Mediterranean Diet In PCOS: पीसीओएस कंट्रोल रखने के लिए डाइट बैलेंस्ड होना जरूरी है। हार्मोन्स से जुड़ी इस समस्या में लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है। अगर आपकी डाइट हेल्दी नहीं है, तो इसके कारण शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। साथ ही, इससे कई समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए पीसीओएस में एक्सपर्ट्स बैलेंस्ड डाइट लेने की सलाह देते है। पीसीओएस कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं। जिन लोगों को वेट लॉस करना होता है, वो लो कार्ब्स डाइट फॉलो करते हैं। वहीं, जिन्हें बॉडी इंफ्लेमेशन कम करना होता है उन्हें डॉक्टर्स एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट फॉलो करने की सलाह देते हैं। पीसीओएस में डाइट एक्सपर्ट्स मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करना भी फायदेमंद मानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं पीसीओएस में मेडिटेरेनियन डाइट क्यों फायदेमंद होती है? इस बारे में जानने के लिए हमने फरीदाबाद के अमृता हॉस्पिटल की चीफ न्यूट्रिशनिस्ट चारु दुआ से बात की।
पहले जानें मेडिटेरेनियन डाइट क्या है? What Is Mediterranean Diet
मेडिटेरेनियन डाइट एक प्लांट बेस्ड डाइट है जिसमें फलों और सब्जियों का ज्यादा सेवन किया जाता है। इस डाइट में एनिमल और मिल्क प्रोडक्ट्स को अवॉइड किया जाता है या बहुत कम मात्रा में लिया जाता है। मेडिटेरेनियन डाइट पूरी तरह से प्लांट बेस्ट चीजों पर आधारित होती है, जो हार्मोनल इशुज के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक लंबे समय तक मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करने से हार्ट प्रॉब्लम्स और डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।
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पीसीओएस में मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करने के फायदे- Health Benefits of Mediterranean Diet In PCOS
वेट कंट्रोल करना आसान होता है- Control Weight
मेडिटेरेनियन डाइट में फल-सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सेवन किया जाता है, जो पीसीओएस और पीसीओडी में जरूरी होता है। इससे मेटाबोलिक हेल्थ इंप्रूव होती है, इंसुलिन सेंसिटिविटी इंप्रूव होती है, क्रोनिक इंफ्लेमेशन कम होती है और वेट मैनेज करने में भी मदद मिलती है।
बॉडी इंफ्लेमेशन कम होती है- Reduce Body Inflammation
मेडिटेरेनियन डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और पॉलीफेनोल्स जैसे ऑलिव ऑयल, नट्स और फ्रेश फ्रूट्स ज्यादा होते हैं। ये सभी चीजें पीसीओएस के लिए जरूरी होती हैं। ये डाइट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन कम करती हैं जो पीसीओएस से जुड़ी आम समस्याएं हैं।
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लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स- Low Glycemic Index
मेडिटेरेनियन डाइट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जो इसे पीसीओएस के लिए बेहतरीन डाइट बनाता है। इस डाइट में साबुत अनाज और दालें ज्यादा खाई जाती हैं, जो ब्लड शुगर बैलेंस रखने में मदद करती हैं। ये इंसुलिन रेजिस्टेंस कंट्रोल रखने के लिए भी जरूरी होती हैं।
हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं- Balance Hormones
मेडिटेरेनियन डाइट हार्मोन्स बैलेंस करने में भी मदद करती है। इससे बॉडी में एंड्रोजन लेवल कम होता है जिससे इर्रेगुलर पीरियड्स, एक्ने और हेयर लॉस की समस्या कम होती हैं। मेडिटेरेनियन डाइट में फाइबर वाली चीजें शामिल होती हैं, जिससे गट हेल्थ को फायदा होता है। इससे हार्मोनल हेल्थ बैलेंस रहती है और ओवरऑल हेल्थ को फायदा होता है।
लेख में हमने एक्सपर्ट से जाना कि पीसीओएस में मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करना कैसे फायदेमंद है। लेकिन अगर आप पीसीओएस के लिए दवा लेती हैं, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह पर ही ये डाइट फॉलो करना शुरू करें।