योग करते वक्त ये 4 गलतियां बढ़ा सकती हैं कमर दर्द, एक्सपर्ट ने बताया सही तरीका

आज के समय में योग (Yoga) सिर्फ एक एक्सरसाइज नहीं बल्कि हेल्दी लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा बन चुका है। मानसिक शांति पाने से लेकर वजन घटाने और शरीर को लचीला बनाने तक, योग के फायदे अनगिनत हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि गलत तरीके से योग करने पर कमर दर्द (Back Pain) बढ़ सकता है? जी हां, अगर आसन (Asana) करते समय मुद्रा या सांस लेने की तकनीक सही न हो, तो रीढ़ की हड्डी (Spine) और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द और स्टिफनेस यानी अकड़न की समस्या शुरू हो जाती है। इस लेख में उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम (Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar) से जानिए, योग करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए?

योग करते समय किन गलतियों से होता है कमर दर्द - Common Yoga Mistakes That Can Cause Back Pain

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम बताते हैं कि आज के समय में कई लोग बिना किसी प्रशिक्षक के सोशल मीडिया या वीडियो देखकर योग करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में सबसे आम गलतियां होती हैं गलत पोजिशन, वार्म-अप न करना, सांस रोककर आसन करना और अपनी क्षमता से ज्यादा स्ट्रेच करना। ये छोटी लगने वाली गलतियां बाद में लोअर बैक पेन, स्पॉन्डिलाइटिस या स्लिप डिस्क जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकती हैं। अगर आप भी कमर दर्द से बचते हुए योग के सारे फायदे लेना चाहते हैं, तो पहले यह जानना जरूरी है कि लोग योग करते समय कौन-सी गलतियां करते हैं और उन्हें कैसे सुधारें।

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1. गलत पोजीशन

योग में हर आसन की सही पोजीशन होती है, अगर आप वह नहीं बनाए रखते तो शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ने लगता है। उदाहरण के लिए, भुजंगासन (Cobra Pose) करते वक्त बहुत ज्यादा कमर को पीछे मोड़ना कमर दर्द की बड़ी वजह बन सकता है। धीरे-धीरे यह गलत पोजीशन आपकी लोअर बैक (lower back) की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है।

2. वार्म-अप किए बिना योग

कई लोग सुबह उठते ही बिना किसी तैयारी के योग करने लगते हैं, जबकि शरीर को आसनों के लिए तैयार करना जरूरी होता है। बिना वार्म-अप किए सीधे स्ट्रेचिंग या बैक बेंड करने से मांसपेशियों पर झटका पड़ता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, योग शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का हल्का वार्म-अप, जैसे गर्दन घुमाना, हाथ-पैर स्ट्रेच करना और गहरी सांसें लेना, शरीर को लचीला बनाता है और चोट के खतरे को कम करता है।

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3. सांस रोककर आसन करना

योग में सांसों का प्रवाह (breathing pattern) सबसे अहम भूमिका निभाता है। कई लोग आसन करते समय सांस रोक लेते हैं या बहुत तेज सांस लेते हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है। प्राणायाम और आसन तभी प्रभावी होते हैं जब सांस लेने-छोड़ने की लय सही बनी रहे। सांस रोकने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है और स्ट्रेचिंग करते समय कमर की मांसपेशियों में अकड़न आ सकती है।

4. ज्यादा स्ट्रेच करना

कई लोग दूसरों की नकल करते हुए अपने शरीर की सीमा से ज्यादा स्ट्रेच करने लगते हैं। इससे लिगामेंट्स पर खिंचाव, डिस्क स्लिप या मांसपेशियों में सूजन जैसी समस्या हो सकती है। हर व्यक्ति की लचक और क्षमता अलग होती है। इसलिए शुरुआत में आसान आसनों से शुरू करें और धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें।

निष्कर्ष

योग तब ही फायदेमंद है जब इसे सही तरीके और नियमितता से किया जाए। गलत मुद्रा, सांस की लय बिगाड़ना या अपनी सीमा से अधिक स्ट्रेच करना शरीर को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचा सकता है। कमर दर्द से बचने के लिए हमेशा आसन से पहले वार्म-अप करें, सही योगा मैट का उपयोग करें, सांसों का ध्यान रखें और जरूरत पड़ने पर एक्सपर्ट की मदद लें।

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