Benefits Of Titli Asan In Hindi: तितली आसन सबसे आसान आसनों में से एक है। इसके कई फायदे मौजूद हैं। इसे बैठकर किया जाता है, जो आपको सूदिंग और रिलैक्सिंग इफेक्ट देता है। यही नहीं, तितली आसन को जब आप नियमित रूप से करते हैं, तो इससे आपके शारीरिक और मानसिक, दोनों तरह के स्वास्थ्य को काफी लाभ मिलता है। यह महिलाओं के लिए भी काफी कारगर आसन है। जानें, इसे करने का सही तरीका और इसके फायदों के बारे में। हमने एएसडी योग फैमिली (ASD YOGA FAMILY) के फाउंडर योगाचार्य दीपक तंवर से इस संबंध में बात की।
तितली आसन कैसे करें - How To Do Butterfly Asana
- आसन करने से पहले एक मैट बिछाएं।
- मैट पर सुखासन में बैठें। ध्यान रहे, पीठ, कंधे सब रिलैक्स हों।
- अब दोनों पैरों के तलवों को आपस में चिपकाने की कोशिश करें।
- जितना संभव हो, पैरों को जांघों की ओर खींचे।
- हाथों से दोनों पैरों की उंगलियों को पकड़ें।
- इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाएह।
- घुटनों को ऊपर-नीचे करते हुए सांस की गति पर ध्यान दें।
- जब घुटनों को ऊपर करें, तो सांस लें और नीचे जमीन को स्पर्श करते समय सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।
तितली आसन के फायदे
तितली आसन से थकान दूर होती है
आजकल देर रात तक जगकर काम करने की जीवनशैली लगभग हर कोई अपना रहा है। जाहिर है, जब आप अपने बायोलॉजिकल क्लॉक से उलट काम करेंगे, तो शरीर में थकान और कमजोरी होने लगती है। थकान दूर करने के लिए आप रोजाना तितली आसन कर सकते हैं। इससे थकान दूर होने के साथ-साथ बॉडी रिलैक्स भी फील करती है।
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तितली आसन से पेट संबंधी समस्याएं कम होती हैं
आजकल खराब जीवनशैली और खराब खानपान की आदतों के कारण, ज्यादरतार लोगों को पेट से जुड़ी परेशानी बनी रहती है। वहीं, अगर आप रेगुलर तितली आसन करते हैं, तो यह डाइजेस्टि एंजाइम्स को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन संबंधी समस्या कम होती है, पेट का फूलना कम होता है तथा गैस और कब्ज की परेशानी से भी राहत मिलती है।
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तितली आसन से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है
ज्यादातर समय लोग दफ्तर, घर, आर्थिक स्थिति को लेकर इतना परेशान रहते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर पड़ता है। इससे बचने के लिए आप तितली आसन कर सकते हैं। दरअसल, जब आप तितली आसन करते हैं, तो बॉडी-माइंड को अच्छा लगता है। इस आसन की बदौल ब्रेन में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिस कारण ऑक्सीजन का फ्लो को भी बढ़ावा मिलता है। इस तरह, शरीर के साथ-साथ मन पर भी इसका पॉजिटिव असर पड़ता है।
तितली आसन महिलाओं के लिए है लाभकारी
तितली आसन महिलाओं के लिए खासकर बहुत लाभकारी है। अगर आप रेगुलर इस आसन को करते हैं, तो इससे रिप्रोडक्टिव अंगों को फायदा होता है, यह महिलाओं को पीरियड्स के दौरान काफी मदद करता है और इससे जुड़ी समस्याओं से भी राहत दिलाता है। यही नहीं, मेनोपॉज के बाद भी इस आसन से महिलाओं को काफी लाभ पहुंचते हैं।
तितली आसन करने से पहलें ध्यान रखें
वैसे, तो यह आसन बहुत आसा है। इसके बावजूद, शुरुआती दिनों में कई लोगों को अपने कूल्हों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर पड़ सकता है। इससे उन्हें तकलीफ हो सकीत है। अगर आपको परेशानी हो, तो एक्सपर्ट की मदद ले लें। अगर आसन करते हुए समस्या कम होने के बजाय बढ़ रही हो, तो आसन न करें। इसके अलावा, अगर कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आसन को करने से पहले एक्सपर्ट की राय लेना न भूलें।