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Summer Fruits For Blood Sugar: गर्मी के मौसम को फलों का मौसम भी कहा जा सकता है। क्योंकि, इस दौरान बाजार में तरह-तरह के फल देखने को मिलते हैं। इस मौसम में आम, तरबूज और खरबूज जैसे कई रसीले फल आते हैं जो किसी का भी मन मोह लेते हैं। जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें कोई भी फल चुनने से पहले जरूर सोचना पड़ता है। क्योंकि, नेचुरल शुगर होने के कारण कई फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है। इसलिए, इन्हें खाने से ब्लड शुगर हाई होने का खतरा भी हो सकता है। लेकिन गर्मियों में आने वाले कई फल ब्लड शुगर बैलेंस रखने में भी मदद करते हैं। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि नोएडा के मानस हॉस्पिटल और डाइट मंत्रा क्लिनिक की डायटिशियन कामिनी सिन्हा ने। आइये इस लेख में जानें गर्मियों में आने वाले ये कौन-से फल हैं।
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गर्मियों में ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए खाएं ये फल- Summer Fruits To Balance Blood Sugar
जामुन- Jamun
गर्मियों में खट्टे-मीठे जामुन खाने आखिर किसे पसंद नहीं होते हैं? डायबिटीज वालों के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन है। जामुन इंसुलिन सेंसिटिविटी इम्प्रूव करने में मदद करता है जिससे ब्लड शुगर रेगुलेट होता है। इसमें फाइबर के साथ विटामिन सी और आयरन भी पाया जाता है। डायबिटीज के मरीज अपनी डेली डाइट में इन्हें शामिल कर सकते हैं।
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पपीता- Papaya
अक्सर डायबिटीज के मरीज पपीता खाने से कतराते हैं। लेकिन अगर आप कच्चा पपीता या कम मीठे पपीते का सेवन करते हैं, तो इससे आपका ब्लड शुगर नहीं बढ़ेगा। पपीते में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो जिससे ब्लड शुगर रेगुलेट होता है। अगर इस पर दालचीनी का पाउडर छिड़ककर खाया जाए, तो इससे ब्लड शुगर भी नहीं बढ़ेगा।
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नारियल- Coconut
डायबिटीज वालों के लिए नारियल भी बेहतरीन फल है। इसका पानी गर्मियों में बॉडी हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसमें शुगर की मात्रा कम होती है इसलिए यह ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए फायदेमंद होता है। नारियल का सेवन करने से भी इंसुलिन सेंसिटिविटी इम्प्रूव होगी। लेकिन ध्यान रखें इसका सेवन कम मात्रा में सेवन करें।
सेब- Apple
गर्मियों में डायबिटीज वाले सेब का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें सोल्युबल फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर में शुगर धीमे सोखता है। अगर कुछ बादाम के साथ सेब का सेवन किया जाए, तो यह ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में भी मदद करें। इसका सेवन आप दिन में किसी भी वक्त कर सकते हैं।
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बेरिज- Berries
गर्मियों में डायबिटीज के मरीज अलग-अलग तरह की बेरिज डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें विटामिन्स होने के साथ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होता है। इनमें नेचुरल शुगर कम होती है इसलिए यह ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद करती हैं। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है इसलिए ये डायबिटीज में फायदेमंद होती हैं। गर्मियों में आप स्ट्रॉबेरी, रस बेरिज और ब्लू बेरिज डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कम मात्रा में किसी भी फल का सेवन करना आपके लिए नुकसानदायक नहीं होगा। लेकिन अगर आप ज्यादा मात्रा में खाएंगे, तो यह ब्लड शुगर इंबैलेंस कर सकते हैं। अगर आप डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए दवा लेते हैं, तो किसी डॉक्टर की सलाह पर ही इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।