वजन घटाने के लिए बिना किसी जिम इक्विपमेंट के करें ये 6 एक्सरसाइज

अगर आप बिना जिम जाए वजन कम करना चाहते हैं तो यह 6 कसरत आपके लिए सहायक साबित होंगी। इसके लिए इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है।

Monika Agarwal
वज़न प्रबंधनWritten by: Monika AgarwalPublished at: Jan 16, 2022Updated at: Jan 16, 2022
वजन घटाने के लिए बिना किसी जिम इक्विपमेंट के करें ये 6 एक्सरसाइज

वजन कम करना और एक अच्छी शेप में रहना सभी को पसंद होता है। लेकिन वजन कम करने से पहले ज्यादा जरूरी है आपकी सुरक्षा। कोविड से घिरे माहौल के बीच जिम में जाना बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है और इसलिए ही बहुत सी जगह तो जिम फिर से बंद कर दी गई हैं। तो ऐसी स्थिति में घर पर ही वर्क आउट करना उचित रहेगा। लेकिन लेकिन वर्क फ्रॉम होम के दौरान बेसमय खाना पीना और गलत पोस्चर से मोटापे की समस्या घेरने लगती है। जिस वजह से डायबिटीज, थाइराइड आदि लाइफ स्टाइल से संबंधित बिमारियां पनपने लगती हैं। लेकिन आप बिना जिम जाए बिना किसी जिम इक्विपमेंट के घर पर एक्सरसाइज करके भी काफी अच्छी शेप में आ सकते हैं। निम्न बताई गई एक्सरसाइज को नियमित करने से आपका काफी सारा वजन कम हो सकता है।

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1. पुश अप : 

पुश अप करने से आपकी छाती, कंधे, ट्राइसेप और पेट की मसल्स पर काम होता है। इस एक्सरसाइज से शरीर की मजबूती भी बढ़ती है। 

कैसे करें

  • सबसे पहले आपको प्लैंक अवस्था में आ जाना है।
  • फिर अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे धीरे छाती को जमीन की ओर लेकर जाएं।
  • जब आपके कंधे आपकी कोहनी के साथ एक लाइन में आ जाएं तब रुक जाएं।
  • फिर ऊपर की ओर उठ जाएं। 
  • शुरू में अपने घुटनों को जमीन पर टिका कर भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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2. स्क्वाट : 

अगर अपने निचले शरीर से फैट कम करना चाहते हैं तो स्क्वाट एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। यह आपके पेट और लोअर बॉडी को मजबूत बनाती है।

कैसे करें

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स को नीचे की ओर लाएं। 
  • अपनी जांघो को जमीन के समानांतर लाने का प्रयास करें। 
  • अपनी एड़ियों पर भी वजन रखें। 
  • इसके बाद वापिस उठ जाएं।

3. बर्पी : 

इस एक्सरसाइज को थोड़ा मुश्किल माना जाता है। लेकिन यह फैट बर्न भी काफी करती है। इससे आपकी हार्ट रेट भी काफी बढ़ सकती है। 

कैसे करें

  • इस एक्सरसाइज में आपको एक बार जमीन पर लेटते हुए या तो प्लैंक अवस्था तक रहें या जमीन पर छाती टिकाएं।
  • फिर उठ कर एक लंबी जंप लगाएं। 
  • इससे एक दोहराव पूरा होता है। 
  • शुरू में इसके 7 से 8 बार करने की कोशिश करें।
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4. हाई नी : 

यह एक्सरसाइज भी आपका सांस फुला सकती है।

कैसे करें

  • इसे करते हुए आपको केवल एक जगह पर खड़े हो कर भागना है।
  • लेकिन भागने के दौरान आप अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर लाने की कोशिश करें। 
  • कोशिश करें कि आपके घुटने छाती तक मिल सकें। 
  • कुछ सेकंड्स के लिए पूरे जोश के साथ एक जगह पर इसी प्रकार रनिंग करते रहें।

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5. फ्रोगर : 

इस एक्सरसाइज में आपकी आर्म्स, लेग्स और कोर मसल के साथ साथ ग्लूट्स का भी प्रयोग होता है।

कैसे करें

  • सबसे पहले एक प्लैंक अवस्था में आ जाएं। 
  • इसके बाद एड़ियों से एक जंप लगाएं और एड़ियों को आगे की ओर लेकर आएं।
  • लेकिन हाथों को जगह से न हिलाएं। 
  • इसके बाद एक जंप इस अवस्था में लगाएं और एड़ियों को वापिस से पीछे अपने पहले वाले स्थान पर लेकर जाएं। 
  • इसे 30 सैकंड तक या 40 सैकंड तक तो अवश्य करने का प्रयास करें।

6. स्क्वाट जंप : 

इस एक्सरसाइज में भी आपकी धड़कन काफी तेज हो सकती है और आप काफी थका हुआ खुद को महसूस कर सकते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि आपको बर्न भी काफी महसूस होगा।

कैसे करें

  • इसे करने के लिए सबसे पहले एक स्क्वाट करें। 
  • जब ऊपर की ओर आने लगें तो उठने की बजाए सीधा जंप लगाएं। 
  • जंप से सीधा स्क्वाट में आने की ही कोशिश करें। 
  • ऐसा 5 से 7 बार एक साथ करने की कोशिश करें।

इन एक्सरसाइज को नियमित करने से आप महीने भर में ही अपने शरीर में काफी बदलाव महसूस कर सकते हैं। साथ ही अपने खान पान पर भी ध्यान दें।

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