एक्सरसाइज करने के बाद पैरों में झुनझुनी क्यों होती है? डॉक्टर से जानें

Causes Of Legs Tingle After Exercise in Hindi: एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। ऐसा कहा जाता है कि कई बीमारियों से बचाव करने में या हेल्दी लाइफस्टाइल जीने में एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधियां लाभकारी होती है। लेकिन, कुछ लोगों को एक्सरसाइज करने के बाद कुछ समस्याएं बढ़ जाती है, जिसे कई बार वे सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। इन्हीं समस्याओं में पैरों में झुनझुनी होने की समस्या (Why does my body tingle after exercise) भी शामिल है। कुछ लोगों को एक्सरसाइज करने के बाद पैरों में झुनझुनाहट होती है, जिसे लोग अक्सर नॉर्मल समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। कई बार पैरों में झुनझुनी की समस्या (can exercise cause tingling in legs) आम हो सकती है, लेकिन कुछ मामलों में ये गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है। ऐसे में आइए पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानते हैं एक्सरसाइज करने के बाद पैरों में झनझनाहट किसकी वजह से होती है?

एक्सरसाइज के बाद पैरों में झुनझुनी के कारण - Causes Of Legs Tingle After Exercise in Hindi

1. डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन के कारण आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस हो सकता है, जिससे एक्सरसाइज करने के बाद मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द, झुनझुनी की समस्या हो सकती है। दरअसल, जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका शरीर पसीने के जरिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को खो देते हैं। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज करने के बाद अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है, जिससे एक्सरसाइज के बाद पैरों में झुनझुनी की समस्या होना आम है।

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2. वैस्कुलर डिजीज

वैस्कुलर डिजीज, जैसे परिधीय धमनी रोग (PAD), पैरों में झुनझुनी का कारण बन सकता है। एक्सरसाइज के दौरान, आपकी मांसपेशियों को ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो वैस्कुलर से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकती है। इसलिए, एक्सरसाइज के बाद पैरों में झुनझुनी की समस्या को वैस्कुलर डिजीज के साथ जोड़ा जाता है।

3. मांसपेशियों पर ज्यादा काम करना

एक्सरसाइड, जिम में वर्कआउट या बहुत ज्याद योग करने के दौरान अपनी मांसपेशियों पर ज्यादा काम करने से आपको थकान, दर्द और झुनझुनी की समस्या (Why does my body tingle after exercise) बढ़ सकती है। दरअसल, जब आप तेज एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मांसपेशियां पर दबाव पड़ता है, जिससे सूजन और नर्व डैमेज की समस्या बढ़ सकतीहै।

4. टाइट लेस वाले जूते पहनना

एक्सरसाइज करते समय सही जूते पहनना आपके लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि टाइट लेस वाले जूते पहनने से आपके पैरों में ब्लड फ्लो बिगड़ सकता है, जिससे पैरों में झुनझुनी की समस्या हो सकती है। टाइट जूतों के कारण पैरों में झुनझुनी होना दौड़ने या साइकलिंग जैसी तेज एक्टिविटी करने के लिए दौरान आम होता है।

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पैरों में झुनझुनी की समस्या से कैसे बचाव करें? - How To Prevent Feet Tingling in Hindi?

• डिहाइड्रेशन के कारण पैरों में झुनझुनी होने की समस्या रोकने के लिए आप खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। खूब सारा पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर ड्रिंक्स पिएं।
• सही फिटिंग वाले जूते पहनें और टाइट लेस वाले जूते पहनने से बचने की कोशिश करें, ताकि एक्सरसाइज के दौरान आपके पैरों में सही ब्लड सर्कुलेशन बना रह सके।
• अपनी मांसपेशियों पर ज्यादा काम करने से बचने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे अपने एक्सरसाइज की स्पीड और समय को बढ़ाएं।
• मांसपेशियों में खिंचाव को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए खुद को नॉर्मल बनाने के लिए वार्म अप करें।

निष्कर्ष

एक्सरसाइज करने के बाद आपके पैरों में झुनझुनी होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें डिहाइड्रेशन, वैक्सुलर डिजीज, मांसपेशियों पर ज्यादा काम करना और टाइट जूते पहनना शामिल है। लेकिन, अगर आपको लगातार पैरों में तेज झुनझुनाहट महसूस हो तो इस समस्या को नजरअंदाज न करें, और तुरंत अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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