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एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो जरूर करें ये 3 एक्‍ट‍िव‍िटीज, बॉडी रहेगी फिट और एक्टिव

वजन कम करने के ल‍िए अगर आप एक्‍सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो ये 3 एक्‍ट‍िव‍िटीज को जरूर ट्राय करें

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: Mar 25, 2022Updated at: Mar 25, 2022
एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो जरूर करें ये 3 एक्‍ट‍िव‍िटीज, बॉडी रहेगी फिट और एक्टिव

अगर आप क‍िसी द‍िन एक्‍सरसाइज न कर पाएं तो कुछ आसान एक्‍सरसाइज को रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं। एक्‍सरसाइज स्‍क‍िप करने से वेट फ्लक्‍च्‍यूएट होता है। आप अगर क‍िसी कारण से एक्‍सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो कुछ आसान एक्‍सरसाइज को रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।

walk for 2 min

image source: malaymail     

1. हर घंटे 2 म‍िनट वॉक करें (2 minutes walk per hour)

ज‍िस द‍िन हम एक्‍सरसाइज नहीं करते उस द‍िन टहलना भी अवॉइड कर देते हैं जबक‍ि ऐसा नहीं करना चाह‍िए। आपको हर द‍िन हर घंटे कम से कम 2 म‍िनट वॉक करना चाह‍िए। आप अगर ऑफ‍िस में हैं तो भी हर घंटे कम से कम 2 म‍िनट घड़ी देखकर वॉक जरूर करें। ज्‍यादा देर बैठने के कारण आप मोटे और बीमार हो सकते हैं।  

वॉक करने के फायदे (Walk benefits) 

  • वॉक करते रहने से वेट तो कंट्रोल में रहता ही है साथ ही ओस्‍ट‍ियोपोरोस‍िस या गठ‍िया रोग नहीं होते। 
  • अगर आप थोड़ी-थोड़ी देर में वॉक करेंगे तो रोग प्रत‍िरोधक क्षमता मजबूत होगी। 
  • थोड़ी-थोड़ी देर में वॉक करने से द‍िमाग तेज होता है और शरीर की एनर्जी बढ़ती है। 
  • ड‍िप्रेशन की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए आप हर थोड़ी देर में वॉक करते रहें।

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2. रस्‍सी कूदें (Jumping rope) 

अगर आप एक्‍सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो आपको रस्‍सी कूदना चाह‍िए। रस्‍सी कूदने से आप एक घंटे में करीब 400 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं। आपको हर म‍िनट 100 स्‍क‍िप्‍स करने होंगे, शुरूआत में आपको इसे करने में समय लगेगा पर प्रैक्‍ट‍िस के जर‍िए आप आसानी से रस्‍सी कूद सकेंगे। पॉश्‍चर को बेहतर करने के ल‍िए, कोर को मजबूत करने के ल‍िए, हार्ट ड‍िसीज से बचने के ल‍िए रस्‍सी कूदना फायदेमंद माना जाता है। आपको शुरूआत में एक म‍िनट में 10 से 20 स्‍क‍िप्‍स करने चाह‍िए फ‍िर समय के साथ इनकी काउंट‍िंग बढ़ा दें।

रस्‍सी कूदने के फायदे (Jumping rope benefits) 

  • आपको कम से कम 20 म‍िनट तक रस्‍सी कूदना चाह‍िए, इससे कैलोरीज बर्न होती हैं।  
  • रस्‍सी कूदने से हड्डी मजबूत होती है और फोकस बढ़ता है। 
  • रस्‍सी कूदने से लोग हार्ट ड‍िसीज और ड‍िप्रेशन की समस्‍या से बच सकते हैं।   
  • रस्‍सी कूदने से फेफड़े मजबूत होते हैं, इससे हार्ट ड‍िसीज का खतरा घटता है।
  • अगर आप रस्‍सी कूदते हैं तो आपके शरीर का ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।   

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3. सीढ़ी चढ़ें (Stair climbing)

stairs climb

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सीढ़ी चढ़कर आप 300 से 400 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं। अगर आप 60 स्‍टेप्‍स पर म‍िनट चढ़ें तो पैर और ह‍िप्‍स का फैट बर्न कर सकते हैं। कैलोरीज बर्न होने से मसल्‍स मजबूत होती हैं। सीढ़ी चढ़ने से कोलेस्‍ट्रॉल घटता है। वेट कम करने के ल‍िए ये सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है।    

सीढ़ी चढ़ने के फायदे (Stair climbing benefits)

सीढ़ी चढ़ने के कई फायदे हो सकते हैं जैसे- 

  • वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप रोजाना सीढ़ी चढ़ें और उतरें। 
  • कोलेस्‍ट्रॉल कंट्रोल करने के ल‍िए भी सीढ़ी चढ़ना एक अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। 
  • सीढ़ी चढ़ने से शरीर का तापमान बढ़ता है ज‍िससे अन‍िद्रा की समस्‍या दूर होती है।  
  • ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल करने के ल‍िए भी सीढ़ी चढ़ना फायदेमंद होता है, आप रक्‍तचाप कंट्रोल करने के ल‍िए क‍िया जाता है। 

स्‍टैम‍िना बढ़ाती हैं ये 3 एक्‍ट‍िव‍िटीज 

स्‍टैम‍िना बढ़ाने के ल‍िए ये एक्‍ट‍िव‍िटीज बहुत फायदेमंद है। पायल ने बताया क‍ि अगर आप एक्‍सरसाइज न भी करें और इन एक्‍ट‍िव‍िटीज को अपने रूटीन में शाम‍िल करें तो ही आपको शरीर में बड़ा फर्क देखने को म‍िलेगा। न‍ स‍िर्फ आपका फैट बर्न होगा बल्‍क‍ि हड्ड‍ियां भी मजबूत होंगी। वहीं बीपी को कंट्रोल करने के ल‍िए ये एक्‍ट‍िव‍िटीज फायदेमंद मानी जाती हैं। 

इन एक्‍ट‍िव‍िटीज को करने से आपकी डायब‍िटीज कंट्रोल रहेगी और आप हाई बीपी, मानस‍िक रोग, पेट से जुड़े रोग, फैटी ल‍िवर आद‍ि समस्‍याओं से बच जाएंगे।    

main image source: www.thehealthy.com

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