डिजिटल सनसेट है हेल्‍दी माइंड और डीप स्लीप का सीक्रेट, जानें इसके अन्‍य फायदे

आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में हम सुबह आंख खुलते ही मोबाइल देखते हैं और रात को सोने से पहले भी स्क्रीन पर ही रहते हैं। बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी की आदत बन चुकी है कि वे देर रात तक मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं। यह आदत नींद की क्वालिटी, मानसिक स्वास्थ्य और आंखों की रोशनी पर सीधा असर डालती है। ऐसे में डिजिटल सनसेट यानी सोने से 1 से 2 घंटे पहले सभी डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाना एक हेल्दी आदत है। अमेरिकी स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, स्क्रीन की नीली रोशनी (Blue Light) मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है जो गहरी नींद (Deep Sleep) के लिए जरूरी है। अगर बच्चे और बड़े रोजाना डिजिटल सनसेट अपनाएं, तो उनका दिमाग शांत होता है, फोकस बढ़ता है, तनाव कम होता है और नींद बेहतर होती है। इस लेख में समझेंगे क‍ि ड‍िज‍िटल सनसेट क्‍या है और इसके फायदे क्‍या हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउंसलिंग साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद से बात की।

डिजिटल सनसेट क्या है?- What is Digital Sunset

डॉ. नेहा आनंद ने बताया क‍ि डिजिटल सनसेट का मतलब है रात को सोने से कम से कम 60 से 120 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप, टीवी जैसी स्क्रीन को बंद कर देना। यह समय दिमाग और शरीर को प्राकृतिक नींद की लय (Natural Sleep Rhythm) में लौटने में मदद करता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है- Digital Sunset Benefits For Mental Health

• तनाव, चिड़चिड़ापन और एंग्जाइटी कम होती है।
• दिमाग को शांत करके पॉज‍ीट‍िव सोच और फोकस बढ़ाता है।
• बच्चों और किशोरों में भावनात्मक स्थिरता लाता है।

अच्छी नींद के लिए फायदेमंंद है ड‍िज‍िटल ड‍िटॉक्स- Digital Sunset Benefits For Sleep

• ड‍िज‍िटल ड‍िटॉक्स की मदद से मेलाटोनिन हार्मोन का लेवल संतुलित रहता है जिससे नींद जल्दी आती है।
• नीली रोशनी (Blue Light) से बचकर दिमाग रिलैक्स मोड में जाता है।
• बार-बार नींद टूटने या देर से सोने की समस्या कम होती है।
• बच्चों के ग्रोथ हार्मोन बेहतर ढंग से काम करते हैं।

आंखों और शारीरिक स्वास्थ्य पर फायदे- Benefits For Eyes & Physical Health

• स्क्रीन टाइम घटाने से आंखों की थकान, ड्राईनेस और सिरदर्द कम होता है।
• शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन (Stress Hormone) का लेवल घटता है।
• लंबी अवधि में वेट मैनेजमेंट और हार्मोन बैलेंस में मदद मिलती है।
• गर्दन और पीठ के दर्द भी कम होता है।

डिजिटल सनसेट अपनाने के आसान टिप्स- Easy Tips To Practice Digital Sunset

• सोने से 90 मिनट पहले मोबाइल और टीवी ऑफ करने की आदत डालें।
• स्क्रीन टाइम के बजाय किताब पढ़ें, मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
• फोन को बेडरूम से बाहर चार्ज करें।
• बच्चों के लिए नो स्क्रीन टाइम रूल को गेम या चार्ट के जरिए मजेदार बनाएं।

निष्कर्ष:

डिजिटल सनसेट एक आसान लाइफस्टाइल बदलाव है। रोजाना रात को सोने से 1 से 2 घंटे पहले सभी डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाने से न केवल गहरी नींद आती है बल्‍क‍ि मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य भी बेहतर होता है।

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