बालों के लिए बेहद जरूरी है बायोटिन, जानें एक दिन में कितनी मात्रा में करें सेवन

How Much Biotin Should You Take a Day: बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है, शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। शरीर में बायोटिन तमाम तरह के कामकाज में मदद करता है। बायोटिन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है और शरीर को कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन को एनर्जी में बदलने में मदद करता है। यह पानी में घुलनशील विटामिन होता है, जो एनर्जी प्रोडक्शन से लेकर फैट मेटाबॉलिज्म और सेल सिग्नलिंग में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बायोटिन की कमी के कारण बालों से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा रहता है। इसकी कमी पूरा करने के लिए लोग बायोटिन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं, रोजाना कितनी मात्रा में बायोटिन लेना चाहिए और इसके फायदे।

एक दिन में कितनी मात्रा में बायोटिन लेना चाहिए?

बायोटिन सिर्फ बालों के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के कई जरूरी कामकाज में मदद करता है। इसका सेवन करने से कई फायदे मिलते हैं। नोएडा स्थित आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी कहते हैं, "बायोटिन के सेवन की मात्रा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और जरूरत के आधार पर अलग-अलग होती है। सामान्य रूप से इसके सप्लीमेंट का सेवन भी जरूरत के हिसाब से ही करना चाहिए।"

आप उम्र और शारीरिक स्वास्थ्य के हिसाब से इतनी मात्रा में बायोटिन सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं-

• स्वस्थ वयस्क (RDA): 30 माइक्रोग्राम (mcg)
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला (RDA): 30 माइक्रोग्राम (mcg)

बालों के झड़ने या नाखून की समस्याओं जैसी स्थितियों में बायोटिन की ज्यादा मात्रा की जरूरत पड़ सकती है। इसके लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेकर ही इसका सेवन करना चाहिए। बहुत ज्यादा मात्रा में बायोटिन सप्लीमेंट का सेवन करने से कुछ समस्याओं का खतरा रहता है।

इसे भी पढ़ें: क्या सप्लीमेंट और विटामिन की गोली एक साथ खा सकते हैं? जानें डॉक्टर से

बायोटिन के फायदे

स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून: बायोटिन केराटिन उत्पादन में मदद करता है, जो बालों, त्वचा और नाखूनों का मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक है। बायोटिन की कमी से बालों का झड़ना, नाखून और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

एनर्जी उत्पादन: बायोटिन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ग्लूकोज में बदलने में मदद करता है, जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा के लिए करता है।

ब्लड शुगर कंट्रोल: बायोटिन ब्लड शुगर की मात्रा में सुधार कर सकता है, हालांकि इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान बायोटिन भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है।

इसे भी पढ़ें: क्या खाने से मिलने वाला प्रोटीन और प्रोटीन सप्लीमेंट अलग होता है? जानें अंतर

बायोटिन की कमी के लक्षण

बायोटिन की कमी होने पर कोई विशेष लक्षण नहीं दिखते हैं। इसके कुछ प्रमुख लक्षण इस तरह से हैं-

• बालों का झड़ना
• कमजोर नाखून
• स्किन का लाल होना और पपड़ीदार होना
• थकान
• डिप्रेशन

अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

बायोटिन की कमी कैसे पूरा करें?

डाइट के माध्यम से भी शरीर में बायोटिन की कमी पूरी की जा सकती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं-

• अंडे (जर्दी)
• बादाम
• मशरूम
• बीज (सूरजमुखी के बीज, भांग के बीज)
• साबुत अनाज
• नट्स (मूंगफली, अखरोट)
• सोयाबीन
• फूलगोभी
• केला
• एवोकाडो

यदि आप अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन नहीं ले पा रहे हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह पर बायोटिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। बायोटिन की खुराक आमतौर पर टैबलेट, कैप्सूल या लिक्विड रूप में उपलब्ध होती है। लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

(Image Courtesy: freepik.com)