वजन घटाने से लेकर हेल्दी रहने के लिए दुनियाभर में पॉपुलर हैं ये 5 डाइट, जानें इनके फायदे और नुकसान

Most Popular Diets Pros And Cons: शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल का विशेष ध्यान रखना चाहिए। हेल्दी डाइट शरीर को निरोगी बनाने और बीमारियों से बचाने में मदद करती है। डाइट में पोषक तत्वों की अधिकता शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकती है, लेकिन इसकी कमी से आप गंभीर बीमरियों की चपेट में भी आ सकते हैं। आज के समय में वजन कम करने से लेकर शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए तमाम तरह की डाइट प्रचलन में हैं। लोग अपनी शारीरिक और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार तरह-तरह के डाइट प्लान अपनाते हैं। क्या आप जानते हैं कि दुनियाभर में करोड़ों लोग कीटो से लेकर पोर्टफोलियो डाइट तक का सेवन अपने हिसाब से करते हैं। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं साल 2023 के प्रमुख डाइट और उनके फायदे व नुकसान के बारे में।

दुनियाभर की टॉप 5 डाइट के फायदे व नुकसान-  Most Popular Diets Pros And Cons in Hindi

साल 2023 में दुनियाभर में सबसे पॉपुलर डाइट को लेकर ketolog.com ने एक अध्ययन किया जिसमें गूगल सर्च, सोशल मीडिया पोस्ट समेत लोगों के एक्सपीरियंस के आधार पर टॉप डाइट का चयन किया गया। कीटोलॉग के एक्सपर्ट्स ने इन टॉप 5 डाइट को फायदे और नुकसान इस तरह से बताएं हैं-

1. वेट वाचर्स- Weight Watchers (WW) 

वजन घटाने के लिए डब्ल्यूडब्ल्यू डाइट दुनियाभर में बहुत ज्यादा प्रचलित है। तमाम सेलिब्रिटीज भी इस डाइट को फॉलो करते हैं। सोशल मीडिया पर  2.1 मिलियन मासिक खोज और 7.5 मिलियन से अधिक हैशटैग इस डाइट को लेकर मिले हैं। बिना किसी बाहरी सप्लीमेंट का सेवन किए खानपान से वजन कंट्रोल करना इस डाइट का उद्देश्य है।

फायदे

• जीवनशैली में स्थाई बदलाव पर जोर देना
• संतुलित फूड्स का सेवन
• पोषक तत्वों की उचित मात्रा से भरपूर

नुकसान

• लंबे समय तक इस्तेमाल करने से ही फायद
• खानपान में लापरवाही बरतने पर नुकसान
• शरीर में पोषक तत्वों की कमी का खतरा

2. कीटो डाइट

कीटो डाइट दुनियाभर में प्रचलित बहुत ही फायदेमंद डाइट है। कई गंभीर बीमारियों के इलाज से लेकर वजन घटाने तक में इस डाइट को अपनाने से फायदा मिलता है। 

फायदे

• तेजी से वजन घटाने के लिए फायदेमंद
• ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार
• कुछ बीमारियों के जोखिम कम करने में उपयोगी

नुकसान

• पोषक तत्वों की कमी का खतरा
• लंबे समय तक फॉलो करने की जरूरत
• फूड एलर्जी विकसित होने का खतरा

3. मेडिटेरिनियन डाइट- Mediterranean Diet

मेडिटेरियन डाइट वजन घटाने में काफी कारगर साबित होती है। यह डाइट प्रोटीन और फाइबर में हाई होने के साथ ही फैट में बेहद कम होती है।

फायदे

• हृदय रोग और डायबिटीज के जोखिम कम करने में फायदेमंद
• कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं

नुकसान

• पोषक तत्वों की कमी का खतरा
• पोर्शन साइज फिक्स न होना

4. होल30 डाइट- Whole30 Diet

होल30 डाइट एक 30-दिवसीय भोजन उन्मूलन डाइट प्लान है जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों से 30 दिनों तक परहेज करना पड़ता है।

फायदे

• ब्लड शुगर स्पाइक कंट्रोल करने में मदद
• किफायती और सामान्य फूड्स का सेवन

नुकसान

• ब्लड शुगर अनियंत्रित होने का खतरा 
• आंत में सूजन 
• पेट और पाचन से जुड़ी परेशनियां

5. प्लांट बेस्ड डाइट- Plant Based Diet

प्लांट बेस्ड डाइट में केवल पौधों से मिलने वाला भोजन जैसे फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, सीड्स, होल ग्रेन आदि शामिल होते हैं। यहां तक कि इसमें डेयरी उत्पादों को भी शामिल नहीं किया जाता है।

फायदे

• वजन घटाने में फायदेमंद
• पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मददगार

नुकसान

• सेंसिटिविटी और एलर्जी की समस्या
• थायरॉइड फंक्शन बिगड़ने का खतरा
• पाचन तंत्र से जुड़ी समस्या
• शरीर में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की कमी

शरीर और स्वास्थ्य की जरूरत के हिसाब से आप इस तरह की डाइट को अपना सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि किसी भी डाइट को अपनाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

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