मौसम बदल रहा है। ना पूरी तरह ठंड गई है और ना ही गर्मी पूरी तरह आ गई है। यही वह समय होता है जब हमारी छोटी-छोटी लापरवाहियां सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। अक्सर लोग इस मौसम में गर्म कपड़े पहनना छोड़ देते हैं, ठंडी चीजों का सेवन बढ़ा देते हैं या शरीर को अच्छी तरह ढके बिना बाहर निकल जाते हैं। यह बदलाव भले ही आपको सामान्य लगें, लेकिन इनका असर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। सर्दी-जुकाम से लेकर बुखार, एलर्जी, गले में खराश और पेट की समस्याएं तक, कई तरह की बीमारियां इसी मौसम में तेजी से फैलती हैं। अगर आप भी मौसम के अनुसार अपनी दिनचर्या और खानपान में बदलाव नहीं कर रहे हैं, तो आपको जल्द ही स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। यह लेख आपको बताएगा कि इस बदलते मौसम में कौन-कौन सी गलतियां आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। तो आइए जानते हैं कि इस इंफेक्शन और बीमारियों वाले मौसम में किन 7 गलतियों से बचकर आप स्वस्थ रह सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. गर्म कपड़े पहनना छोड़ देना- Avoiding Warm Clothes Too Soon
बहुत से लोग फरवरी-मार्च में ही गर्म कपड़े पहनना बंद कर देते हैं, लेकिन यह गलती आपको बीमार कर सकती है। सुबह और रात में अभी भी ठंड रहती है और बिना गर्म कपड़ों के बाहर जाने से सर्दी-जुकाम, बुखार और सिर दर्द हो सकता है। हल्के जैकेट या स्वेटर पहनना जारी रखें, खासकर सुबह और रात के समय।
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2. पर्याप्त नींद न लेना- Not Getting Enough Sleep
मौसम बदलने के दौरान शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत होती है, क्योंकि इम्यून सिस्टम नई परिस्थितियों के अनुकूल ढल रहा होता है। लेकिन कई लोग देर रात तक जागते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं जल्दी हो सकती हैं। रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें ताकि शरीर मौसम के बदलाव को आसानी से स्वीकार कर सके।
3. ठंडी चीजों का सेवन करना- Consuming Cold Foods and Drinks
अक्सर लोग गर्मी महसूस होते ही ठंडी चीजें खाना शुरू कर देते हैं, जैसे आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स या ठंडा पानी। यह आदत गले में खराश, खांसी और वायरल इंफेक्शन को जन्म दे सकती है। गुनगुना पानी पीने की आदत डालें और ज्यादा ठंडी चीजों से बचें।
4. पर्याप्त पानी न पीना- Not Drinking Enough Water
ठंड के मौसम में हम आमतौर पर कम पानी पीते हैं और यही आदत गर्मी की शुरुआत में भी जारी रहती है। लेकिन जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
5. स्किन केयर रूटीन को नजरअंदाज करना- Ignoring Skincare Routine
बदलते मौसम में त्वचा पर ज्यादा असर पड़ता है। ठंड से गर्मी की ओर बढ़ते समय त्वचा ड्राई और डल हो सकती है। इस दौरान मॉइश्चराइजर लगाना, सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना और स्किन को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
6. खानपान में लापरवाही बरतना- Neglecting a Balanced Diet
मौसम के बदलाव के कारण शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। ज्यादा तली-भुनी चीजें या बाहर का खाना खाने से पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है। हरी सब्जियां, मौसमी फल और हल्का-फुल्का भोजन सेहत के लिए बेहतर होता है।
7. एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी न करना- Skipping Exercise and Physical Activity
ठंड के दौरान लोग अक्सर एक्सरसाइज कम कर देते हैं और यह आदत गर्मी की शुरुआत में भी बनी रहती है। लेकिन शारीरिक गतिविधि कम होने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग करना जारी रखें।
मौसम का बदलाव हमारे शरीर को प्रभावित करता है और अगर हम अपनी दिनचर्या और आदतों में सही बदलाव नहीं करते हैं, तो यह हमारी सेहत पर भारी पड़ सकता है। ऊपर बताई गई गलतियों से बचकर आप इंफेक्शन, एलर्जी और दूसरी मौसमी बीमारियों से बच सकते हैं।
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