Weight Loss Diet: वजन घटाने के लिए बेस्ट है मेडिटेरेनियन डाइट, हड्डियां होंगी मजबूत और कंट्रोल रहेगा ब्लड प्रेशर
आजकल जीवनशैली में बदलावों के कारण वजन बढ़ना और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। ऐसे में यदि मेडिटेरेनियन डाइट को आप अपनी जीवनशैली में शामिल करते हैं, तो यह आपका तेजी से वजन कम करने और हड्डियों को मजबूत व ब्लड प्रेशर को कम
वजन कम करने के लिए आजकल हर कोई बहुत प्रयास करता है। उन प्रयासों में आपकी डाइट भी शामिल है, यानि वजन कम करने के लिए आजकल केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि वजन कम करने वाली डाइट को भी अधिकतर लोग फॉलो करते हैं। ऐसी ही मेडिटेरेनियन वेट लॉस डाइट है, जो न केवल आपके वजन को तेजी से कम करने, बल्कि हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार है।
अध्ययन बताते हैं, कि मेडिटेरेनियन डाइट महिलाओं में पोस्ट मेनोपॉज के बाद होने वाले हड्डियों के रोग ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को सही करने में मददगार है। मेडिटेरेनियन डाइट से हड्डियों में कमजोरी जैसी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा रिसर्च में यह भी पता चलता है कि मेडिटेरेनियन आपके दिल को स्वस्थ रखने और आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और डायबिटीज के खतरे को कम करने में मददगार है। आइए जानते हैं मेडिटेरेनियन डाइट क्या है और कैसे काम करती है।
क्या है मेडिटेरेनियन डाइट?
मेडिटेरेनियन डाइट में कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है। जिसमें फलों, हरी सब्जियां, अनाज, आलू, ब्रेड, बीन्स, नट्स, ऑलिव ऑयल, मछली, डेयरी उत्पाद, मांस और लो सैचुरेटेड फैट को शामिल किया गया है। यह आपके मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार है।
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मेडिटेरियन डाइट में शारीरिक गतिविधियों का होना भी बहुत जरूरी है। इसलिए यदि आप इस डाइट को अपनाते हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप सुबह जिम जाएं या एक्सरसाइज करें और फिर पूरे दिन के लिए ऑफिस में बैठकर काम करें, काम के बीच में 5-10 मिनट के लिए टहल लें।
कैसे काम करती है मेडिटेरियन डाइट?
मेडिटेरियन डाइट में कोलेस्ट्रॉल कम होता है, इसमें मछली, मांस आदि शामिल होता है। इसके अलाव, मेडिटेरियन डाइट उच्च फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है। इसमें मौजूद फल, सब्जियां और नट्स शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। इसमें शामिल ऑलिव ऑयल हृदय के लिए सही माना जाता है और डेयरी उत्पाद जैसी दही में मौजूद हेल्दी बैक्टीरिया आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए फायदेमंद है।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Jun 29, 2019
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