Tips to Maintain Healthy Weight During Pregnancy: प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या है। वजन ज्यादा होने के कारण हाई बीपी, डायबिटीज और अन्य समस्याएं हो सकती है। मोटापे के कारण डिलीवरी के समय गर्भवती महिलाओं को अधिक कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही होने वाले शिशु की जान भी जोखिम में चली जाती है। इन समस्याओं से बचने के लिए प्रेग्नेंसी में हेल्दी वेट मेनटेन करना जरूरी है। प्रेग्नेंसी में भूखा रहने या अधिक शारीरिक श्रम करने की सलाह नहीं दी जाती। लेकिन वजन बढ़ना भी अच्छा लक्षण नहीं है। ऐसे में क्या करें जिससे वजन को कंट्रोल किया जा सके। तो आज हम इस लेख के जरिए जानेंगे गर्मियों में हेल्दी वजन मेंटेन करने के कुछ आसान टिप्स, जो गर्भवती महिलाओं के बेहद काम आएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
गर्मियों में गर्भवती महिलाएं ऐसे मेंटेन करें हेल्दी वेट- Tips to Maintain Healthy Weight in Pregnancy
- हेल्दी वेट मेंटेन करने और गर्मियों में हेल्दी रहने के लिए खुद को हाइड्रेट करना जरूरी है। इसलिए गर्म मौसम में पानी का सेवन करते रहें। कोल्ड ड्रिंक्स की जगह छाछ, लस्सी, नींबू पानी का सेवन करें।
- गर्मियों में पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां खाएं। लौकी, कद्दू, खीरा, ककड़ी आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
- गर्मियों में स्वस्थ वजन बरकरार रखने के लिए होल ग्रेन्स, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स आदि का सेवन करें।
- गर्मियों में हल्के मील्स खाएं। आप सलाद, स्मूदी, ग्रिल की हुई सब्जियां आदि खा सकती हैं।
- गर्मियों में अक्सर ब्लोटिंग और डायरिया की समस्या होती है जिससे बचने के लिए अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करें। ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।
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गर्मियों में अतिरिक्त वेट कैसे कम करें गर्भवती महिलाएं?- How to Loss Extra Weight in Pregnancy
गर्भावस्था के दौरान, सावधानी के साथ वेट लॉस किया जाना चाहिए। जानते हैं कुछ आसान टिप्स-
- वजन कम करना चाहते हैं, तो पोर्शन साइज पर गौर करें। आप अपनी भूख से ज्यादा न खाएं। ओवरईटिंग करने से बचें।
- रोज कम से कम आधा घंटा वॉक करें। इससे आप फिट रहेंगी और बीपी कंट्रोल रहेगा।
- वेट लॉस के लिए सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें। इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी और आप एक्सरसाइज कर पाएंगी।
- वजन कम करना चाहती हैं, तो अनहेल्दी स्नैक्स न खाएं। भूख लगने पर नट्स, योगर्ट, सलाद आदि का सेवन कर सकते हैं।
- वजन घटाने के लिए तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें। कम से कम 7 से 8 घंटों की नींद को रोज पूरा करें।
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