग से बचने का कारण यह है कि पानी की अधिकता आपके शरीर की इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को पतला करती है। 

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नींबू पानी से हल्की बीयर का रंग

नींबू पानी के रंग से लेकर हल्के बियर के रंग जैसे चमकीले शेड का मतलब है कि आप ठोस रूप से हाइड्रेटेड हो रहे हैं। हम पेशाब के इस क्षेत्र पर विचार करना पसंद करते हैं। हाइड्रेटेड रहने का सबसे बेहतरीन तरीका एक ही है वो है पानी। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फल और सब्जियां खाना भी पानी का एक बड़ा स्रोत है। जिससे आप अपने शरीर में पानी और बाकि सभी पोषण की कमी को दूर कर सकते हैं। जैसे:

• टमाटर।
• खीरे।
• स्ट्रॉबेरीज।
• पत्ता गोभी।
• तुरई।
• सलाद।
• खरबूजे।

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भूरे रंग का पेशाब

अगर आपका पेशाब भूरे या गहरे नारंगी रंग का हो गया है तो आपको ध्यान देने चाहिए, क्योंकि इसका मतलब ये है कि आप गंभीर रूप से पूरी तरह निर्जलित यानी डिहाइड्रेशन का शिकार हो गए हैं। आपको बता दें कि उल्टी, दस्त और बुखार के कारण शरीर जल्दी से पानी खो देता है और निर्जलीकरण के सामान्य कारण हैं। ऐसे में आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए या फिर आप जूस और फलों का सेवन ज्यादा कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में पानी की कमी दूर होती है और आप हाइड्रेट रह सकते हैं। इसके अलावा आप: 

• एक प्रयोज्य पानी की बोतल ले सकते हैं।
• कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
• वर्कआउट करने से पहले ढेर सारा पानी पिएं।
• ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो अत्यधिक नमकीन या शक्करयुक्त हों।

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