बढ़ते प्रदूषण से बचने के लिए फॉलो करें एंटी-पॉल्यूशन डाइट टिप्स, फेफड़े रहेंगे स्वस्थ

Anti-Pollution Diet Tips In Hindi: प्रदूषण में अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए सही डाइट फॉलो करनी होगी। इन दिनों एंटी-पॉल्यूशन डाइट को लोग काफी पसंद कर रहे हैं। यह एक ऐसी डाइट है, जो आपको पॉल्यूशन के खिलाफ इम्यून करती है। इसकी मदद से आपकी सेहत में सुधार होता है और हवा में मौजूद पल्यूटेंट की वजह से हो होने वाली बीमारियों से बचाव करता है। वैसे भी प्रदूषण से बचाव करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। इसमें छोटे बच्चे लेकर वयस्क तक हर कोई शामिल हैं। आखिर एंटी-पॉल्यूशन डाइट में किस तरह की चीजें शामिल होती हैं, इस बारे में हमने यहां आपको डिटेले में बता रहे हैं। इस संबंध में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।

फलों को करें डाइट में शामिल- Add Fruits In Your Diet

प्रदूषण की मार से बचने के लिए आप कई तरह के फलों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसमें ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सिट्रस फ्रूट जैसे संतरा, नींबू आदि। इसके अलावा, आप रोजाना एक सेब का सेवन भी कर सकते हैं। ये सभी फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये आपको पॉल्यूशन की वजह से हो रहे फ्री रेडिकल से बचाने में मदद करते हैं।

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सब्जियां जरूर खाएं- Eat Vegetables

जब बाहर एयर क्वालिटी इंडेक्स बहुत खराब हो, तो बहुत जरूरी है कि आप मौसमी सब्जियां जरूर खाएं। इसमें हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, गाजर शामिल हैं। ये सभी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं। ये इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती हैं और आपको बीमार होने से बचाती हैं।

नट्स और सीड्स न करें इग्नोर- Do Not Ignore Nuts And Seeds

नट्स और सीड्स में फ्लेक्सीड, अखरोट, बादाम आप खा सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स पाया जाता है। इसकी मदद प्रदूषण से लड़ सकते हैं। आपको बता दें कि वायु प्रदूषण की वजह से हवा में कई तरह के पल्यूटेंट शामिल हो जाते हैं, जो कभी खराश, गले में दर्द और सांस से जुड़ी कई तरह की बीमारियों की वजह बन जाते हैं।

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मछली भी अच्छा ऑप्शन- Eat Fish 

सैल्मन और मैकेरल जैसी फैट बेस्ड मछलियां खा सकते हैं। ये ओमेगा-3 एसिड का बेहतरीन स्रोत है। यह इंफ्लेशन को कम करने में अहम भूमिका निभाता है।

ग्रीन टी पीना न भूलें- Do Not Forget Green Tea

अक्सर बदलते मौसम में लोग ग्रीन टी पीते हैं। गले में खराश, सर्दी-जुकाम जैसी कई बीमारियों में घरेलू उपचार के तौर पर इसका इस्तेमाल किया जाता है। इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। पॉल्यूशन की वजह से हो रही समस्याओं से निदान में ये तमाम तत्व इंपॉर्टेंट रोल प्ले कर सकते हैं।

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हल्दी है गुणकारी- Useful Turmeric 

हमारे यहां सदियों से हल्दी का इस्तेमाल सेहत के लिए किया जा रहा है। कोविड के दिनों में भी आपने देखा होगा कि ज्यादातर घरों में दूध के साथ हल्दी मिक्स करके पिया जाता था। इससे सर्दी-जुकाम तो दूर होता है, साथ ही कई तरह की बीमारियों से भी बचाव होता है। इसमें सूजन-रोधी गुण पाए जाते हैं। इसे आप अपनी कंप्लीट डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

पानी पीना न भूलें- Stay Hydrated

पॉल्यूशन के दिनों में हर व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए। पानी की वजह से रेस्पीरेटरी फंक्शन सही तरह से होता है। वैसे भी बॉडी हाइड्रेट रहे, तो ओवर ऑल हेल्थ पर इसका अच्छा असर पड़ता है। इसलिए, कोशिश करें कि रोजाना पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी साफ और फिल्टर्ड हो, इस बात का ध्यान रखें।

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