1500 Calorie Diet Plan Hindi: अक्सर शरीर का वजन सामान्य से कम होने की वजह से लोगों को काफी शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। यह समस्या टीनएजर्स के साथ काफी अधिक देखने को मिलती है। क्योंकि शुरुआत में उनका वजन काफी कम होता है, जिसकी वजह से उनका आत्मविश्वास काफी कम होने लगता है। वे वजन बढ़ाने के लिए लोग जो सलाह देते हैं, वे सभी को मानते हैं, लेकिन फिर भी उनका एक शरीर का एक इंच तक वजन भी नहीं बढ़ता है। ऐसे में दुबले-पतले लोगों की वजन बढ़ाने में मदद करने और उनकी फिटनेस जर्नी को आसान बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम वेट लॉस हो, फैट लॉस या वेट गेन, आपकी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज इस लेख में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 1500 कैलोरी का डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं, जिसे 45 दिन तक फॉलो करने से आपको वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिन लोगों की कुल दैनिक कैलोरी की खपत या जरूरत 1200-1300 कैलोरी के आसपास होती है। वे इस डाइट प्लान को फॉलो करके आसानी से 3-4 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
वजन बढ़ाने के लिए 1500 कैलोरी डाइट प्लान- 1500 Calorie Diet Plan In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं
सुबह एक कप चाय या कॉफी के साथ मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स, नट्स और बीज खाएं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
4-5 अंडे (3 पूरे और 2 अंडे की सफेदी), एक गिलास दूध के साथ केले, केले और दूध की स्मूदी, पनीर भुर्जी और एक कप चाय के साथ ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
एक बाउल या 200 ग्रीम मिक्स फ्रूट।
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लंच में क्या खाएं?
एक कप चिकन, टोफू, सोयाबीन, राजमा, चना चावल और पनीर की सब्जी के साथ 1-2 रोटी और दाल के साथ एक प्लेट सलाद ले सकते हैं। इसके साथ एक कटोरी दही भी खाएं।
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सुबह की तरह इस समय भी आप चाय-कॉफी के साथ मुट्ठी भर ड्राऊ फ्रूट्स और नट्स खा सकते हैं। भुने हुए चने और मखाने का सेवन भी कर सकते हैं।
डिनर में क्या खाएं?
रात को खाना आप दोपहर के भोजन के समान कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि मात्रा थोड़ी-थोड़ी कम कर दें।
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रात को क्या खाएं?
रात को सोने से पहले हल्दी /इलायची/केसर आदि का सेवन कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। अगर आपको यह डाइट प्लान अच्छा लगा तो इसे अपने दोस्त और परिवार के सदस्यों के साथ शेयर करें। बॉडी बिल्डिंग से जुड़ी और जानकारियों के लिए हमारी इस सीरीज को फॉलो करें और पढ़ते रहें Onlymyhealth
