वजन कम करने के लिए आप भी डाइट फॉलो करने जा रहे हैं तो 5 पॉपुलर डाइट्स के फायदे जान लें
वजन कम करने के लिए कौनसी डाइट फॉलो करें? वजन कम करने के लिए लोग बहुत सी डाइट फॉलो करते हैं पर कुछ पॉपुलर डाइट हैं जिन्हें लोग सबसे ज्यादा फॉलो करते हैं। इन सबके अलग-अलग फायदे हैं। जैसे जिन लोगों के रूटीन में भारी कसरत शामिल है वो जिम डाइट फॉलो कर सकते हैं। जो प्रोसेस्ड फूड का इंटेक कम करना चाहते हैं उनके लिए पैलियो डाइट अच्छी है। कीटो डाइट ज्यादातर डॉक्टर की सलाह पर न्यूरो मरीजों को दी जाती है, लोग इसे वजन कम करने के लिए यूज करते हैं इसमें फैट के जरिए बॉडी एनर्जी कंज्यूम करती है। वहीं मेडिटेरेनियन डाइट में प्लांट बेस्ड फूड को शामिल किया गया है। इसमें ऑलिव ऑयल में खाना पकाने पर जोर दिया जाता है। वहीं मिलिट्री डाइट तीन दिन का डाइट प्लान है जिसको करने से वजन कंट्रोल रहता है और जल्दी नहीं बढ़ता। डाइट्स के फायदे जानने के लिए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ स्मिता सिंह से बात की।
1. जिम डाइट (Gym diet)
जिम डाइट उन लोगों के लिए है जो रोजाना भारी कसरत करते हैं या जिम जाते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ अगर आप सही डाइट लें तो एक महीने में 2 से 3 किलो वजन घटा सकते हैं।
फायदे
- इस डाइट से शरीर की इंप्यूरिटी बाहर निकलती है और त्वचा व बॉडी साफ होती है।
- जिम डाइट के रिजल्ट बाकि डाइट से फास्ट होते हैं और इससे बॉडी टोन्ड होती है।
2. मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean diet)
ये एक प्लांट बेस्ड डाइट है जिसमें सब्जियां, फल, होल ग्रेन, नट्स और सीड्स को शामिल किया जाता है। इस डाइट में ऑलिव ऑयल में खाना पकाकर खाने की सलाह दी जाती है। ये डाइट वजन कम करने के साथ दिमाग के लिए अच्छी मानी जाती है।
फायदे
- इस डाइट को लेने से वजन तो कम होता ही है साथ ही दिमाग भी एक्टिव बनता है।
- मेडिटेरेनियन डाइट लेने से बॉडी में विटामिन और मिनरल की पूर्ति होती है।
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3. मिलिट्री डाइट (Militry diet)
इस डाइट को अमेरिकन आर्मी में काम करने वाले न्यूट्रिशनिस्ट ने नाम दिया है। इस डाइट में 3 दिन का डाइट ऑप्शन शामिल होता है और चौथे दिन डाइट नहीं ली जाती है फिर अगले हफ्ते फिर से इसी प्लान को फॉलो करके वजन घटाया जाता है।
फायदे
- मिलिट्री डाइट को फॉलो करने के लिए कम कैलोरी इंटेक पर जोर दिया जाता है इसलिए वजन तेजी से घटता है।
- इस डाइट को फॉलो करने से वजन लंबे समय तक नहीं बढ़ता। ये वजन को संतुलित रखता है।
4. पैलियो डाइट (Paleo diet)
पैलियो डाइट में नैचुरल फूड्स का इस्तेमाल होता है। प्रोसेस्ड फूड कम करने के लिए कार्ब्स का इंटेक इसमें सीमित होता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
फायदे
- इस डाइट में प्रोटीन की मात्रा होती है इसलिए ये मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- पैलियो डाइट से लीवर स्वस्थ रहता है। ये पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा माना जाता है।
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5. कीटोजेनिक डाइट (Keto diet)
कीटो डाइट में कम कैलोरी, मीडियम प्रोटीन और हाई फैट को शामिल किया जाता है। इस डाइट को फॉलो करने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेनी जरूरी है क्योंकि इसमें फैट को एनर्जी के लिए यूज किया जाता है।
फायदे
- जिन लोगों को प्रोटीन रिच डाइट लेनी है वो कीटो डाइट ले सकते हैं। हॉर्ट के मरीजो के लिए ये डाइट फायदेमंद मानी जाती है।
- कीटो डाइट लेने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कम रहती है। इसलिए ये डाइट वजन घटाने वालों के बीच पॉपुलर है।
आप कोई भी डाइट चुनने से पहले अपनी डायटीशियन से सलाह जरूर लें, डाइट का असर प्रत्येक व्यक्ति पर अलग तरह से होता है खासकर तब जब आपको कोई बीमारी हो इसलिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
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