पतले बालों को मजबूत बनाने के ल‍िए थाली में जोड़ें ये 5 चीजें, एक्‍सपर्ट से जानें फायदे

कुछ लोग लगभग रोज शैंपू करते हैं या प्रदूषण में बालों का ख्‍याल नहीं रखते या बालों की सफाई पर गौर नहीं करते। इन कारणों से बालों में पतलेपन की समस्‍या हो जाती है। बाल पतले होकर जल्‍दी टूटने लगते हैं, इससे स्‍कैल्‍प खाली नजर आने लगता है। ऐसा लगता है क‍ि व्‍यक्‍त‍ि गंजेपन का श‍िकार हो रहा है। हेयर थ‍िन‍िंग से बचने के ल‍िए हेल्‍दी डाइट की मदद ली जा सकती है। ऐसे कई हेल्‍दी खाद्य पदार्थ हैं, जो न स‍ि‍र्फ हेयर थ‍िनि‍ंग की समस्‍या को दूर करते हैं, बल्‍क‍ि बालों को भी स्‍वस्‍थ बनाते हैं। लखनऊ के व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि अगर आप पतले बाल (Hair Thinning) की समस्‍या से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में हाई प्रोटीन, बायोटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और मल्टीविटामिन्स को शाम‍िल करें। हेयर थ‍िन‍िंग से लड़ने के ल‍िए ये पोषक तत्‍व जरूरी हैं। चल‍िए जानते हैं क‍ि कि‍न चीजों का सेवन करने से हेयर थ‍िन‍िंग की समस्‍या दूर क‍ी जा सकती है।

1. पालक और हरी पत्तेदार सब्जि‍यां खाएं- Spinach and Green Leafy Vegetables

बेटर हेल्‍थ चैनल, ऑस्‍ट्रेल‍िया के एक शोध के मुताब‍िक, आयरन शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में अहम भूमिका निभाता है और इसकी कमी बालों की जड़ों को कमजोर करके हेयर थिनिंग का कारण बन सकती है। इसल‍िए आयरन र‍िच फूड्स का सेवन करना चाह‍िए। बालों के पतलेपन से परेशान हैं, तो डाइट में पालक और अन्‍य हरी पत्तेदार सब्जि‍यों को शाम‍िल करें। इससे हेयर फॉल और हेयर थ‍िन‍िंग दोनों ही समस्‍याएं दूर होंगी।

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2. बालों के ल‍िए नेचुरल सुपरफूड है आंवला- Eat Amla For Hair Thinning

मेरे दादाजी के एक दोस्‍त थे, वो जब भी घर पर आते थे, हमेशा मुझे कहा करते थे क‍ि लंबे और घने बाल चाह‍िए बेटा, तो रोज आंवला खाया करो। बचपन में, तो उनकी बात को मैंने नजरअंदाज क‍िया। लेक‍िन अब जब उसके फायदे जानती हूं, तो याद आता है क‍ि दादाजी सही कहा करते थे। दरअसल आंवला व‍िटाम‍िन-सी और एंटीऑक्‍सीडेंट्स से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से स्‍कैल्‍प में ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और बालों की जड़ों को मजबूती म‍िलती है। पतले बालों की समस्‍या है, तो आंवला को अपनी डाइट का ह‍िस्‍सा बना सकते हैं।

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3. नट्स, फ्लैक्स सीड्स और फिश लिवर ऑयल- Nuts, Flaxseeds And Fish Liver Oil

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि पतले बालों की समस्‍या को द‍ूर करना है, तो अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एस‍िड्स को शाम‍िल करें। नट्स, फ्लैक्स सीड्स और फ‍िश ल‍िवर ऑयल में भरपूर मात्रा में ओमेगा होता है, आप इसे डाइट का ह‍िस्‍सा बनाएंगे, तो हेयर फॉल‍िकल्‍स को मजबूती म‍िलेगी। इन चीजों का सेवन करने से बाल जल्‍दी टूटने से बचेंगे और बालों में नेचुरल शाइन भी नजर आएगी।

4. अंडे और प्रोटीन युक्त आहार लें- Eggs and Protein Rich Foods

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि पतले बालों की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए अंडे और प्रोटीन युक्‍त आहार का सेवन करें क्‍योंक‍ि इनमें बायोट‍ि‍न होता है और बायोट‍िन, बालों की सेहत को बेहतर बनाने में अहम भूम‍िका न‍िभाता है। अंडे, मछली, च‍िकन और डेयरी प्रोडक्‍ट्स में प्रोटीन और बायोटि‍न होता है जो बालों के पतलेपन को कम करने में मदद करता है।

5. हाई प्रोटीन और मल्टीविटामिन डाइट- High Protein and Multivitamin Diet

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि अगर आपको हेयर थि‍न‍िंग की समस्‍या है, तो अपनी डाइट में हाई प्रोटीन फूड्स को शाम‍िल करें। साथ ही मल्‍टीव‍िटाम‍िन डाइट लें। दाल, बीन्‍स, पनीर, टोफू और हरी सब्‍ज‍ियों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। इन चीजों को खाने से बालों को जरूरी अमीनो एसि‍ड्स और व‍िटाम‍िन्‍स म‍िलते हैं। साथ ही मल्‍टीव‍िटाम‍िन्‍स जैसे- व‍िटाम‍िन-ए, बी, डी और ई, स्‍कैल्‍प की सेहत के ल‍िए फायदेमंद माने जाते हैं।

न‍िष्‍कर्ष:
बालों को पतलेपन, हेयर फॉल, डैंड्रफ जैसी समस्‍याओं से बचाना चाहते हैं, तो अंडे, प्रोटीन, मल्‍टीव‍िटाम‍िन्‍स, आंवला जैसे फूड्स को अपनी डाइट का ह‍िस्‍सा बनाएं और हाइड्रेशन का ख्‍याल रखना न भूलें।

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