मेनोपॉज से जुड़े लक्षणों को कम करने में फायदेमंद है हल्दी, जानें खाने का तरीका

हर महिला को अपने जीवन में एक समय के बाद मेनोपॉज फेज से गुजरना ही पड़ता है। मेनोपॉज महिलाओं में पीरियड्स का नेचुरल तरीके से पूरी तरह बंद होने की प्रक्रिया है, जो आमतौर पर 45 से 55 साल की महिलाओं में होता है। इस दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी आने लगती है, जिसके कारण कई तरह के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण थकान, मूड स्विंग्स, हॉट फ्लैशेस, नींद की कमी, जोड़ों में दर्द, स्किन से जुड़ी समस्याएं और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती है। ऐसे में हल्दी का सेवन मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा (Rakshita Mehra, Clinical Dietitian and Nutritionist, Delhi) से जानते हैं कि मेनोपॉज में हल्दी खाने के क्या फायदे हैं?

मेनोपॉज के दौरान हल्दी के फायदे - Turmeric benefits for menopause in hindi

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, हल्दी एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होती है, जो मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होती है। आइए जानते हैं इसके फायदों के बारे में-

1. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिसके कारण जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और सूजन की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण से भरपूर हल्दी का सेवन फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि ये शरीर की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं यह गठिया और जोड़ों के दर्द से भी राहत मिल सकता है।

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2. एंटी-माइक्रोबियल गुण

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की इम्यूनिटी काफी कमजोर हो जाती है, जिसे मजबूत करने में हल्दी का सेवन फायदेमंद हो सकता है। हल्दी में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-फंगल गुण होते हैं, जो इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र को बेहतर रखते हैं।

3. एंटीऑक्सीडेंट्स

हल्दी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करने में मदद करता है। यह स्किन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और झुर्रियों से बचाता है।

4. फाइटोएस्ट्रोजेन

मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन कम हो जाता है। ऐसे में हल्दी में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन नाम का नेचुरल कंपाउंड शरीर में एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव देता है। हल्दी का सेवन मेनोपॉज के दौरान हड्डियों को मजबूत बनाने और हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।

5. हार्मोन के संतुलन में फायदेमंद

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर के हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। इसका सेवन मेनोपॉज के दौरान थायराइड, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

6. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

मेनोपॉज के दौरान मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं होना आम बात है। हल्दी में मौजूद गुण आपके शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है, जिससे मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

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महिलाएं हल्दी का सेवन कैसे करें?

मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में कई तरह से हल्दी को शामिल कर सकते हैं, जैसे-

1. हल्दी वाला दूध: दूध में एक चुटकी हल्दी, काली मिर्च और थोड़ा सा शहद मिलाकर पीने से नींद अच्छी आती है, दर्द से राहत मिलता है और मानसिक तनाव कम होता है।
2. सब्जियों और करी में हल्दी: आप अपने रोजाना की दाल, सब्जी और करी में हल्दी मिलाकर खा सकते हैं, जो मेनोपॉज से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
3. हल्दी का पानी: एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाकर सुबह खाली पेट पीने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और शरीर डिटॉक्स होता है।
4. हल्दी की चाय: हल्दी का सेवन आप चाय के के रूप में भी कर सकते हैं। इसके लिए एक कप पानी में हल्दी, अदरक और तुलसी मिलाकर उबाल लें और फिर चाय की तरह घूट-घूट कर पिएं। इसे पीने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और मानसिक तनाव कम होगा।

निष्कर्ष

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन, इस दौरान हल्दी की पर्याप्त मात्रा में सेवन शरीर के ऐंठन, दर्द, मूड स्विंग्स आदि समस्याओं से राहत मिल सकता है। लेकिन अगर आपकी स्थिति ज्यादा खराब है तो आप राहत के लिए डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।
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