Pranayama for Healthy Liver in Hindi: लिवर हमारे शरीर का एक अहम अंग है। यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। लिवर, शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। साथ ही, पित्त का उत्पादन करता है और हार्मोन्स के संतुलन को नियंत्रित करता है। लिवर के बीमार पड़ने पर, संपूर्ण स्वास्थ्य गड़बड़ा सकता है। आजकल खराब खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से, लिवर रोगों का जोखिम बढ़ता जा रहा है। सिरोसिस, लिवर कैंसर, हेपेटाइटिस और फैटी लिवर जैसी बीमारियों का खतरा (How to Prevent Liver Disease) बढ़ रहा है। ऐसे में लिवर को हेल्दी बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको अपनी डाइट पर तो ध्यान देना ही है। साथ ही, नियमित योग और प्राणायाम (Pranayama for Liver) का भी अभ्यास करना चाहिए। अच्छी डाइट और नियमित योग से आप लिवर को हेल्दी बनाए रख सकते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि लिवर को हेल्दी रखने के लिए कौन-से प्राणायाम करने चाहिए? या लिवर हेल्थ के लिए कौन-से प्राणायाम करें? आइए, जानते हैं हठ योग एक्सपर्ट, प्रियंका सिंह से-
लिवर को हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम- Liver ko Healthy Rakhne ke Liye Pranayama
1. कपालभाति प्राणायाम
लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। कपालभाति करने से लिवर हेल्थ बेहतर बनती है। अगर आप नियमित कपालभाति करेंगे, तो इससे लिवर हेल्थ में सुधार होगा। इस प्राणायाम को करने से लिवर की बीमारियों से भी बचाव होता है।
- कपालभाति करने के लिए आप किसी शांत वातावरण में पद्मासन में बैठ जाएं।
- अपनी हथेलियों को घुटनों पर चित्त मुद्रा में रखें।
- अब गहरी सांस लें और फिर झटके से छोड़ें।
- सांस लेते हुए पेट बाहर को निकालें। वहीं, सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ खीचें।
- आप इस प्राणायाम का 5-10 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं।
- आप चाहें तो धीरे-धीरे इसका समय भी बढ़ा सकते हैं।
2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
लिवर हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आप अनुलोम-विलोम का अभ्यास भी जरूर करें। इस प्राणायाम को करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। अगर आप इस प्राणायाम का रोज अभ्यास करेंगे, तो इससे लिवर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण मिलेगा। साथ ही, लिवर भी बेहतर तरीके से काम करेगा।
- इस प्राणायाम को करने के लिए आप योग मैट पर पद्मासन में बैठ जाएं
- इसके बाद अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें।
- फिर बाएं छिद्र से सांस लें और बाएं छिद्र को अंगूठे के साथ वाली उंगली से बंद करें।
- इसके बाद, दाएं छिद्र से सांस छोड़ें।
- इसी तरह से अनुलोम-विलोम की प्रक्रिया को आप 10-15 मिनट तक दोहरा सकते हैं।
3. भस्त्रिका प्राणायाम
लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप रोज सुबह भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास जरूर करें। इस प्राणायाम को रोजाना करने से आपका लिवर बेहतर तरीके से काम करेगा। साथ ही, लिवर हेल्थ में भी काफी सुधार होगा। अगर आप नियमित रूप से भस्त्रिका प्राणायाम करेंगे, तो इससे लिवर की बीमारियों से भी बचाव होगा।
- भस्त्रिका प्राणायाम करने के लि आप योग मैट पर पद्मासन या सुखापन पर बैठ जाएं।
- अपने कमर, पीठ और गर्दन को बिलकुल सीधा रखें।
- फिर दोनों नासिका छिद्र से आवाज करते हुए सांस भरें।
- इसके बाद, आवाज करते हुए सांस बाहर छोड़ दें।
- आप ऐसा 5-10 मिनट तक कर सकते हैं।
लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप भी कपालभाति, अनुलोम-विलोम और भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।