ये है पुश अप करने का सही तरीका, हफ्तेभर में बनते हैं 6 पैक एब्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 09, 2010
Quick Bites

  • पुशअप्‍स करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है।
  • पुश-अप्‍स करने से पहले समतल जगह का चुनाव कीजिए।
  • पुश-अप्‍स करने से पहले कुछ बातों की जानकारी होना जरूरी है।

यह आपकी सबसे पसंदीदा व्यायाम में से एक हो सकती है, क्योंकि इसे आप आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको विशेष तैयारी की जरूरत भी नहीं पड़ती। पुश अप्स के अनेक पायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन पुश-अप्स की शुरूआत करने से पहले कुछ बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है।

अगर आप जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे तो पुशअप्स आपकी बॉडी को मेन्टेन करने के लिए स्ट्रेस फ्री और वेट रहित तरीका है। ये दुनिया भर में पुरुषों के बीच चर्चित एक्सरसाइज है जो आपकी अपर बॉडी को एफ्फेक्टिव तरीके से शेप में लाने में मदद करती है, लेकिन धयान रहे इसे सही तरीके से करना भी ज़रूरी है।

इसे भी पढ़ें : पुश-अप्स बनाम पुल-अप्स

अपना सिर फर्श पर झुकाना और ह्म्पिंग पुशअप्स करना बंद करें। इस तरह आप अपने हिप्स पर वर्कआउट कर पाएंगे लेकिन पुशअप्स एरिया में नहीं। बेस्ट तरीका ये है की आप अपनी बाजुओं को सीधा रखें और बॉडी के ऊपर ज़्यादातर फ़ोर्स क्रिएट करें। पुशअप्स का ज्यादा फायदा लेने के लिए एल्बोज को क्लोज रखें।

दूसरी कॉमन गलती है बाउन्सिंग पुशअप्स इस तरीके से आप चाहे ज़्यादा पुशअप्स कर पाएं लेकिन आप बाद में रियलाइज करेंगे की आपके चेस्ट ट्राइसेप्स और कंधे डेवेलप ही नहीं हो रहे। पूरे पुशअप्स के दौरान अपनी एल्बोज को अपनी रिस्ट के ऊपर रखें। अपनी बॉडी को सीधे अलाइन में रखें। अपना सिर झुकाकर हेड पुशअप्स करने से परहेज़ करें।अपना चहरा उठाएं और सीधे देखकर पुशअप्स करें।

इसे भी पढ़ें : पुश-अप्‍स की शुरूआत कैसे करें

एक और मिस्टेक होती है हैण्ड पोजिशनिंग, अपनी एल्बोज को अपने हाथों के ऊपर रखें और अपने हाथों को बाहर की तरफ रखना न भूलें जिससे स्ट्रेंथ बढेगी और जॉइंट स्ट्रेस घटेगा। साथ ही अपनी पीठ सीढ़ी और कंधे चौड़े रखें। इस बात का ख्याल रखें की पेल्विक एरिया और घुटने फर्श पर न लगें। अपनी बॉडी को कोर के साथ अलाइन रखें और पुशअप्स करते रहें।

सबसे पुरानी एक्सरसाइज है पुश-अप्स

पुश-अप्श शरीर को मजबूत बनाने की सबसे पुरानी और कारगर ऐक्सरसाइज है। पुश-अप्स से न सिर्फ शरीर फिट रहता है बल्कि इसे करने से शरीर को आकर्षक वी शेप भी मिल जाती है। इसकी खास बात ये है कि इसके लिए आपको जिम या किसी खास जगह की जरूरत नहीं है। पुश-अप्स कहीं भी, कभी भी किये जा सकते हैं। ये ऐक्सरसाइज किफायती भी है, क्योंकि इसको करने के लिए महंगे उपकरणों और ट्रेनर की जरूरत नहीं पड़ती। आइये जानते हैं ऐसे ही 7 पुश-अप्स के बारे में, जो आसानी से मजबूती प्रदान कर सकते हैं।

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