सिरदर्द आजकल एक आम समस्या है, जो तनाव, नींद की कमी, डिहाइड्रेशन, आंखों पर ज्यादा दबाव या माइग्रेन जैसी स्थितियों के कारण हो सकता है। कई लोग सिरदर्द में तुरंत पेनकिलर दवा लेने लगते हैं, लेकिन बार-बार दवाओं का इस्तेमाल लंबे समय में शरीर पर नुकसानदायक असर डाल सकता है। ऐसे में, कुछ आसान और सुरक्षित उपाय भी मौजूद हैं, जिनमें से एक है ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी सांस लेने वाली एक्सरसाइज। सांस की एक्सरसाइज मस्तिष्क को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति देती हैं, ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती हैं और दिमाग व नसों पर पड़े तनाव को कम करती हैं।
दरअसल, सही तरीके से सांस लेने से मस्तिष्क को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, नसों का तनाव कम होता है और सिरदर्द में आराम महसूस होता है। इस लेख में उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानेंगे, आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो सिरदर्द में तुरंत राहत दे सकती हैं।
सिरदर्द में आराम के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - Breathing Exercises For Headache Relief
1. डायाफ्रामिक ब्रीदिंग
डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग में सांस लेते समय फोकस छाती की बजाय डायफ्राम यानी पेट के नीचे की मांसपेशी पर होता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें। नाक से गहरी सांस लें, जिससे पेट ऊपर उठे और छाती स्थिर रहे। फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। यह तकनीक मांसपेशियों को ढीला करती है, शरीर से तनाव हार्मोन कम करती है और सिरदर्द को कम करने में मदद करती है।
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2. बॉक्स ब्रीदिंग - Box Breathing
बॉक्स ब्रीदिंग तनाव और फोकस के लिए भी की जाती है। इसमें सांस को एक समान समय के लिए रोका और छोड़ा जाता है। इसका अभ्यास करने के लिए नाक से 4 सेकंड में गहरी सांस लें, 4 सेकंड तक सांस रोकें फिर 4 सेकंड में सांस छोड़ें और आखिर में 4 सेकंड तक सांस रोके रहें। इसे 5-7 मिनट तक दोहराएं। यह दिमाग को शांत करता है, ब्लड प्रेशर संतुलित करता है और माइग्रेन के दौरान चिड़चिड़ापन कम करता है।
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3. भ्रामरी प्राणायाम - Bee Breathing
भ्रामरी प्राणायाम में सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी गूंज की आवाज निकाली जाती है, जो दिमाग और सिर की नसों पर हल्का वाइब्रेशन पैदा करती है। इसे करने के लिए आंखें बंद करें, अंगूठों से कान बंद करें, तर्जनी को भौंहों के ऊपर और बाकी उंगलियों को आंखों पर हल्के से रखें। नाक से गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय ओम या हम्म की गूंज निकालें। इसे 5-6 बार दोहराएं। यह प्राणायाम माइग्रेन और तनाव के कारण होने वाले दर्द दोनों में असरदार है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह मस्तिष्क की मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और मानसिक शांति लाती है।
सावधानियां
अगर सिरदर्द बहुत तेज है, चक्कर आ रहे हैं, धुंधला दिखाई दे रहा है या सिरदर्द के साथ अन्य लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ये एक्सरसाइज हमेशा खाली पेट या हल्के भोजन के बाद करनी चाहिए। ब्लड प्रेशर, हार्ट प्रॉब्लम या सांस की गंभीर समस्या वाले लोग इन्हें योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
निष्कर्ष
सिरदर्द केवल एक शारीरिक समस्या नहीं, बल्कि यह आपके लाइफस्टाइल और मानसिक स्वास्थ्य का भी संकेत हो सकता है। पेनकिलर दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय अगर आप रोजाना 10-15 मिनट सांस लेने की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो न केवल सिरदर्द से राहत मिलेगी बल्कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। योग और प्राणायाम की ये तकनीकें सरल, सुरक्षित और लंबे समय तक असर देने वाली हैं। अगली बार जब सिरदर्द महसूस हो, तो गहरी सांस लेकर इन एक्सरसाइज को जरूर आजमाएं।
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