Pranayama for Skin in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए योग या प्राणायाम का नियमित अभ्यास जरूर करना चाहिए। योग करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। इससे तनाव कम होता है और स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाव होता है। इतना ही नहीं, अगर आप नियमित रूप से योग या प्राणायाम करेंगे, तो इससे त्वचा को भी कई लाभ मिलेंगे। प्राणायाम करने से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और इसका सीधा असर त्वचा पर भी पड़ता है। त्वचा की खूबसूरती बढ़ाने, त्वचा को हेल्दी बनाने और त्वचा पर निखार लाने के लिए आपको रोजाना प्राणायाम जरूर करना चाहिए। अब आप सोच रहे होंगे कि आखिर हेल्दी स्किन के लिए कौन-से प्राणायाम करने चाहिए? तो आइए, हठयोग एक्सपर्ट प्रियंका सिंह से जानते हैं हेल्दी स्किन के लिए प्राणायाम (Glowing Skin ke Liye Pranayam)-
स्किन को हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम- Pranayama for Healthy Skin in Hindi
स्किन को हेल्दी रखने के लिए डाइट के साथ ही, योग और प्राणायाम करना भी बेहद जरूरी होता है। स्किन पर निखार लाने के लिए आप इन प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
1. भस्त्रिका
अगर आप नियमित रूप से भस्त्रिका का अभ्यास करेंगे, तो इससे सेहत के साथ ही, त्वचा को भी बेहद फायदा मिलेगा। रोजाना भस्त्रिका करने से स्किन हेल्दी (bhastrika pranayama benefits for skin) बनी रहेगी। साथ ही, त्वचा से जुड़ी समस्याओं से भी छुटकारा मिलेगा। इस प्राणायाम को करने से त्वचा को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की पूर्ति हती है। इससे रक्त में जमा विषाक्त पदार्थ आसानी से साफ हो जाते हैं। इससे स्वस्थ और चमकदार त्वचा मिलती है।
- इस प्राणायाम को करने के लिए आप किसी शांत वातावरण में योग मैट पर बैठ जाएं।
- आप सुखासन या पद्मासन में बैठ सकते हैं।
- इस दौरान अपनी गर्दन, कमर और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें।
- फिर दोनों नासिका छिद्रों से आवाज करते हुए सांस लें।
- इसके बाद आवाज करते हुए ही सांस बाहर छोड़ दें।
- आप इस प्राणायाम का अभ्यास रोज सुबह 10-15 मिनट कर सकते हैं।
2. अनुलोम-विलोम
स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम करना भी बहुत फायदेमंद होता है। इस प्राणायाम को करने से छोटी से लेकर बड़ी बीमारियों से बचाव हो सकता है। इतना ही नहीं, इस प्राणायाम का रोज अभ्यास करने से त्वचा को भी कई (Anulom Vilom benefits for skin in hindi) लाभ मिलते हैं। इससे तनाव कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- इस प्राणायाम को करने के लिए आप योग मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।
- अब दाहिने हाथ के अंगूठे से नासिका के दाएं छिद्र को बंद करें।
- फिर नासिका के बाएं छिद्र से सांस लें।
- इसके बाद, बाएं छिद्र को अंगूठे के बगल वाली दो अंगुलियों से बंद करें।
- फिर दाएं छिद्र से सांस को बाहर निकाल दें।
- आप इस प्रक्रिया को 10-15 मिनट तक दोहरा सकते हैं।
- इस प्राणायाम को करने से श्वसन प्रणाली भी बेहतर होती है।
3. कपालभाति
स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 10-15 मिनट कपालभाति का अभ्यास जरूर करना चाहिए। कपालभाति करने से पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। इतना ही नहीं, यह संपूर्ण स्वास्थ्य और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। आप हेल्दी स्किन पाने के लिए रोजाना कपालभाति (kapalbhati for healthy skin) का अभ्यास कर सकते हैं।
- इस प्राणायाम को करने के लिए शुद्ध वातावरण में योग मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।
- अपने दोनों हाथों से चित्त मुद्रा बना लें।
- फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए झटते से सांस छोड़ें।
- जैसे ही सांस बाहर छोड़ें, पेट को अंदर की तरफ खींचें।
- शुरुआत में आप 5-10 मिनट इस प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
- लेकिन धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाया जा सकता है।
Which Pranayama is Best for Healthy Skin in Hindi: स्किन को हेल्दी बनाने के लिए आप भी भस्त्रिका, अनुलोम-विलोम और कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। इन प्राणायाम को करने से पहले, एक बार एक्सपर्ट से दिशा-निर्देश जरूर लें।