स्किन और बालों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं शरीर में ओमेगा-3 की कमी का संकेत, जानें डाइट में क्या करें शामिल

Signs You Need Omega 3 In Your Diet in Hindi: ओमेगा-3 फैटी एसिड, हमारे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह एक तरह का हेल्दी फैट होता है, जो आपके शरीर के सेल्स का हिस्सा होते हैं, जिससे आपके बॉडी को एनर्जी मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके हार्ट हेल्थ और इम्यूनिटी से जुड़े होते हैं, जो स्किन और बालों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। लेकिन अगर आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी हो जाए तो ये आपके शरीर में कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसके संकेत आपको बाल और स्किन पर भी साफ नजर आ सकते हैं। ऐसे में आइए सरीन स्किन क्लिनिक की डर्मेटोलॉजिस्ट और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ जुश्या भाटिया सरीन से जानते हैं कि शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के संकेत क्या हैं?

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के संकेत

सूखी और पपड़ीदार त्वचा

शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के कारण स्किन ड्राई और पपड़ीदार (omega-3 deficiency symptoms skin) हो सकती है। दरअसल, ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी त्वचा के प्राकृतिक बाधा को बनाए रखने में मदद करता है, स्किन को हाइड्रेट रखना है और जलन को कम करने में मदद करता है। ओमेगा-3 की कमी से स्किन पर जलन, सूखापन और परदार त्वचा की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए जब आपकी स्किन पर ऐसे लक्षण नजर आए तो समझ जाए कि आपके शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी है।

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रूखे बाल

भंगुर, सुस्त या बेजान बाल शरीर में ओमेगा-3 फैटी की कमी का संकेत हो सकते हैं। ये फैटी एसिड बालों की मजबूती, लोच और नमी को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे बालों का टूटना और दोमुंहे बालों की समस्या (Hair symptoms of omega-3 deficiency) कम हो जाती है। पोषक तत्वों से भरपूर बाल हेल्दी और चमकदार नजर आते हैं और इनके टूटने या झड़ने की समस्या कम होती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के सोर्स

• फैटयुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल
• पौधे-आधारित ओमेगा-3 के विकल्प जैसे चिया बीज, अलसी के बीज, अखरोट और भांग के बीज

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स्किन और बालों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसलिए अगर आपको स्किन या बालों से जुड़ी इस तरह की समस्या नजर आए तो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर इन फूड्स का सेवन करें और अगर आप इन फूड्स को नहीं खा सकती हैं तो डॉक्टर से कंसल्ट करें और सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
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