सर्दियों में बढ़ते प्रदूषण के बीच आंखों की देखभाल के लिए अपनाएं ये 3 आदतें, नहीं होगी कोई भी दिक्कत

दिल्ली-एनसीआर की हवा इस समय जहरीली हो चुकी है। हर तरफ आपको धुंध की चादर नजर आ जाएगी। दरअसल, सबसे ज्यादा नुकसान शरीर को प्रदूषण के कण PM 2.5 से होता है जो कि खून में मिल सकता है और शरीर के किसी भी हिस्से तक पहुंच सकता है। इस स्थिति में आंखों पर भी इसका गहरा असर नजर आता है। एयर पॉल्यूशन की वजह से रेडनेस, दर्द और सूजन दिखाई देती है और आंखें रोशनी, हवा और धुएं के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं। कभी-कभी रेटिना के आसपास बलगम भी जम जाता है। इतना ही नहीं, वायु प्रदूषण और आंखों के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले सबसे खतरनाक प्रभावों में मोतियाबिंद और कैंसर शामिल हैं। ऐसे में आंखों की देखभाल कैसे करें और इसके लिए कौन सी आदतों को फॉलो करें, जानते हैं इस बारे में Dr. Neeraj Sanduja, MBBS, MS, Ophthalmologist, and Eye Surgeon से।

Dr. Neeraj Sanduja बताते हैं कि सर्दी आते ही, यह अपने साथ शुष्क हवा, ठंडी हवाएं और अक्सर, धुंध की एक मोटी परत लेकर आती है। ठंड का मौसम और बढ़ते प्रदूषण का स्तर आपकी आंखों पर गंभीर असर डाल सकता है (pollution eye irritation), जिससे सूखापन, जलन, रेडनेस और यहां तक कि संक्रमण भी हो सकता है। इस मौसम में अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ ऐसी सावधानियां जरूरी हैं जो सिर्फ गर्म रखने से कहीं बढ़कर हों। सर्दियों के प्रदूषण वाले महीनों में आंखों की देखभाल के लिए यहां तीन जरूरी तरीके दिए गए हैं।

1. अपनी आंखों को नम और हाइड्रेटेड रखें

बाहर की ठंडी हवा और अंदर की गर्म हवा आपकी आंखों से प्राकृतिक नमी छीन सकती है, जिससे सूखापन या किरकिरापन महसूस हो सकता है। इससे निपटने के लिए, दिन में दो से तीन बार प्रिजर्वेटिव-मुक्त लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें। अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही जरूरी है। इसके लिए

• -खूब पानी पिएं
• -अपने आहार में खीरा, संतरा और पत्तेदार सब्जियां जैसे नमी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• -अगर आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने या हीटर के नीचे बिताते हैं, तो 20-20-20 नियम का पालन करें।
• -हर 20 मिनट में, अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और सूखापन कम करने के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखें।

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2. प्रदूषण और यूवी किरणों से अपनी आंखों की रक्षा करें

हवा में मौजूद प्रदूषक, धूल और धुएं के कण आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं और एलर्जी या कंजंक्टिवाइटिस को बदतर बना सकते हैं। जब भी आप बाहर निकलें, सुरक्षात्मक आईवियर या रैपअराउंड सनग्लासेस पहनने से सीधे संपर्क से बचने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई लोग सर्दियों में यूवी सुरक्षा को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यूवी किरणें बादलों वाले दिनों में भी आंखों को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकती हैं। साल भर अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए यूवी 400 सुरक्षा वाले सनग्लासेस चुनें। घर लौटने के बाद, किसी भी अवशिष्ट प्रदूषक को हटाने के लिए अपनी आंखों को साफ पानी से धीरे से धोएं।

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3. साफ सफाई बनाए रखें और आंखों को रगड़ने से बचें

प्रदूषण के कण आपकी पलकों और पलकों पर चिपक सकते हैं, जिससे अगर ठीक से सफाई न की जाए तो इंफेक्शन हो सकता है। दिन के अंत में किसी माइल्ड क्लींजर से अपने चेहरे और पलकों को अच्छी तरह धोएं। अपनी आंखों को रगड़ने से बचें, भले ही उनमें खुजली हो रही हो। दरअसल, आंखों को रगड़ने से बैक्टीरिया प्रवेश कर सकते हैं और कॉर्निया पर सूक्ष्म खरोंचें पड़ सकती हैं। अगर जलन बनी रहती है, तो बिना डॉक्टरी सलाह के दवा लेने के बजाय किसी नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श लें।

तो इन टिप्स को अपनाएं और अपने आंखों को वायु प्रदूषण से बचाकर रखें। इसके अलावा अगर आपको आंखों से जुड़ी कोई दिक्कत महसूस हो तो डॉक्टर से बात करें और आंखों की किसी भी समस्या को नजरअंदाज न करें।