नाखूनों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए खाएं ये 6 चीजें, एक्‍सपर्ट ने बताए फायदे

अगर आप चाहते हैं कि आपके नाखून जल्दी बढ़ें और टूटने-फटने की समस्या न हो, तो अपने खाने में ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना जरूरी है। अच्छी सामान्य सेहत और संतुलित आहार अक्सर मजबूत, चिकने और स्वस्थ नाखूनों में दिखते हैं। जैसे त्वचा और बालों को पोषण चाहिए, वैसे ही नाखूनों को भी स्वस्थ बढ़त और टूट-फूट से बचने के लिए खास विटामिन, मिनरल और प्रोटीन की जरूरत होती है। एक्‍सपर्ट, लंबे और मजबूत नाखूनों के लिए कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। इन 6 चीजों के फायदे आपको आगे बताएंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने A. Swetha, MSC RD, Registered Dietitian, Deputy Chief Dietitian, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. अंडे- Eggs

Dietitian, A. Swetha ने बताया क‍ि अंडे बायोटिन और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं, ये दोनों ही पोषक तत्व मजबूत नाखूनों के लिए जरूरी हैं। प्रोटीन नाखूनों के मुख्य स्ट्रक्चरल तत्व केराटिन के निर्माण में मदद करता है, जबकि बायोटिन नाखूनों की मोटाई को बढ़ाता है और उन्हें टूटने से बचाता है।

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2. ओमेगा 3 फैटी एसिड- Omega 3 Fatty Acid

नाखूनों की ग्रोथ के ल‍िए ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-डी और हाई प्रोटीन जरूरी है। ये पोषक तत्व, नाखूनों को मजबूती देते हैं, नाखूनों के आसपास की सूजन कम करते हैं और उन्हें पोषण पहुंचाते हैं।

3. नट्स और सीड्स- Nuts And Seeds

Dietitian, A. Swetha ने बताया क‍ि अखरोट, सूरजमुखी के बीज और बादाम जैसे नट्स और सीड्स में विटामिन-ई, जिंक और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। जिंक, नाखूनों की बढ़त और र‍िपेयर में मदद करता है, जिससे नाखूनों पर सफेद धब्बे नहीं होते। वहीं विटामिन-ई, नाखूनों तक ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

4. हरी पत्तेदार सब्जि‍यां- Green Leafy Vegetables

ब्रोकली, केल और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जि‍यों में आयरन, फोलेट और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होते हैं।कैल्शियम, नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि आयरन की कमी से नाखून भुरभुरे हो सकते हैं या उन पर सीधी लकीरें आ सकती हैं।

5. बीन्‍स और दालें- Beans And Legumes

बीन्स और दालें जिंक, बायोटिन और प्रोटीन के बेहतरीन पौधों से मिलने वाले स्रोत हैं। ये खासतौर पर शाकाहारी लोगों के लिए फायदेमंद हैं, जो बिना नॉन-वेज प्रोटीन खाए ही नाखूनों की सेहत को बनाए रखना चाहते हैं।

6. बेरीज- Berries

बेरीज (खासतौर पर ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी) विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत हैं। बेरीज का सेवन करके नाखून मजबूत होते हैं और उसकी सुंदरता बढ़ती है, बेरीज खाने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है और कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा म‍िलता है।

न‍िष्‍कर्ष:

नाखूनों की ग्रोथ के ल‍िए डाइट में बेरीज, बीन्‍स और दालें, हरी पत्तेदार सब्जि‍यां, नट्स और सीड्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड, अंडे को शाम‍िल करना चाह‍िए। इन चीजों का सेवन करने से नाखून मजबूत बनते हैं।

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