प्री-डायबिटीज में भूलकर भी न खाएं ये 5 फल, बढ़ा सकता है शुगर लेवल

डाय‍ब‍िटीज और प्री-डायब‍िटीज के मरीजों को अपने खानपान का खास ख्‍याल रखना होता है। ऐसे में कई ऐसे फल हैं ज‍िनका सेवन सोच-समझकर करना चाह‍िए, वरना शुगर लेवल बढ़ सकता है। कई ऐसे फल हैं जि‍नका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) ज्‍यादा होता है और उनमें मौजूद नेचुरल शुगर की मात्रा भी ज्‍यादा होती है इसल‍िए ऐसे फलों का सेवन करने से बचना चाह‍िए। इस लेख में हम पांच ऐसे फलों के बारे में जानेंगे ज‍िसे प्री-डायब‍िट‍िक मरीजों को नहीं खाना चाह‍िए। Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma, Ramhans Charitable Hospital, Haryana ने बताया क‍ि डायब‍िटीज में कुछ फलों का सेवन न करने के साथ-साथ शुगर लेवल पर भी गौर करें। प्री-डायब‍िटीज की स्‍टेज पर अगर भाेजन खाने के 2 घंटे बाद अगर शुगर लेवल 200 से नीचे है, तो फलों का सेवन कर सकते हैं, लेक‍िन पैकेज्‍ड या ताजे जूस जैसे गन्ने के जूस का सेवन न करें।

1. सिट्रस फल- Citrus Fruits

• प्री-डायब‍िट‍िक हैं, तो स‍िट्रस फलों का सेवन न करें।
• Dr. Shrey Sharma ने बताया क‍ि खट्टे फलों में भी प्राकृत‍िक शुगर मौजूद होती है और ये शुगर स्‍पाइक का कारण बन सकत हैं, खासतौर पर अगर फलों को ज्‍यादा मात्रा में खाया गया हो।
• किन्नू, मौसमी, माल्टा, संतरा जैसे फलों का ज्‍यादा सेवन करने से बचें।

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2. अंगूर- Grapes

• अंगूर का जीआई 56 से 62 के बीच हो सकता है इसल‍िए इसे प्री-डायब‍िटीज में खाने से बचना चाह‍िए।
• अंगूर में फ्रुक्‍टोज और सुक्रोज की मात्रा ज्‍यादा होती है इसल‍िए इसे खाने से बचें।

3. आम- Mango

• आम को फलों का राजा कहा जाता है, लेक‍िन यह बहुत मीठा फल है और डायब‍िट‍िक हैं, तो ज्‍यादा खाने से बचें।
• प्री-डायब‍िट‍ीज में इसे खाने से शुगर स्‍पाइक का खतरा बढ़ जाता है।
• आम में जीआई 65 के आसपास होता है इसल‍िए इसे खाने से बचना चाह‍िए।

4. चीकू- Chikoo Or Sapota

• सर्दि‍यों में चीकू खाने का मजा ही कुछ और है, लेक‍िन प्री-डायब‍िटक या डायब‍िट‍िक हैं, तो इस फल को न खाएं।
• चीकू में सुक्रोज या फ्रुक्‍टोज की मात्रा ज्‍यादा होती है।
• चीकू का जीआई 65 के आसपास होता है इसल‍िए न खाएं, वरना शुगर लेवल बढ़ सकता है।

5. ज्‍यादा पका हुआ केला- Overripe Banana

• केले का ग्‍लाइसेम‍िक इंडेक्‍स लगभग 55 के आसपास होात है और अगर केला ज्‍यादा पका हुआ है, तो इसमें नेचुरल चीनी की मात्रा और भी बढ़ जाती है।
• इसे खाकर शुगर लेवल बढ़ सकता है इसल‍िए इसे खाली पेट या भोजन के तुरंत बाद खाने से बचें।

निष्कर्ष:

डायब‍िटीज या प्री-डायबि‍टीज स्‍टेज में ज्‍यादा पका हुआ केला, आम, चीकू, स‍िट्रस फल, काले और हरे अंगूर का सेवन करें। इन फलों को खाने से शुगर लेवल बढ़ सकता है।

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