रोज 30 मिनट Walk करने से मिले मुझे कई जबरदस्त फायदे, सांस फूलने की समस्या हुई कम-कमजोरी हुई दूर

Health Benefits Of Walking 30 Minutes Everyday: मैं लंबे समय से अपने बढ़ते वजन, एनर्जी के स्तर में कमी और कई तरह की शारीरिक समस्याओं से दो-चार रही हूं। चूंकि, मैं अपनी अर्ली 30s में हूं और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर है, इसी वजह से मेरी हड्डियों, कमर और कंधों में दर्द रहने लगा था। हाल ही में मुझे टेस्ट करवाने के बाद पता चला कि मेरे शरीर में विटामिन डी की कमी है। जब मैंने डॉक्टर से संपर्क किया तो उन्होंने सुझाव दिया कि नियमित रूप से वॉक करें। आपको इसका फर्क दिखेगा। यकीन मानिए, दोस्तों मैं पिछले दो-ढाई महीने से रेगुलर वॉक कर रही हूं और आज मुझे इसका फर्क नजर आ रहा है। मुझे कई तरह की परेशानियों को कम करने में भी मदद मिली है। आइए, मैं आपको अपनी सारी परेशानियों और उनके समाधान के बारे में संपूर्ण जानकारी देती हूं। इसमें मैं आपको इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश की सलाह भी दूंगी।

क्यों की रोजाना 30 मिनट की वॉक की शुरुआत?- What Will Happen If I Walk For 30 Minutes A Day

चूंकि, मैं एक वर्किंग मॉम हूं और मेरे पास घर और दफ्तर के बहुत काम होते हैं। ऐसे में मेरे लिए वर्कआउट के लिए समय निकालना काफी मुश्किल होता था। एक समय तक मैं अपनी हेल्थ के प्रति लापरवाह भी थी। धीरे-धीरे मैंने महसूस किया कि मुझे तेज कदमों में चलने में दिक्कत आने लगी, मेरे हाथ-पैरों की मसल्स कमजोर हो गईं और जैसे ही तेजी से वॉक करती हूं, तो सांस भी फूलने लगती है। यहां तक कि अक्सर लो एनर्जी फील करती थी। जब मैंने अपनी समस्या डॉक्टर को बताई और ब्लड टेस्ट किया, तो पता चला कि मुझे विटामिन-डी की काफी कमी है।

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शुरू हुआ ट्रीटमेंट और रेगुलर वॉक

डॉक्टर ने मुझे मेरी रिपोर्ट के आधिर पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स दिए, जिसे मुझे एक महीने तक सप्ताह में एक बार ही लेना था। साथ ही, मुझे रेगुलर वॉक करने की भी सलाह दी। हालांकि, शुरुआती दिनों में मैंने वॉक को अपनी रेगुलर लाइफस्टाइल का हिस्सा नहीं बनाया। मैंने सोचा कि अपने आप ठीक हो जाएगा, लेकिन मुझे मेरे पार्टनर ने बहुत सपोर्ट किया और मुझे मोटिवेट किया कि अपनी हेल्थ को लेकर लापरवाही न करूं। इसके अगले दिन से मैंने 10-10 मिनट की वॉक शुरू की। मैं अपने बेटे को स्कूल बस के लिए छोड़कर सीधा पार्क पहंच जाती हूं और नियमित रूप से वॉक करती हूं। मुझे बोरियत न हो और सपोर्ट मिलता रहे, इसके लिए मैंने अपनी सहेली को साथ ले लिया। धीरे-धीरे सप्ताह फिर 15 दिन और फिर पिछले दो महीने से लगातार तीस मिनट की वॉक कर रही हूं। NCBI की रिपोर्ट भी कहती है रेगुला वॉक करने से कार्डियोवस्कुलर रिस्क कम होता है और बढ़ती उम्र की समस्याओं में भी कमी आती है।

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मिले जबरदस्त फायदे- 30 Minutes Walking Benefits

वॉक करने से मुझे जबरदस्त फायदे मिले और इस बारे में मैंने जब अपने डॉक्टर को बताया, तो वे भी मेरी सफलता से खुश हुए। मैं आपको बताती हूं कि किस तरह के लाभ मुझे मिले-

वेट मैनेज हुआ

मैं ओवर वेट थी और इसीलिए जरा सा चलते ही सांस फूलने लगती थी। जैसे-जैसे मैंने वॉक करना शुरू किया और इसे अपनी आदत का हिस्सा बनाया, तो मेरा वजन कंट्रोल में आने लगा। हालांकि, मुझे बीपी की दिक्क्त नहीं थी, लेकिन यकीन है कि अगर लंबे समय तक अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल नहीं करती, तो यह प्रॉब्लम हो जाती है। अब मैंने अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल किया और कई बीमारियों, जैस हार्ट स्ट्रोक, हार्ट डिजीज के रिस्क को भी कम किया।

मसल्स को मिली मजबूती

मैं अपने हाथ, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में अक्सर दर्द महसूस करती थी। रात को नींद लेने के बाद जब सुबह आंख खुलती थी, तो कंधे का दर्द बढ़ जाता था। इसका साफ मतलब था कि फिजिकली एक्टिव नहीं रहने के कारण मेरे मसल्स कमजोर हो रहे हैं। जब से मैंने वॉक शुरू की है, तभी से मैंने महसूस किया है कि मेरे मसल्स पहले की तरह कमजोर नहीं रह गए हैं।

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एनर्जी का बढ़ता स्तर

मैं अब लंबे समय तक वॉक कर सकती हूं और यकीन मानिए, दोस्तों तेज वॉक करने से अब मेरी सांस नहीं फूलती है। यहां तक कि सुबह वॉक करने के बाद मैं पूरा दिन एनर्जेटिक फील करती हूं और अच्छा महसूस होता है। यहां तक कि मैं खुद को पहले की तुलना में अधिक रिफ्रेश फील करने लगी हूं। मुझे डॉक्टर ने यह भी बताया था कि वॉक करने से कई तरह की बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह बात भी मुझे अंदर तक खुशी से भर देती है, जिससे मेरी मेंटल हेल्थ भी पॉजिटिवली बूस्ट होती है।

बरत रही हूं सावधानी

हाल के दिनों में हमने नोटिस किया है कि न सिर्फ सर्दियां बढ़ रही हैं, बल्कि देश के कई इलाको में पल्यूशन भी बढ़ रहा है। दिल्ली-एनसीआर में ग्रैप-4 लग गया है, जिसके चलते बच्चों का स्कूल हाइब्रिड मोड में चला गया है, जिसका मतलब है कि बच्चों की क्लासेज अब पल्यूशन कम होने तक ऑनलाइन होंगी। ऐसे में मेरे सामने एक बड़ी चुनौती थी कि अब अपनी वॉक को कैसे जारी रखूं? इस बारे में मैंने एक्सपर्ट की हेल्प ली, जिन्होंने मुझे कुछ टिप्स फॉलो करने की सलाह दी, जैसे-

1. घर के अंदर स्पेस हो, तो वहीं वॉक करें।
2. दिनभर में जब पल्यूशन का लेवल सबसे कम हो, तभी वॉक करें।
3. अगर घर में ट्रेडमिल है, तो उस पर वॉक करें।
4. कुछ फिजिकल इंडोर एक्टिविटी को घर में करें।
5. पार्क में वॉक करने के बजाय जिम फैसिलिटी का लाभ उठाएं।

निष्कर्ष

दोस्तों, सच बात ये है कि नियमित रूप से वॉक करने से मुझे कई लाभ मिले। मैं इसे जारी रखन चाहती हूं, ताकि मेरी सेहत में सुधार हो। मुझे यकीन है कि अगर मैंने समय रहते रोजाना वॉक करने को अपनी आदत का हिस्सा नहीं बनाया होता, तो मुझे कई अन्य परेशानियां भी होने लगतीं। अब मैं उनका जोखिम कम कर दिया। रोजाना 30 मिनट वॉक करने से मेरी एनर्जी का स्तर भी हाई रहता है, जो मुझे दिन भर ऑफिस में एक्टिव रखने के लिए मोटिवेट करता है। दोस्तों, एक बात और शेयर करना चाहती हूं कि अब मैं अपने बेटे के साथ भी एक्टिवली गेम्स खेल सकती हूं।

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