How to Overcome Social Anxiety in Hindi: आजकल के मॉडर्न वक्त में सोशल होना बहुत जरूरी है। लोगों से मिलना, उनसे बातें करना, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म जैसे फेसबुक, इंस्टाग्राम और टेलीग्राम पर एक्टिव होने से न सिर्फ लोगों की पर्सनैलिटी को समझने में आसानी होती है, बल्कि आपको कंफर्ट जोन से बाहर निकलने का भी सही तरीके से मौका मिलता है। ऐसा कहा जाता है कि जो लोग इंट्रोवर्ट होते हैं, उनमें कॉन्फिडेंट की कमी होती है। कई लोगों के साथ यह स्थिति इतनी ज्यादा गंभीर होती है, कि उन्हें दूसरों के सामने खड़े होने तक में परेशानी होती है। इस स्थिति में वह व्यक्ति सोशल एंजायटी का शिकार हो सकता है। कई बार आपने नोटिस किया होगा आपके परिवार में कोई एक सदस्य, दोस्त या ऑफिस में कोई क्लींग बिल्कुल शांत रहता है। जब आप उससे बात करते हैं, तो वह सिर्फ जवाब देता है, वह जल्दी अपना ओपिनियन लोगों के सामने शेयर करने से डरता है। ऐसे व्यक्ति के बारे में लोग अपनी ही राय बना लेते हैं। कुछ को लगता है, जो लोग इस तरह का व्यवहार करते हैं वो घमंडी, रूड होते हैं। लेकिन असल मायने में वह सोशल एंजायटी का शिकार हैं। सोशल एंजायटी क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और इससे उबरने के लिए क्या करना चाहिए, इसकी जानकारी दे रही हैं साइकोलॉजिस्ट और मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर ललित।
सोशल एंजायटी क्या है? - What is Social Anxiety in Hindi
साइकोलॉजिस्ट और मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर ललित ने अपने इंस्टाग्राम पर सोशल एंजायटी के बारे में बताया है। डॉक्टर ने कहा, "सोशल एंजायटी एक तरह की बीमारी है। इस स्थिति में आप सामाजिक चिंता महसूस करते हैं। जैसे किसी के सामने बोलने से घबराना, इंटरव्यू देते समय बात करने में हिचकिचाहट महसूस होना, किसी के सामने खाने-पीने में शर्म महसूस होना।" एक्सपर्ट का कहना है सोशल एंजायटी कोई गंभीर बीमारी नहीं हैं, इसे थैरेपी और कुछ दवाओं के जरिए ठीक किया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके लक्षणों के बारे में।
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सोशल एंग्जाइटी के लक्षण - Symptoms of Social Anxiety in Hindi
- दूसरों को खुद से बेहतर समझना
- कॉन्फिडेंट फील करने के लिए गलत आदतों को अपनाना
- किसी के सामने मजाक बनने से डर लगना
- गलतियां करने से डरना दूसरे व्यक्ति के सामने अपनी भावनाएं व्यक्त न कर पाना
- मीटिंग, शादी या भीड़भाड़ वाली जगह से दूरी बनाना
सोशल एंजाइटी से बाहर निकलने के 3 तरीके - 3 Ways to Overcome Social Anxiety
1. सांसों को कंट्रोल करना सीखें
जैसा की हम पहले ही बता चुके हैं सोशल एंजायटी से जूझ रहे लोगों को दूसरों के सामने बात करने में झिझक महसूस होती है। ऐसे में लोगों को अपनी सांसों पर कंट्रोल करना सीखना चाहिए। अगर आपको किसी से बात करते समय घबराहट होती है, तो 2 से 3 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से आपके अंदर कॉन्फिडेंस पैदा होगा और आप अपनी बात सही तरीके से रख पाएंगे।
2. फिजिकल एक्टिविटी करें
सोशल एंजायटी से जूझ रहे लोगों को जितना हो सके फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। आप जॉगिंग, रनिंग और वेट लिफ्टिंग जैसी चीजों को अपनी लाइफ का हिस्सा बना सकते हैं। इस तरह की चीजें करने से आपके अंदर कॉन्फिडेंस आता है। जाहिर सी बात है जब कॉन्फिडेंस आएगा, तो आप इससे बाहर निकल चुके होंगे।
3. मानसिक तौर पर खुद को करें तैयार
अगर आपको भीड़ में जाने पर घबराहट महसूस होती है, तो इसके लिए पहले खुद को मानसिक तौर पर तैयार करें। उदाहरण के लिए अगर आप किसी फंक्शन में जा रहे हैं, तो अच्छे कपड़े पहनें। आपको किसी फैमिली मेंबर, दोस्त से क्या सवाल पूछने हैं, उस फंक्शन के क्या अच्छा है इसकी 2 से 3 मिनट शीशे के सामने खड़े होकर प्रैक्टिस करें। 1 से 2 बार ऐसा करने से ही आपको अच्छा फील होने लगेगा और आप सोशल एंजायटी से बाहर आ जाएंगे।
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