क्या देर रात तक जागने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है? जानें डॉक्टर की राय

आज के डिजिटल युग में देर रात तक जागना आम बात हो गई है, सोशल मीडिया, मोबाइल गेम्स, ऑफिस का ओवरटाइम या रात में वेब सीरीज देखना, ये सब हमारी नींद का समय कम कर देते हैं। कई लोग सोचते हैं कि थोड़ी नींद कम हो जाए तो क्या फर्क पड़ता है, लेकिन यह आदत धीरे-धीरे हमारे शरीर को अंदर से खराब कर सकती है। इम्यूनिटी, यानी शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता, हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में इंफेक्शन से लड़ने वाली इम्यूनिटी का संतुलन बिगड़ जाता है। इसका सीधा असर यह होता है कि आप सामान्य सर्दी-जुकाम या वायरल इंफेक्शन का शिकार जल्दी हो जाते हैं और ठीक होने में ज्यादा समय लगता है।

इसके अलावा, देर रात तक जागने से हार्मोनल असंतुलन भी होता है। तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है, जो शरीर में सूजन और थकान बढ़ाता है। इस लेख में हम एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानेंगे कि रोजाना देर रात तक जागने से शरीर की इम्यूनिटी पर क्या असर पड़ता है और इसे कैसे सही किया जा सकता है।

देर रात तक जागने से इम्यून सिस्टम पर असर - Can Sleeping Late Every Day Weaken Your Immunity

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, उनमें सर्दी, फ्लू और इंफेक्शन की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी होती है जो 7-8 घंटे की नींद लेते हैं। नींद की कमी से शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं (WBCs) का संतुलन बिगड़ जाता है, जो इंफेक्शन से लड़ने के लिए जरूरी हैं। इसके अलावा, देर रात तक जागने से हार्मोनल असंतुलन भी होता है जो इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है। अगर आप देर रात तक जागते हैं तो अक्सर जंक फूड या मीठा खाने की आदत बढ़ जाती है, जिससे मोटापा जैसी समस्याएं बढ़ती हैं। नींद पूरी करने के साथ-साथ शरीर को विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन जैसे तत्वों की जरूरत होती है जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

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रिसर्च क्या कहती है?

NCBI की रिसर्च के अनुसार, नींद हमारे इम्यून सिस्टम को एक्टिव और संतुलित रखने में अहम भूमिका निभाती है। जब हम सोते हैं, तब शरीर एक प्रकार का प्रोटीन बनाता है जो इंफेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करता है। अगर आप रोज देर से सोते हैं या नींद अधूरी रहती है, तो इसका प्रोडक्शन कम हो जाता है, जिससे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता घट जाती है।

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नींद की आदतें कैसे सुधारें - How to Improve Sleep Habits

• सोने और उठने का तय समय रखें।
• सोने से 1 घंटे पहले फोन और स्क्रीन से दूरी बनाएं।
• कैफीन ड्रिंक, चाय रात में न लें।
• कमरे में हल्की रोशनी और शांत माहौल रखें।
• सोने से पहले ध्यान या गहरी सांसें लेने की आदत डालें।
• इन साधारण उपायों से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहता है।

डॉक्टर की सलाह

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं, ''हमारे शरीर की हर कोशिका नींद के दौरान रिपेयर होती है। देर रात तक जागने से यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे शरीर का नेचुरल डिफेंस सिस्टम कमजोर पड़ जाता है। यह सिर्फ इम्यूनिटी ही नहीं, बल्कि दिल, लिवर और मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है।''

निष्कर्ष

अगर आप रोज देर रात तक मोबाइल चलाकर सोते हैं, तो यह धीरे-धीरे आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। अच्छी नींद सिर्फ थकान दूर करने के लिए नहीं, बल्कि इम्यून सिस्टम को मजबूत और बीमारियों से बचाने का सबसे नेचुरल तरीका है। कोशिश करें कि आप हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, क्योंकि मजबूत इम्यूनिटी की शुरुआत एक अच्छी नींद से होती है।

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