बायोटिन, जिसे विटामिन-बी7 या हेयर विटामिन भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जो बालों, नाखूनों और त्वचा की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है। यह शरीर के कई जरूरी काम में शामिल होता है, जैसे कोशिकाओं की ग्रोथ, फैटी एसिड और अमीनो एसिड का निर्माण और एनर्जी को बनाना। बायोटिन की कमी से बाल झड़ना, नाखूनों का कमजोर और डैमेज होना और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि बाल और नाखूनों के लिए बायोटिन क्यों जरूरी है, इसके फायदे और प्राकृतिक स्रोत। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने ओम स्किन क्लीनिक, लखनऊ के वरिष्ठ कंसलटेंट डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ देवेश मिश्रा से बात की।
बालों के लिए बायोटिन के फायदे- Biotin Benefits For Hair
- बायोटिन बालों के विकास को तेज करता है और बालों को लंबा और घना बनाने में मदद करता है।
- यह बालों की जड़ों को पोषण देता है, जिससे बाल टूटने और झड़ने की समस्या से बचाव होता है।
- बायोटिन स्कैल्प को मॉइश्चराइज करता है और रूसी की समस्या को कम करता है।
- बायोटिन बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाता है।
- यह बालों को घना बनाकर पतले बालों की समस्या को कंट्रोल करता है।
नाखूनों के लिए बायोटिन के फायदे- Biotin Benefits For Nails
- बायोटिन कमजोर और डैमेज्ड नाखूनों को मजबूत बनाता है, जिससे वे जल्दी नहीं टूटते।
- यह नाखूनों की तेजी से बढ़ने में मदद करता है और उन्हें स्वस्थ बनाए रखता है।
- बायोटिन नाखूनों की संरचना को सुधारता है, जिससे वे ज्यादा लचीले बनते हैं।
- बायोटिन नाखूनों को मोटा और मजबूत बनाकर उनके टूटने का खतरा कम करता है।
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बायोटिन के नेचुरल सोर्स- Natural Sources of Biotin
- अंडा, बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो बाल और नाखूनों के लिए फायदेमंद है।
- मेवे और बीज जैसे बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और चिया सीड्स में बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- साबुत अनाज जैसे जौ, जई और ब्राउन राइस बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं।
- हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली और फूलगोभी में भी बायोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
- डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर और दही भी बायोटिन का एक अच्छा स्रोत हैं।
- केले और एवोकाडो में भी बायोटिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
कितनी मात्रा में बायोटिन लेना चाहिए?- Right Quantity of Biotin
वयस्कों के लिए रोज लगभग 30-100 एमजी बायोटिन की जरूरत होती है। यह मात्रा बालों, नाखूनों और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली मांओं को इसकी ज्यादा जरूरत होती है, क्योंकि यह भ्रूण और नवजात के विकास में मदद करता है। एथलीट्स या शारीरिक गतिविधि करने वाले लोगों को भी ज्यादा बायोटिन की जरूरत हो सकती है, क्योंकि इससे शरीर की एनर्जी बढ़ाने में मदद मिलती है। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, ताकि आपके शरीर की जरूरत के अनुसार सही मात्रा दी जा सके।
बायोटिन बालों और नाखूनों की मजबूती को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। यह त्वचा, एनर्जी बढ़ाने और स्कैल्प स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
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