Ways to Reduce Social Anxiety: कई लोगों को भीड़-भाड़ में जाने से घबराहट महसूस होती है। इन लोगों को समाज में निकलने या लोगों से बात करने में डर लगता है। कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें स्टेज पर जाने से डर लगता है। उनके मन में यह ख्याल आता है कि कहीं उनकी बेइज्जती न हो जाए। क्या आप भी ऐसा महसूस करते हैं या आपने अपने इर्द-गिर्द ऐसे लोग देखे हैं? तो इस समस्या को सोशल एंग्जाइटी कहते हैं। हालांकि, इसके कई कारण हो सकते हैं। हमने इस विषय पर कोलकाता के सीएमआरआई अस्पताल के मनोवैज्ञानिक डॉ. अंबरीश घोष (Dr. Ambarish Ghosh, psychologist at CMRI Kolkata) से विस्तार में बात की।
सामाजिक भय, जिसे अब आमतौर पर सामाजिक चिंता विकार के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार का चिंता विकार है जो सामाजिक परिस्थितियों में ज्यादा भय या चिंता से परिभाषित होता है, जिसमें कैफेटेरिया में खाना, छोटी-मोटी बातें करना, सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करना या जिम में व्यायाम करना शामिल है। यहां तक कि कक्षा में बुलाए जाने या फोन कॉल करने से भी कुछ लोगों को परेशानी हो सकती है।
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सोशल एंग्जाइटी को कम करने के 8 तरीके-8 ways to reduce social anxiety
सोशल एंग्जाइटी एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। लोगों को दूसरे लोगों से बात करने में डर महसूस होता है और कॉन्फिडेंस नहीं आता है। ऐसे में इससे बाहर निकलने के लिए ये तरीके अपनाएं।
1. अपने ट्रिगर को पहचानें
सोशल एंग्जाइटी से निपटने का पहला तरीका है कि अपनी स्थिति को पहचानें और समझें। अगर आपको लोगों के बीच में बात करने से डर लगता है तो उस डर का सामना करना जरूरी है। अगर बहुत सारे लोगों के बीच में बात करने से कतराते हैं तो कम लोगों से बात करने की शुरुआत करें। पहले 1 या 2 लोगों से बात करें, इसके बाद ज्यादा लोगों से बात करने की शुरुआत करें।
2. माइंडफुलनेस तकनीक अपनाएं
सोशल एंग्जाइटी कम करने के लिए अगर आप एक छोटे ग्रुप में बात करने जा रहे हैं, तो पहले गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को ढीला रखें। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपके तनाव को कम करेगी और आप बेहतर तरीके से बातचीत कर पाएंगे।
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3. छोटी-छोटी जीत के बारे में सोचें
अगर आप एक या दो लोगों से भी बात कर पा रहे हैं और झिझक महसूस नहीं हो रही है, तो जरूरी है कि इस बात को सेलिब्रेट करें और कोशिश करें कि कल या आगे के दिनों में बेहतर कर पाएंगे।
4. रोज प्रैक्टिस करें
अगर आप सोशल एग्जाइटी से उबरना चाहते हैं, तो रोज ही प्रैक्टिस करनी चाहिए ताकि आप अपने डर का रोज सामना करें और उस डर से सीखें। अगर आप लोगों से पॉजिटिव तरीके से रोज बात करते हैं, तो सोशल एंग्जाइटी कम की जा सकती है। अपनी प्रैक्टिस को छोटे-छोटे टास्क में बांट लें।
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5. पहले से तैयारी रखें
अगर आप सोशल एंग्जाइटी से निपटना चाहते हैं, तो रोज बात करनी पड़ेगी और बात करने के लिए आपके पास टॉपिक होना जरूरी है। इसलिए आप जिस भी टॉपिक पर बात करना चाहते हैं, उस बारे में पूरी जानकारी लें और उसके बाद ही बोलें, ताकि आप कॉन्फिडेंस महसूस करें और अपनी बात बेहतर तरीके से रख पाएं।
6. थेरेपिस्ट की मदद लें
अगर आपको लगता है कि आप अकेले इस समस्या से नहीं निकल सकते हैं, तो जरूरी है कि आप थेरेपिस्ट की मदद लें।
निष्कर्ष
सोशल एंग्जाइटी की समस्या काफी आम है। कई लोग हैं जो किसी दूसरे व्यक्ति से बात करने में घबराते हैं। ऐसे में इससे निपटने के लिए इन 6 आसान तरीकों को अपनाएं और सोशल एंग्जाइटी की परेशानी से राहत पाएं।
FAQ
Anxiety से बाहर कैसे निकले?
Anxiety से बाहर निकलने के लिए अपनी लाइफ में छोट-छोटे बदलाव करें और स्वस्थ आहार, व्यायाम और मेडिटेशन करें।सोशल फोबिया कैसे खत्म करें?
सोशल फोबिया खत्म करने के लिए बातचीत करना जरूरी है। अपने दोस्तों या छोटे ग्रुप में बात करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे आप सोशल फोबिया को खत्म कर सकते हैं।सामाजिक चिंता के लिए 333 नियम क्या है?
इस नियम में आप तीन चीजें सुनें, 3 चीजें देखें, और 3 चीजों को आप छू सकते हैं।