सुबह आंख खुलते ही मोबाइल चेक करना, ना जानें रात को ऐसा क्या हो गया हो, जिसे चेक करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। दिन भर जितनी बार एक रिंग बजे, उतनी बार फोन चेक करना जरूरी होता है। इन दिनों हर किसी का यही हाल है। दिन की शुरुआत होने से लेकर रात को सोने तक एक व्यक्ति न जानें कितनी बार मोबाइल के नोटिफिकेशन चेक करता हैं।
कोरोना महामारी के बाद से वर्क फ्रॉम होम कल्चर और ऑनलाइन क्लासेस ने स्क्रीन टाइम को और बढ़ा दिया है। पर क्या आपने कभी सोचा है कि यह ज्यादा स्क्रीन टाइम आपकी सेहत के साथ-साथ बालों को भी नुकसान पहुंचा सकती है? यह सवाल जितना सामान्य लगता है, इसका प्रभाव उतना ही गहरा हो सकता है।
बालों पर स्क्रीन टाइम का प्रभाव कैसे पड़ता है- How does screen time affect hair
International Journal of Trichologyद्वारा 2019 में की गई एक रिसर्च के अनुसार, उन लोगों में में बाल झड़ने की समस्या अधिक पाई गई जाती है, जो प्रतिदिन 6 घंटे से ज्यादा समय स्क्रीन पर बिताते हैं। दिल्ली के महाराजा अग्रसेन अस्पताल की डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. अंजली कुमार का कहना है कि मोबाइल फोन से रेडियो फ्रीक्वेंसी रेडिएशन (Radiofrequency Radiation - RF Radiation) निकलती है। इससे शरीर को कई प्रकार से नुकसान पहुंचा है। जिसमें बालों की समस्या भी एक है।
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1. ब्लू लाइट और हार्मोनल असंतुलन
डॉक्टर बताती हैं कि मोबाइल फोन से निकलने वाली ब्लू लाइट इंसान के शरीर से संपर्क बनाने के दौरान मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करता है और जब शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है, तो नींद की गुणवत्ता खराब होती है। इससे बालों की क्वालिटी पर भी असर पड़ता है। मोबाइल फोन से निकलने वाली ब्लू लाइट से होने वाले हार्मोनल असंतुलन के कारण बाल तेजी से झड़ते और टूटते हैं।
2. स्कैल्प का ब्लड सर्कुलेशन कम होना
जब हम लंबे समय तक एक ही पोजिशन में मोबाइल स्क्रीन की ओर देखते हैं, तो हमारी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां कसी रहती हैं। इससे स्कैल्प का ब्लड सर्कुलेशन बाधित होता है और बालों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। इससे बाल कमजोर और पतले हो सकते हैं।
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3. आंखों में तनाव
डॉ. अंजली कुमार के अनुसार, स्मार्टफोन पर जब हम लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं, तो इससे आंखें थकी हुई होती हैं। आंखों की थकान का असर सीधे तौर पर मस्तिष्क पर तनाव के रूप में पड़ता है। इससे पूरे शरीर की कार्य क्षमता प्रभावित होती है और बाल खराब होने लगते हैं।
4. पोषण की कमी
स्क्रीन पर घंटों बिताने के कारण लोग अक्सर खाना और पानी छोड़ देते हैं या जंक फूड पर निर्भर हो जाते हैं। जंक और प्रोसेस्ड फूड में पोषक तत्व जैसे की प्रोटीन, विटामिन बी, जिंक, आयरन की मात्रा नहीं होती है। जिससे बालों की गुणवत्ता खराब हो जाती है। पोषण की कमी के कारण स्कैल्प का ड्राई होना, बालों का टूटना, झड़ना और गिरना सामान्य बात है।
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5. मानसिक तनाव
स्मार्टफोन में लगातार सोशल मीडिया पर मैसेज करना, रील स्क्रॉलिंग के कारण मानसिक तनाव बढ़ता है। इसे मेडिकल भाषा में Telogen Effluvium कहा जाता है, जिससे बाल बड़ी संख्या में अचानक झड़ने लगते हैं।
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ज्यादा स्क्रीन टाइम से बचने के उपाय- Ways to avoid too much screen time
अगर आपका भी दिन का ज्यादातर समय स्क्रीन पर बितता है, तो इससे आपको बाल झड़ने, टूटने और गिरने की परेशानी हो सकती है। इस स्थित में दिनभर में स्क्रीन टाइम को 2-3 घंटे तक सीमित करें।
- काम के कारण स्क्रीन को ज्यादा लंबे समय तक देखना है, तो हर 30 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें। मोबाइल के रेडिएशन को कम करने के लिए ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का इस्तेमाल करें।
- सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। इससे मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर सुधरेगा और नींद अच्छी आएगी।
- सुबह उठते ही स्क्रीन देखने की बजाय 15 मिनट गहरी सांस लें, ध्यान करें, योग करें। इससे मानसिक तनाव कम होगा और बालों की गुणवत्ता में सुधार आएगा।
- बालों को लंबे, घना और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन, बायोटिन, आयरन, जिंक, विटामिन B12 और डी 3 युक्त आहार का सेवन करें।
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निष्कर्ष
ज्यादा स्क्रीन टाइम केवल आंखों और दिमाग के लिए ही नहीं, बल्कि आपके बालों के लिए भी खतरनाक हो सकता है। ज्यादा स्क्रीन टाइम नींद, हार्मोनल संतुलन, तनाव और पोषण जैसे कई कारकों को प्रभावित करता है, जो बालों की सेहत के लिए जरूरी हैं। अगर आप अपने बालों को लंबा, घना और सुंदर बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ तेल और शैंपू नहीं बल्कि डिजिटल डिटॉक्स भी जरूर करें।
FAQ
क्या ज्यादा मोबाइल देखने से बाल झड़ते हैं?
हां, ज्यादा मोबाइल देखने से बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है। मायो क्लीनिक द्वारा की गई एक रिसर्च में ये बात सामने आई है कि ज्यादा मोबाइल देखने से नींद कम होती है, तनाव बढ़ता है और हार्मोन असंतुलित होते हैं, जिससे बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और इससे बाल तेजी से झड़ते हैं।स्क्रीन टाइम कितना होना चाहिए?
एक हेल्दी लाइफस्टाइल और निरोग जीवन के लिए वयस्कों का स्क्रीन टाइम रोजाना 2 घंटे से कम होना चाहिए, जबकि बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम लिमिट 1 घंटा तय की गई है।तेजी से झड़ते बालों को कैसे रोके?
तेजी से झड़ते बालों को रोकने के लिए खानपान में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम युक्त आहार को शामिल करें। सप्ताह में 2 बार अच्छे तेल से बालों की 15 मिनट तक मसाज करें। अच्छी क्वालिटी का शैंपू इस्तेमाल करें। बालों के झड़ने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपना स्क्रीन टाइम सीमित करें।
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