अगर आपका इम्यून सिस्टम काफी कमजोर है और हर छोटी-छोटी चीजों के प्रति रिएक्ट करता है तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपका इम्यून सिस्टम हाइपर हो गया है। यह एक असामान्य शारीरिक स्थिति है जिसमें किसी एंटीजन के प्रति शरीर बहुत ज्यादा प्रतिक्रिया देता है। ऐसे में जरूरी यह है कि आप अपनी इम्यूनिटी बढ़ाएं और अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए कुछ आदतों में सुधार करें। इसी बारे में हमने Dr. Rituja Ugalmugle, Internal Medicine, Wockhardt Hospitals, Mumbai Central से बात की। डॉ. ऋतुजा बताती हैं कि इम्यूनिटी बढ़ाना कोई एक दिन का काम नहीं है बल्कि, इसके लिए आपको लगातार कुछ चीजों को अपनी आदत में लाना होगा जिससे आप हाइपरसेंसिटिव इम्यून सिस्टम की समस्या से बच सकें।
हाइपरसेंसिटिव इम्यून सिस्टम को मजबूत कैसे करें-How to strengthen hypersensitive immune system in Hindi
छोटी-छोटी जीवनशैली के विकल्प जिन्हें हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं, उनका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर शक्तिशाली, दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए
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अच्छी नींद
अच्छी नींद लेने से शरीर में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं की मरम्मत और विनियमन होता है। सिर्फ 7-8 घंटे की आरामदायक नींद संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाती है। इसी तरह, हाइड्रेटेड रहने से लसीका प्रवाह में सहायता मिलती है, जो पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के परिवहन में मदद करता है।
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हेल्दी डाइट
मौसमी फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लें जो कि इम्यूनिटी बढ़ाने में तेजी से मदद कर सकते हैं। इनका सेवन आपके शरीर के इम्यून सेल्स को मजबूती देने और फिर मौसमी बीमारियों से बचाव में मददगार है। साथ ही अलग-अलग सब्जियों और फलों में अलग-अलग न्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो कि इम्यून सेल्स को बढ़ावा देते हैं और फिर मौसमी बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं।
विटामिन और न्यूट्रिएंट्स का सेवन
सी, डी और जिंक जैसे आवश्यक विटामिन प्रदान करता है, जो चुपचाप प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं। विटामिन सी, इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मददगार है। सबसे पहले, विटामिन सी लिम्फोसाइट्स (lymphocytes) और फागोसाइट्स (phagocytes)नामक व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा करने में मदद करते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज
मध्यम गति से लेकिन नियमित व्यायाम करें। यहां तक कि 30 मिनट की तेज वॉक ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है और सूजन को कम करती है। माइंडफुलनेस, यानी गहरी सांस लेने या योग के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रित रहता है, जो कि इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है।
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वजन संतुलित रखें
वजन संतुलित रखें जो कि बीमारियों से बचाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है। दरअसल, जब आपका वजन बढ़ता है तो यह आपकी इम्यूनिटी को भी प्रभावित करता है। इतना ही नहीं मोटापा, वैक्सीन की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। तो अपने बॉडी मास इंडेक्स के हिसाब से अपना वजन संतुलित रखें और मोटापे से बचें। वेट बैलेंस करने के लिए आप डाइट और एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं जो कि वजन संतुलित करने में मददगार है।
इन तमाम चीजों के अलावा आपको अपने हाथों की हाइजीन का खास ख्याल रखना चाहिए। आपको हर बार वॉश रूम जाने के बाद लगभग 20 मिनट तक अपने हाथों की सफाई करनी चाहिए। इससे आप संक्रामक बीमारियों से बच सकते हैं। इसके अलावा आपको टीकाकरण के बारे में सोचना चाहिए।
यह इम्यूनिटी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो इन चीजों को आदत में लाएं और अपनी इम्यूनिटी बढ़ाएं। इसके अलावा अगर आपको हाइपरसेंसिटिव इम्यून सिस्टम के लक्षण महसूस हो रहे हैं तो आपको इसे नजरअंदाज न करते हुए अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। ताकि, समय पर आप सही इलाज करवाएं और फिर कमजोर इम्यूनिटी की वजह से होने वाली बीमारियों से बच सकें।