केवल चलने से भी वजन घट सकता है? एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपको चलने का सही तरीका पता हो तो आप केवल चलकर अपना वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देना होगा जैसे दिन में 15 हजार स्टेप्स का टार्गेट बनाएं। कुछ लोग रोजाना चलते तो हैं पर उनके स्टेप्स इतने ज्यादा नहीं होता इसलिए वो वजन नहीं घटा पाते। इसके अलावा आपको अपने स्टेप्स को काउंटर की मदद से ट्रैक करना चाहिए ताकि आप गोल को आसानी से पूरा कर पाएं। इसके अलावा आपको चलते समय इस बात का भी ध्यान रखना है कि हॉर्ट रेट ज्यादा हो इसके लिए आपको हफ्ते में कम से कम दिन बार सामान्य से तेज चलना चाहिए। अगर आप ट्रेडमिल पर वॉक करते हैं तो उसे हमेशा इंकलाइंड मोड पर रखकर चलाएं। चलने के अलावा सीढ़ी या पहाड़ीनुमा रास्ते पर चलें तो जल्दी वजन घटा सकते हैं। इन तरीकों को कैसे फॉलो करना है इस पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. चलते समय हॉर्ट रेट ज्यादा होगा तो घटेगी कैलोरी (High heart rate can burn more calories)
जितना ज्यादा आप चलेंगे उतना ही आपको फायेदा होगा इसलिए हमेशा लंबे रास्ते को चुनें। कोशिश करें कि हफ्ते में 3 बार सामान्य से तेज चलें क्योंकि तेज चलने से आपका हॉर्ट रेट ऊपर होगा और वजन कम करने के लिए हॉर्ट रेट ज्यादा होना चाहिए। कैलोरी तब कम होती है जब हॉर्ट रेट 60 से 70 के बीच हो। आप चाहें तो अपने साथ हॉर्ट रेट मॉनिटर रख सकते हैं।
2. पहाड़ीनुमा रास्ते पर चलें या ट्रेडमिल को इंकलाइंड मोड पर चलाएं (Walk uphill 3 times a week)
वजन कम करने के लिए केवल चलना काफी नहीं है आपको पहाड़ीनुमा रास्ते पर भी चलना चाहिए। इससे मसल्स बनेंगी, आपका मेटाबॉलिज्म रेट सुधरेगा। आप चाहें तो सीढ़ी पर भी चल सकते हैं। पहाड़ीनुमा रास्ते पर चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। आपको इस तरह हफ्ते में 3 बार चलना है। ट्रेडमिल पर वॉक करते हैं तो उसे इंकलाइंड मोड पर चलाएं तो आपको ज्यादा फायेदा होगा।
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3. रोजाना 20 मिनट वॉक 3 बार करें (Walk 3 times a day)
अगर आप सोच रहे हैं कि दिन में 20 मिनट वॉक करके वजन तेजी से घटेगा तो आप गलत हैं क्योंकि इससे वजन घटेगा पर प्रोसेस स्लो होगा। अगर जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो दिन में 3 बार 20 मिनट चलें। इसके इलावा अगर आप खाना खाने के बाद 15 मिनट चलें तो ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा। चलने से मीठा खाने की क्रेविंग और आलस भी दूर होता है।
4. कैलोरीज और स्टेप्स को ट्रैक करें (Keep a calorie and steps counter)
वजन कम करने के लिए चल रहे हैं तो कैलोरीज और स्टेप्स पर नजर रखें। इसके लिए आप कैलोरी और स्टेप काउंटर मीटर या गैजेट की मदद लें। आज कल बहुत सी स्मार्टफोन एप्स से सर्विस प्रोवाइड करती हैं आप चाहें तो उसकी मदद ले सकते हैं। अपनी कैलोरीज और स्टेप्स पर नजर रखने से आप एक गोल बनाकर वजन कम कर पाएंगे।
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5. दिन में 15 हजार स्टेप्स का टार्गेट बनाएं (Walk 15 thousand steps a day)
आपको अगर चलने के माध्यम से वजन कम करना है तो एक दिन में कम से मक 15 हजार स्टेप्स चलना चाहिए। इसके लिए आपको बॉडी को अचानक से स्ट्रेस नहीं देना है। छोटे टार्गेट से शुरूआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। अगर कोई सर्जरी हुई तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही चलें।
इन तरीकों से आप चलने के द्वारा ज्यादा कैलोरी घटाकर वजन कम कर सकेंगे अगर कोई मदद चाहिए हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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