आपने नोटिस किया होगा जैसे सर्दियां बीतती हैं हमारा वजन कभी-कभी बढ़ जाता है, इसका कारण हैं सर्दियों के दौरान एक्सरसाइज अवॉइड करना, खाने में परहेज न करना आदि। अगर आपका भी वजन बीती सर्दियों में बढ़ गया है तो चिंंता न करें आज हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप विंंटर फैट को आसानी से घटा सकेंगे। इस लेख में हम एक्सपर्ट के बताए 5 आसान टिप्स शेयर करने जा रहे हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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1. डाइट में क्या बदलाव करें? (Diet changes to lose winter weight)
वजन घटाने के लिए डाइट (weight loss diet in hindi) में किए गए बदलाव आपके शरीर में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। डाइट में बदलाव करना चाहते हैं तो आप सबसे पहले फाइबर को अपनी डाइट में एड करें, फ्रूट्स, ताजी सब्जियों को प्लेट का 60 प्रतिशत हिस्सा बनाएं। साथ ही आप ब्रेकफास्ट और लंच के बीच रोजाना एक फ्रूट का सेवन जरूर करें। इसके अलावा सोडियम की मात्रा कम कर दें और तेल की मात्रा भी घटा दें। ऐसा जरूरी नहीं है कि फास्ट फूड को पूरी तरह से अवॉइड करना है पर आखिर उसे अनहेल्दी माना जाता है इसलिए हफ्ते में एक बार से ज्यादा न खाएं।
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2. दिनचर्या में क्या बदलाव करें? (Change in routine to lose winter weight)
विंटर फैट घटाना इतना आसान नहीं है आपको इसके लिए अपनी दिनचर्या में कई बदलाव लाने होंगे जैसे-
- समय पर सोएं और 8 से 9 घंटे की नींद पूरी करके उठें।
- रात को 8 बजे के बाद कुछ भी खाना पूरी तरह से अवॉइड करें।
- सुबह का ब्रेकफास्ट जरूरी मील होता है उसे स्किप न करें।
- अपनी डाइट में फ्लैक्स सीड्स, मखाने, नट्स को नमकीन और अनहेल्दी स्नैक्स से रिप्लेस करें।
3. पानी की इंटेक बढ़ाएं (Increase water intake)
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पानी की इंटेक बढ़ाने से आपकी बॉडी का बैलेंस ठीक रहेगा और आप जितना तरल का सेवन करेंगे उतना ही वजन घटा पाएंगे, पानी का सेवन न करने से फैट आपकी बॉडी से बाहर नहीं निकल पाता और बॉडी उसे एब्सॉर्ब करती जाती है। आपको रोजाना 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। पानी के अलावा आप नारियल पानी, नींबू पानी, वेजिटेबल जूस आदि का सेवन कर सकते हैं वहीं आर्टिफिशियल जूस को अपनी डाइट में एड न करें।
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4. इस आदत को रूटीन में करें शामिल (Healthy habit to lose winter weight)
डॉ सीमा ने बताया कि वजन घटाने की सिंपल ट्रिक बताऊं तो आपको केवल एक बदलाव करना है और आप खुद में काफी फर्क महसूस करेंगे और वो है खाने का समय फिक्स करना। अगर आप रोजाना एक ही समय पर खाना खाएंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म मजबूत होगा और आप विंंटर फैट को आसानी से घटा पाएंगे।
5. इस आदत को करना होगा स्किप (Skip this habit to lose winter weight)
अगर आप रोजाना मीठा खाते हैं तो आपको बता दें कि ये आदत आपको छोड़नी होगी, विंंटर्स के दौरान बहुत से ऐसे फूड्स होते हैं जिनका सेवन करने से वेट बढ़ जाता है (weight gain causes) पर अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको कुछ समय के लिए मीठी चीजों को पूरी तरह से बंद करना होगा। आप मीठा खाने के आदि हैं तो घर पर नैचुरल स्टीविया या गुड़ से मीठा बना सकते हैं पर उसका सेवन भी रोजाना करना ठीक नहीं होगा।
विंंटर फैट को लूस करने के लिए आप फाइबर इंटेक बढ़ाएं, पानी का सेवन करें और रोजाना एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल जरूर करें, आप देखेंगे कि 15 दिन में ही आपको फर्क महसूस होगा।
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