क्या स्विमिंग करने से ठीक होती है लोअर बैक पेन? जानें एक्सपर्ट की राय

Swimming for Lower Back Pain: आजकल कमर दर्द (Lower Back Pain)एक आम समस्या बन गई है। यह युवा से लेकर बुजुर्ग सभी वर्ग के लोगों को प्रभावित कर रही है। लगातार ऑफिस में एक ही जगह बैठे रहना, गलत पोश्चर(Posture)और फिजिकल एक्टिविटी की कमी लोअर बैक का पेन का मुख्य कारण है। ऐसे में लोग ऐसी एक्सरसाइज तलाशते हैं जो उनकी पीठ दर्द को राहत दे। स्विमिंग(Swimming)को अक्सर लोअर बैक पेन के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन क्या यह वाकई लोअर बैक के लिए फायदेमंद होती है? तो हमने इस बारे में लखनऊ की आयुर्वेदिक और न्यूट्रिडाइट क्लीनिक की डॉ. प्रीति श्रीवास्तव (Dr. Preety Srivastava Ayurvedic&Nutridiet clinic, Lucknow)से बात की। आइए जानते हैं विस्तार में।

क्या लोअर बैक के लिए फायदेमंद है स्विमिंग-Is swimming beneficial for the lower back?

स्विमिंग लोअर बैक पेन के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। दरअसल, यह एक लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिससे आपके जोड़ों और रीढ़(spine)पर कम दबाव पड़ता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है। पानी के अंदर शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और इससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलती है।

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लोअर बैक पेन के लिए क्यों जरूरी है स्विमिंग-Why swimming is important for lower back pain?

स्विमिंग करने से पीठ दर्द को राहत मिलती है, क्योंकि पानी में शरीर हल्का हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम पड़ता है। तैराकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, जो रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद करती है। स्विमिंग करने से पीठ में किसी भी तरह का दर्द ठीक हो सकता है।

साइटिका(Sciatica)

साइटिका एक ऐसी स्थिति है जिसमें साइटिका तंत्रिका में दर्द होता है, जो पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर पैरों तक जाती है। यह पैरों में दर्द, झनझनाहट, सुन्नपन और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण भी बन सकती है। ऐसे में स्विमिंग करना साइटिका पेन के लिए काफी फायदेमंद होती है, क्योंकि पानी में शरीर के वजन का दबाव साइटिका तंत्रिका से हट जाता है और बिना किसी परेशानी के चलना आसान हो जाता है।

हर्नियेटेड डिस्क(Herniated disc)

हर्नियेटेड डिस्क, जिसे स्लिप डिस्क भी कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी के बीच मौजूद डिस्क अपनी जगह से थोड़ी खिसक जाती है। जिससे आसपास की नसों पर दबाव पड़ता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सुन्नपन और कमजोरी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। ऐसे में स्विमिंग करना हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। साथ ही इन लोगों को पानी में धीरे-धीरे तैरना चाहिए, जिससे स्पाइनल डिस्क पर तनाव कम पड़ता है और हर्नियेटेड डिस्क की समस्या से राहत दिला सकता है।

स्पाइनल स्टेनोसिस(Spinal stenosis)

स्पाइनल स्टेनोसिस का मतलब है कि जब रीढ़ की हड्डी के अंदर की जगह, जहां से रीढ़ की हड्डी और नसें गुजरती हैं वो संकरी हो जाती हैं। यह सकुंचन रीढ़ की हड्डी और नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द, सुन्नता जैसे लक्षण हो सकते हैं। ऐसे में स्विमिंग करना पीठ दर्द से राहद दिलाने में मदद कर सकता है।

सैक्रोइलियक जोड़ का दर्द(Sacroiliac joint pain)

सैक्रोइलियक जोड़ का दर्द, जिसे SI जोड़ का दर्द भी कहा जाता है। इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से, जांघों और हिप्स में दर्द हो महसूस हो सकता है। स्विमिंग सैक्रोइलियक जोड़ का दर्द फायदेमंद होती है।

स्विमिंग करने के फायदे

चूंकि, स्विमिंग कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, जिससे जोड़ों और स्पाइन पर कम दबाव पड़ता है। जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। स्विमिंग से मिलने वाले फायदे

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना- स्विमिंग करते समय कई तरह के स्ट्रोक किए जाते हैं, जिससे शरीर की गतिशीलता बढ़ती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

लचीलेपन में सुधार- स्विमिंग करते समय जब आप कुछ अलग-अलग स्ट्रोक करते हैं तो रीढ़ की हड्डी की गलिशीलता में सुधार होता है।

रक्त प्रवाह में सुधार- स्विमिंग करने से आपके ह्दय की गति बढ़ती है जिससे रीढ़ की हड्डी और उसके आसपास की मांसपेशी में रक्त प्रवाह बढ़ता है। जिससे पीठ में दर्द और सूजन से राहत मिलती है।

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कैसे करें सही तरीके से स्विमिंग-How to swim properly?

एक्सपर्ट मानते हैं कि स्विमिंग नियमित रूप से करने से लोअर बैक पेन में राहत दिला सकता है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखा जाना जरूरी है। बता दें कि सही स्ट्रोक चुनना बहुत जरूरी है और बैक स्ट्रोक (Backstroke) और फ्रंट क्रॉल (Freestyle) को लोअर बैक पेन के लिए काफी सुरक्षित माना जाता है। तो वहीं इस बात का भी ध्यान रखें कि तैराकी से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और वार्मअप करें। अगर आपको पहले से दर्द है तो शुरुआत में धीरे-धीरे स्विमिंग करें।

कब न करें स्विमिंग-When not to swim

• अगर आपके पीठ में बहुत ज्यादा दर्द हो तो डॉक्टर की सलाह लें। स्विमिंग उस वक्त न करें।
• अगर किसी व्यक्ति को स्पाइन की बड़ी समस्या है तो डॉक्टर से ही सलाह लें
• अगर स्विमिंग के बाद दर्द में आराम न मिलें, तो यह एक्सरसाइज न करें।

निष्कर्ष- स्विमिंग लोअर बैक पेन के लिए बेहतर एक्सरसाइज है, क्योंकि यह कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर कम दबाव डालती है। स्विमिंग करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे लोअर बैक का दर्द कम होता है और लचीलापन बढ़ता है। जिससे लोअर बैक पेन में राहत मिल सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति की पीठ दर्द की स्थिति अलग होती है। ऐसे में अगर आप किसी पुराने दर्द से जूझ रहे हैं तो एक्सपर्ट की सलाह से स्विमिंग को अपने रूटीन में शामिल करें।