उम्र के कारण बढ़ होने वाले मोटापे और कमजोर मसल्स को ठीक करने में मददगार है मेडिटेरेनियन डाइट: स्टडी

बेली फैट कम करना आज के समय में कोई चुनौतीपूर्ण काम नहीं है। इसके लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज कर आसानी से वजन घटाया जा सकता है। बेली फैट घटाने के लिए आप मेडिटेरियन डाइट को भी फॉलो कर सकते हैं। हाल ही में जामा नेटवर्क ओपन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक मेडिटेरियन डाइट लेने से बेली फैट कम होता है साथ ही मसल लॉस होने का भी जोखिम कम होता है। 

क्या कहती है स्टडी? 

मेडिटेरियन डाइट को लेकर की गई इस स्टडी के मुताबिक यह डाइट कैलोरी में कम होती है, जो फीजिकल स्टैमिना और एक्सरसाइज को बढ़ाने के साथ ही उम्र के साथ बढ़ने वाले वजन के साथ ही मसल लॉस का भी खतरा बढ़ता है। इस स्टडी में कुल मध्य उम्र के 1521 लोगों को शामिल किया गया, जो पहले से ही ओवरवेट थे। इन लोगों को दो ग्रुप्स में बांटा गया। जिसमें एक ग्रुप को मेडिटेरियन डाइट फॉलो करने के साथ ही उन्हें नियमित तौर पर 45 मिनट की वॉक कराई गई। इस ग्रुप के लोगों ने अपनी नियमित कैलोरी को 30 प्रतिशत तक कम किया, जिसके बाद इनकी फीजिकल एक्टीविटी में इजाफा हुआ। 

वजन घटाने में कैसे है फायदेमंद? 

दरअसल, मेडिटेरियन डाइट वजन घटाने में काफी कारगर साबित होती है। यह डाइट प्रोटीन और फाइबर में हाई होने के साथ ही फैट में बेहद कम होती है। फाइबर होने से आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है। इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है। जिससे आप ओवरइटिंग करने से बचते हैं। ऐसा करने से वजन आसानी से कम होता है। इस डाइट के लिए आप ऑलिव ऑयल, सब्जियों, फलों, साबूत अनाज, बीन्स, लीगम्स के साथ ही कुछ हर्ब्स और मसालों का सेवन कर सकते हैं। 

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मेडिटेरियन डाइट फॉलो करने के फायदे 

• मेडिटेरियन डाइट फॉलो करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। 
• इस डाइट का पालन करने से दिमाग पर अच्छा असर पड़ता है और मेमोरी पावर भी तेज होती है। 
• मेडिटेरियन डाइट फॉलो करने से हार्ट अटैक आने और ब्रेस्ट कैंसर होने जैसी समस्याओं का भी जोखिम कम होता है। 
• अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो भी इस डाइट को फॉलो कर सकते हैं। 
• यह डाइट कार्डियोवैस्कुलर डिजीज के खतरे को कम करने के साथ ही हार्ट को भी बेहतर रखती है।