शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 ड्राई फ्रूट्स

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए ड्राई फ्रूटस- Dried Fruits Rich In Vitamin D

इन ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करने से आप विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं-

सूखी खुबानी- Dried Apricots

सूखी खुबानी हर मौसम के लिए बेहतरीन ड्राई फ्रूट है। इसमें विटामिन डी अधिक मात्रा में होता है। विटामिन डी होने के साथ ही इसमें आयरन और पोटेशियम भी मौजूद होता है। ये सभी मिनरल्स हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी होते हैं।

अंजीर- Fig

शरीर में कमजोरी और थकावट दूर करने के लिए अंजीर खाना फायदेमंद है। इसमें विटामिन डी मौजूद होता है, जो एनर्जी लेवल मेंटेन रखने में मदद करता है। इसमें कई विटामिन्स होने के साथ फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होता है।

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खजूर- Dates

मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखने के लिए खजूर एक हेल्दी ऑप्शन है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी मौजूद होता है। ये कमजोरी दूर करने और एनर्जी लेवल मेंटेन करने के लिए जरूरी होते हैं।

क्रैनबेरी- Cranberry

क्रैनबेरी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। महिलाओं की सेहत के लिए यह बेहतरीन ड्राई फ्रूट है। इसमें विटामिन डी भी मौजूद होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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बादाम- Almonds

बादाम में सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं। दिमाग तेज करना हो या हड्डियों को मजबूत बनाना हो, बादाम रोज खाने की सलाह दी जाती है। रोज भीगे हुए बादाम खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, कॉपर और मैग्नीशियम भी पाया जाता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

इन ड्राई फ्रूटस को डाइट में शामिल करने से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। ज्यादा जानने के लिए एक्सपर्ट से संपर्क करें।