रोजाना भ्रामरी प्राणायाम करने से होते हैं हैरान कर देने वाले फायदे, एक्सपर्ट से जानें

रोजाना भ्रामरी प्राणायाम करने के फायदे - What are the benefits of Bhramari Pranayama daily

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, यदि भ्रामरी प्राणायाम का नियमित अभ्यास किया जाए तो यह न केवल तनाव कम करता है बल्कि मस्तिष्क, हार्ट और श्वसन तंत्र को भी संतुलित करता है। इसे योग के सरल और प्रभावशाली श्वास नियंत्रण अभ्यासों में गिना जाता है, जो न केवल मन को शांत करता है बल्कि शरीर को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। आइए जानें, भ्रामरी प्राणायाम क्या है और इसके नियमित अभ्यास से क्या-क्या फायदे हो सकते हैं।

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1. तनाव और चिंता में राहत

भ्रामरी प्राणायाम का सबसे बड़ा फायदा है यह मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है। गुनगुनाती आवाज मस्तिष्क को आराम देती है और मानसिक रूप से तनाव से लड़ने की क्षमता बढ़ाती है। रोजाना अभ्यास से डिप्रेशन, तनाव और अनिद्रा जैसी समस्याएं कम होती हैं।

2. मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाए

भ्रामरी प्राणायाम मस्तिष्क की एनर्जी को बढ़ाता है। यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सुधारता है और स्मृति शक्ति यानी मैमोरी पावर को मजबूत बनाता है। इसलिए पढ़ाई या ऑफिस के काम में भी यह बेहद मददगार होता है।

3. गले की समस्या में राहत

इस प्राणायाम से गले की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और श्वास नली की समस्याओं जैसे खांसी, गले में खराश और साइनस में आराम मिलता है। यह सास की नली को साफ करता है और सांस लेने में सुधार करता है।

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4. हार्ट हेल्थ में सुधार

भ्रामरी प्राणायाम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी धीमी और नियंत्रित सांसों की प्रक्रिया दिल गति को संतुलित करती है और कार्डियक हेल्थ बेहतर बनती है।

5. नींद में सुधार

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए भ्रामरी प्राणायाम बहुत फायदेमंद होता है। यह मस्तिष्क को शांत करके अच्छी नींद लाने में मदद करता है। रोजाना सोने से पहले इसका अभ्यास नींद की क्वालिटी को बढ़ाता है।

6. सांस लेने की क्षमता बढ़ाए

यह प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और शरीर के सभी अंग स्वस्थ रहते हैं।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?

• एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठ जाएं, पीठ सीधी रखें।
• गहरी सांस नाक से लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए गले से मधुमक्खी की तरह गुनगुनाते हुए 'हम्म्म' की आवाज निकालें।
• यह आवाज इतनी धीमी और स्थिर होनी चाहिए कि मस्तिष्क को शांति मिले।
• इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।

किन्हें भ्रामरी प्राणायाम से बचना चाहिए?

• अगर आपकी गले या नाक में कोई गंभीर समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें।
• गर्भवती महिलाएं विशेषज्ञ की सलाह के बिना इस प्राणायाम का अभ्यास न करें।
• ज्यादा थकान या कमजोरी की स्थिति में प्राणायाम करने से बचें।

निष्कर्ष

भ्रामरी प्राणायाम एक सरल लेकिन अत्यंत प्रभावशाली योग अभ्यास है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभकारी है। नियमित अभ्यास से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है, नींद बेहतर होती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता भी सुधरती है। यदि आप स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन चाहते हैं तो रोजाना भ्रामरी प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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