इस जहरीली हवा में आप भी जा रहे हैं ऑफिस? डॉक्टर से जानें दफ्तर जाने से पहले और आने के बाद क्या करें

दिल्ली-NCR के लोग लगातार जहरीली हवा में सांस ले रहे हैं। हर दिन सुबह यहां के अलग-अलग हिस्सों का एक्यूआई 350 के पार होता है। कुछ इलाकों में आज सुबह भी ये 400 (Delhi Pollution AQI) था। ऐसे में लगातार लोगों की सांसों पर संकट बना हुआ है। बच्चे, बड़े समेत फेफड़ों की बीमारियों से परेशान लोग इस वक्त सबसे ज्यादा एयर पॉल्यूशन के शिकार हैं। ऐसे में जहां कुछ दफ्तरों में सरकारी आदेश के साथ 50% जनसंख्या के साथ वर्क फ्रॉम होम शुरू हो चुका है तो कुछ लोगों को रोज ऑफिस जाना पड़ा है। ऐसे में आज की हमारी स्टोरी उन लोगों के लिए है जिन्हें रोज इस जहरीली हवा में ऑफिस जाना पड़ा रहा है। ऐसे लोगों को इस स्थिति में किन बातों का ख्याल रखना चाहिए? जानते हैं इस बारे में Dr. Sunil Kumar K, Lead Consultant - Interventional Pulmonology, Aster CMI Hospital, Bangalore से।

ऑफिस जाने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

Dr. Sunil Kumar K कहते हैं कि काम से पहले और बाद में वायु प्रदूषण से बचने के लिए (air pollution se kaise bache) आपको कुछ बातों का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। ऐसे में सबसे पहले ऑफिस जाने से पहले आपको डॉक्टर के इन बातों को ध्यान में रखना चाहिए जैसे कि

• -आपको घर से थोड़ा जल्दी निकलने की कोशिश करनी चाहिए जब ट्रैफिक कम हो क्योंकि भारी ट्रैफिक का मतलब हवा में ज्यादा धुआं और धूल होती है।
• - यात्रा करते समय आपको अच्छी क्वालिटी का मास्क पहनना चाहिए ताकि ज्यादा हानिकारक कण आपके फेफड़ों में न जाएं।
• -हो सके तो आपको ऐसे रास्ते चुनने चाहिए जहां ज्यादा पेड़ हों, खुली जगहें हों या कम ट्रैफिक हो क्योंकि इन इलाकों में आमतौर पर हवा साफ होती है।
• -आपको भीड़-भाड़ वाले समय में मुख्य सड़कों पर चलने से बचना चाहिए और अपने संपर्क को कम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए।

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ऑफिस जाने के बाद किन बातों का रखें ध्यान

डॉक्टर सुनील बताते हैं कि काम से घर पहुंचने के बाद, आपको तुरंत अपने कपड़े बदलने चाहिए ताकि आपके कपड़ों पर चिपकी धूल और प्रदूषक आपके घर के अंदर न फैलें। यात्रा के दौरान आपकी त्वचा पर जमी किसी भी गंदगी या रसायन को हटाने के लिए आपको अपना चेहरा, हाथ और बाल धोने चाहिए। इसके अलावा

• -पानी या हर्बल चाय जैसे गर्म तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर से सांस के जरिए अंदर गए विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
• -आपको प्रदूषण के चरम समय यानी पीक ऑवर्स में खिड़कियां बंद रखनी चाहिए और उन्हें तभी खोलना चाहिए जब हवा साफ हो।
• -घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने से घर के अंदर की हवा से धूल, धुआं और अन्य प्रदूषक हटाने में मदद मिल सकती है।

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अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको उच्च प्रदूषण वाले दिनों में बाहर एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए और इसके बजाय घर के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। पीस लिली या स्नेक प्लांट जैसे इनडोर पौधे लगाने से आपके घर के अंदर ताजी हवा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप अनावश्यक वाहन उपयोग से बचकर और कारपूलिंग या सार्वजनिक परिवहन का विकल्प चुनकर स्वयं भी प्रदूषण कम करने का प्रयास कर सकते हैं। नियमित रूप से ये छोटे-छोटे कदम उठाने से आपके फेफड़ों की सुरक्षा, सांस लेने की समस्याओं में कमी और बाहरी प्रदूषण के उच्च स्तर पर भी आपको स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।