शरीर की फिटनेस को मेनटेन (Maintain Fitness) रखने और वजन घटाने (Weight Loss) के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। मगर कोरोना वायरस महामारी को देखते हुए जिम या पार्क में जाकर मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) या एक्सरसाइज (Morning Exercise) करना अभी सुरक्षित नहीं है। इसलिए इस समय घर पर ही अपनी फिटनेस को मेनटेन रखने का एक सबसे आसान तरीका है ट्रेडमिल रनिंग। ट्रेडमिल (Treadmill) पर आप वॉकिंग (Walking), जॉगिंग (Jogging) और रनिंग (Running) तीनों कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ मल्टीफंक्शन ट्रेडमिल्स पर आप कई दूसरी तरह की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर चिंतित रहते हैं, तो आपके लिए ट्रेडमिल एक अच्छा विकल्प है। बाजार में 2 तरह के ट्रेडमिल्स उपलब्ध हैं- पहला मैनुअल ट्रेडमिल, जिसे चलाने के लिए बिजली की जरूरत नहीं पड़ती है और दूसरा है, मोटराइज्ड ट्रेडमिल, जो बिजली से चलता है। आमतौर पर मोटराइज्ड ट्रेडमिल पर वर्कआउट करना ज्यादा आसान और होता है क्योंकि इसमें फंक्शन्स ज्यादा होते हैं और आप वर्कआउट देर तक कर सकते हैं। मोटर से चलने वाले बजट ट्रेडमिल्स आपको बाजार में 18 से 30 हजार रुपए के बीच आसानी से मिल जाते हैं। इसलिए आप भी अपनी फिटनेस को मेनटेन रखते हुए हेल्दी रहना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल पर रोजाना थोड़ा वर्कआउट (Treadmill Workout) करें। हम आपको बता रहे हैं ट्रेडमिल पर रनिंग के 5 जबरदस्त फायदे।
कैलोरीज बर्न करने का आसान तरीका (Burn Extra Calories)
आपकी फिटनेस को मेनेटन रखने का आसान सा फार्मूला है- जितनी कैलोरीज आप खाएं, उसे बर्न कर लें। इससे खाने में खाए गए प्रोटीन से मसल्स तो बढ़ेंगी लेकिन चर्बी नहीं जमा होगी। शरीर रोजमर्रा के कामों और अंदरूनी फंक्शन्स में बहुत सारी कैलोरीज बर्न कर लेता है। लेकिन बची हुई कैलोरीज को बर्न करने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करने की जरूरत पड़ती है। अगर आप रोजाना ट्रेडमिल पर 20-30 मिनट भी जॉगिंग कर लेते हैं, तो इससे आप अच्छी मात्रा में कैलोरीज बर्न कर सकते हैं।
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हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद है ट्रे़डमिल रनिंग (Benefits for Heart Health)
ट्रेडमिल पर वॉकिंग या जॉगिंग करना आपके दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के दौरान आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे आपको हार्ट से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा रोजाना 20-30 मिनट जॉगिंग करने से आपके शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल भी कम हो जाता है और आप कार्डियोवस्कुलर बीमारियों से बच जाते हैं। ज्यादारतर ट्रेडमिल्स में हार्ट रेट सेंसर लगे होते हैं, जो आपके हार्ट रेट को रियल टाइम में बताते हैं। इससे आप अपने हार्ट की सेहत पर नजर रख सकते हैं।
मसल्स बनाने में मिलेगी मदद (Building Muscles)
एक्सरसाइज के लिए मोटिवेशन तभी आता है, जब आप अपने आपको फिट देखना चाहते हैं। अच्छा बॉडी शेप पाने में मसल्स की बड़ी भूमिका होती है और मसल्स बनाने में ट्रेडमिल आपकी बड़ी सहायता करते हैं। रनिंग अपने आप में एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना करने से स्टैमिना बेहतर होता है। इसलिए अगर आप रोजाना ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हैं, तो आपके पैर, पेट और बांहों की मसल्स बनती हैं।
जोड़ों को रखता है लंबे समय तक स्वस्थ (Benefits for Joints and Bone)
आजकल 35-40 की उम्र के बाद जोड़ों में दर्द की समस्या लोगों में काफी बढ़ गई है। इस तरह के दर्द से बचने के लिए और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए भी ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। ट्रेडमिल रनिंग से आपके शरीर के अंगों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे आपके जोड़ खासकर घुटने लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।
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मेंटल हेल्थ (मानसिक स्वास्थ्य) के लिए फायदेमंद (Benefits for Mental Health)
ट्रेडमिल पर रोजाना थोड़ी देर दौड़ने से आपका ब्रेन फंक्शन ज्यााद बेहतर तरीके से काम करता है। इसके अलावा दौड़ने या जॉगिंग के दौरान आपका मस्तिष्क एक खास हैप्पी हार्मोन रिलीज करता है, जिसे एंडॉर्फिन्स कहते हैं। इस हार्मोन के रिलीज होने से आपका मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है। इस तरह आप स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जायटी की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
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