सुबह का नाश्ता दिन का सबसे खास आहार माना जाता है। कई लोग समय की कमी, भूख न लगना या वेट लॉस के लिए नाश्ता स्किप कर देते हैं, लेकिन इससे सेहत खराब हो सकीत है। नाश्ता न करने से भूख बढ़ती है और वेट गेन होता है साथ ही हाई बीपी व दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। जब आप सुबह नाश्ता नहीं करते हैं, तो शरीर में एनर्जी ही नहीं होती है और ऐसा लंबे समय तक करने से शरीर कमजोर हो सकता है। कुछ लोगों का मानना है कि नाश्ता न करने से हाई बीपी और हार्ट की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। जानते हैं कि इस बात में कितनी सच्चाई है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
इस पेज पर:-
टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है- Skipping Breakfast May Cause Type 2 Diabetes
कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ सकता है- Skipping Breakfast Increase Cholesterol Level
नाश्ता न करने से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं- Skipping Breakfast Increase Stress Hormone
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें- Eat Nutrients Rich Breakfast
नाश्ता न करने से बढ़ता है हाई बीपी और हार्ट रिस्क?- Can Skipping Breakfast Cause High BP And Heart Problem
- हां, नाश्ता न करने से हाई बीपी और हार्ट से संबंधित बीमारियां बढ़ सकती हैं।
- इस आदत से शरीर में मेटाबॉलिक बदलाव होते हैं और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर बुरा असर होता है।
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टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है- Skipping Breakfast May Cause Type 2 Diabetes
अगर लंबे समय तक नाश्ता नहीं करेंगे, तो ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। इससे ब्लड वेसल्स डैमेज हो सकते हैं और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। नाश्ता न करने से बाद में तेज भूख लगती है और ऐसी चीजें खाने का मन करता है जिनमें नमक, चीनी या अनहेल्दी फैट्स होते हैं। इससे वजन बढ़ सकता है और ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है।
कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ सकता है- Skipping Breakfast Increase Risk Of Cardiovascular Disease
नाश्ता स्किप करने से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ सकता है। नाश्ता न करने से हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ सकता है- Skipping Breakfast Increase Cholesterol Level
अगर आप नाश्ता स्किप करेंगे, तो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है। इससे सूजन आ सकती है या आर्टरी के सख्त होने का खतरा बढ़ जाता है।
नाश्ता न करने से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं- Skipping Breakfast Increase Stress Hormone
अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे, तो स्ट्रेस के लक्षण महसूस हो सकते हैं। यह आपके एड्रिनल ग्लैंड्स (Adrenal Glands) को स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल (Cortisol) ज्यादा मात्रा में छोड़ने के लिए प्रेरित करता है। इससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकती हैं और हाई बीपी की समस्या हो सकती है।
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें- Eat Nutrients Rich Breakfast
- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें।
- नाश्ते में कार्ब्स, हेल्दी फैट्स, लीन प्रोटीन जैसे अंडे, होल-ग्रेन टोस्ट, ओट्स और बेरीज को भी शामिल करें।
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि अगर आप असंतुलित ब्लड शुगर लेवल से बचना चाहते हैं, तो सुबह उठने के 1 से 2 घंटे के भीतर ही नाश्ता कर लें।
निष्कर्ष:
नाश्ता स्किप करने से हार्ट की बीमारी, हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सुबह उठने के 1 से 2 घंटे के अंदर ही पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते का सेवन करना चाहिए।
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FAQ
सुबह नाश्ता न करने से क्या होता है?
सुबह नाश्ता न करने से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, भूख बढ़ती है और हाई ब्लड प्रेशर व दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, फल, दाल या अंडा खा सकते हैं और कम शुगर वाले अनाज भी शामिल कर सकते हैं। इनसे शरीर को एनर्जी मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव रहता है।नाश्ते में क्या नहीं खाना चाहिए?
नाश्ते में जंक फूड, ज्यादा ऑयली या मीठे पकवान, कोल्ड ड्रिंक और प्रोसेस्ड स्नैक्स नहीं खाने चाहिए। ये ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित करते हैं और दिल की सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।
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Nov 22, 2025 07:00 IST
Published By : Yashaswi Mathur