आमिर खान की बेटी इरा खान इन दिनों सोशल मीडिया पर सुर्खियां बटोर रही हैं। कारण है उनका नया लुक। दरअसल इरा ने अपने सोशल अकाउंट पर फोटो और पोस्ट लिखकर शेयर किया है कि उन्होंने 20 किलो वजन घटा लिया है। इरा ने बताया कि बीते कुछ सालों में उनका वजन काफी बढ़ गया था, इसलिए इस बार उन्होंने उपवास, हेल्दी डाइट और कसरत के जरिए अपना वजन कम कर लिया है। उपवास करना सबके लिए फायदेमंद नहीं होता है इसलिए हमने The Nutriwise Clinic, लखनऊ की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की और समझा कि क्या आप भी उपवास से वजन कम कर सकते हैं या नहीं, इसका जवाब जानने के लिए लेख को अंत तक पढ़ें।
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15 दिन उपवास करके इरा ने घटाया वजन
इरा ने अपने फैन्स को सोशल मीडिया के जरिए बताया कि उन्होंने 15 दिन उपवास करके वजन कम किया। इसके अलावा इरा सेल्फ-इमेज डिपार्टमेंट और सेल्फ-मोटिवेशन पर भी काम कर रही हैं। इरा ने बताया कि बीते 4-5 सालों से वो ज्यादा एक्टिव नहीं थीं जिसके कारण उनका 20 किलो वजन बढ़ गया था। उन्हें इस बात का अफसोस है और साथ ही खुशी भी है कि वो इस साल फिटनेस की तरफ आगे बढ़ेंगी। इरा के मुताबिक अभी उनकी वेट लॉस जर्नी खत्म नहीं हुई है, वे और फिट होने का प्रयास कर रही हैं। इरा ने बताया कि वो अपने फैसलों पर अडिग रहती हैं, उन्होंने जो वजन बेफिजुल में बढ़ा लिया है उसे वो कम करके रहेंगी।
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मीठी चीजों को कहा नो
इरा ने साल 2021 का क्रिसमस जर्मनी में मनाया जिसमें इरा ने एक मिठाई के साथ पोज करते हुए लिखा है कि "मैं इसे खा नहीं सकती लेकिन इसका मतलब नहीं है कि मैं इसके साथ पोज भी न दूं" इस पोस्ट से इरा के फैन्स अंदाजा लगा रहे हैं कि उन्होंने मीठा खाना भी कम कर दिया है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक शुगर डिटॉक्स भी वजन कम करने का आसान तरीका है, आप मीठी चीजों से दूर बनाएंगे तो एक महीने में ही आपको फर्क देखने को मिलेगा। अगर आप लो शुगर के मरीज हैं तो डॉक्टर की सलाह पर आप चीनी की मात्रा कम करें। चीनी किसी भी तरह से हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती है। चीनी के विकल्प में आप गुड़, रस वाले फल आदि का सेवन कर सकते हैं।
उपवास, हेल्दी डाइट और कसरत से इरा ने घटाया वजन
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इरा ने बताया कि एक इंटरव्यू के दौरान बताया कि अब मैं अपना वजन कंट्रोल में रखने की कोशिश कर रही हूं। मैंने कुछ अच्छी आदतों को अपने रूटीन में एड किया जैसे हेल्दी खाना, उपवास करना, एक्सरसाइज करना आदि। नए साल में अपने जीवन में नई प्रेरणा मेरे लिए एक सुखद अहसास है जिसे आपके साथ बांट रही हूं। आपको बता दें कि इरा सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं, वो अपने फैन्स के साथ अपने छोटे-छोटे मूमेंट्स शेयर करती हैं, वेट लॉस जर्नी की जानकारी भी इरा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर की।
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क्या वजन कम करने के लिए उपवास करना चाहिए? (Is it advisable to fast for weight loss)
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि दिन के कुछ घंटे उपवास करना हेल्दी विकल्प है या एक हफ्ते में केवल एक मील प्रति दिन खाकर आप वजन घंटा सकते हैं। इसके अलावा आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे भी अपना सकते हैं जिसमें आप 12 घंटे या 10 घंटे खाने को अवॉइड करते हैं। लेकिन एक बात जो गौर करने वाली है वो ये है कि वजन कम करने के लिए शॉर्ट टर्म फास्टिंग की जा सकती हैं, इससे मेटाबॉलिक रेट सुधरता है और कैलोरीज घटाने में मदद मिलती है पर अगर आप लंबे समय के लिए उपवास करेंगे तो आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
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किन लोगों को नहीं रखना चाहिए उपवास? (Who should avoid fasting for weight loss)
अगर आपको डायबिटीज है या किसी भी तरह की मेडिकल कंडीशन है तो आपको डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लिए बगैर उपवास करना अवॉइड करना चाहिए। ये नियम खास तौर पर डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए है। लंबे समय पर उपवास रखने से डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की तबीयत बिगड़ सकती है। वहीं अगर आप मेडिकल तौर पर किसी गंभीर बीमारी का शिकार नहीं है तो आप 12 घंटे की विंडो चुन सकते हैं, जिसमें आप 12 घंटे खाएं और 12 घंटे उपवास करें। ये वजन घटाने का सबसे आसान तरीका है।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर या डायटीशियन से संपर्क करके ही कोई तरीका आजमाएं।
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