सर्दियां भी आ रही हैं और त्यौहारों का सीजन भी आने वाला है। ज्यादातर लोग इस समय करवाचौथ, दिवाली, शादियों के फंक्शन, फैमिली फंक्शन्स या फिर आने वाले न्यू ईयर 2021 की प्लानिंग में लगे हुए हैं। चूंकि इस समय हम पहले ही कोविड-19 महामारी से जूझ रहे हैं, इसलिए इन सर्दियों में हमें खुद को स्वस्थ और सेहतमंद रखना बहुत जरूरी है। आइए आपको बताते हैं महामारी के दौरान सर्दियों में खुद को सेहतमंद रखने के 10 बेहद जरूरी टिप्स।
1. दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी और नींबू के रस से करें (Start Your Morning With Warm Water and Lemon Juice)
अगर आप कब्ज के रोगी हैं तो सुबह खाली पेट 6-7 पानी में भीगोए हुए मुनक्का खाएं। मुनक्का खाने से आपकी कब्ज की समस्या दूर होगी, एनीमिया नहीं होगा और आपका पेट स्वस्थ रहेगा। इसके अलावा सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस डालकर पीने से गैस्ट्रिक एंजाइम्स डायल्यूट होते हैं, जिससे पाचन अच्छा रहता है और पेट साफ होता है।
2. सीजनल फल खाएं (Eat Seasonal Fruits)
सर्दियों में आने वाले फल जैसे- आंवला, संतरा, अमरूद, मैंडरिन्स, अनार, सेब और अंगूर आदि का सेवन करें क्योंकि ये सभी फल विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर, फॉलिक एसिड और दूसरे ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आपको सर्दियों में स्वस्थ रखते हैं। लोकल सीजनल फूड्स के साथ रोजाना एक ग्लास हर्बल या सब्जियों का जूस पीने से भी कई फायदे मिलते हैं। इसके साथ कुछ हर्ब्स को मिलाकर खाने या जूस पीने से सर्दियों में इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।
3. हेल्दी फैट्स का सेवन करें (Eat Healthy Fats)
खाना बनाने के लिए देसी घी, तिल का तेल, मूंगफली का तेल आदि का इस्तेमाल करें। अगर आप रोज सुबह एक मुट्ठी तिल के बीज खाएंगे, तो ये आपके शरीर को गर्म रखेगा और साथ में जरूरी फैटी एसिड्स, विटामिन ई, आयरन और कैल्शियम की जरूरत भी पूरी करेगा।
4. सब्जियों और साग का सेवन जरूर करें (Eat Green Leafy Vegetables)
सर्दियों के मौसम में हरी सब्जियों जैसे- सरसों का साग, मूली की पत्तियां या साग, चुकंदर की पत्तियां, मेथी, पालक आदि का सेवन जरूर करें क्योंकि इनसे आपको अच्छी मात्रा में आयरन, फाइबर, फॉलिक एसिड और कैल्शियम मिलता है। दिन में कम से कम 1 बार के भोजन में ये हरे साग जैसे- सरसों, मेथी, पालक या हाक आदि जरूर खाएं। खाने में धनिया, पुदीना की पत्तियां और आंवला की चटनी भी साइड डिश के रूप में खाएं।
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5. गर्म मसालों वाला दूध या कह्वा पिएं (Spice Milk or Khwa)
एक पैन में एक कर दूध लें और इसमें 1-2 छोटी इलायची, 1 चुटकी दालचीनी पाउडर, 1-2 काली मिर्च या चुटकी भर काली मिर्च पाउडर, चुटकी भर जायफल का पाउडर और चुटकी भर हल्दी डालें। इन सभी को अच्छी तरह मीडियम आंच में उबाल लें और फिर छानकर ए चम्मच शहद मिलाकर गर्म-गर्म ही पिएं।
6. त्वचा की ड्राईनेस (रूखेपन) का कारण बनती है ठंडी हवा (Prevent Skin Dryness)
अपने शरीर और चेहरे पर अच्छे मॉइश्चराइजर का प्रयोग करें। चेहरे को मॉइश्चराइज करने के लिए एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल की कुछ बूंद लगा लें या देसी घी लगा लें। नहाने से पहले अपने शरीर को गुनगुने तिल के तेल या एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल या फिर सरसों के तेल से मसाज करें। नहाने से पहले तेल का मसाज करने से त्वचा स्वस्थ रहती है।
7. अपने पैर को गनुगुने पानी में सोंठ या एसेंशियल ऑयल्स डालकर भिगोएं (Soak Yoyr Foot)
गुनगुने पानी में थोड़ा सा सोंठ पाउडर या फिर रोज़ एसेंशियल ऑयल और समुद्री नमक डालकर 10 मिनट तक भिगोए रखें। इसके बाद एक प्यूमिस स्टोन की मदद से डेड स्किन सेल्स को हटाएं और फिर पैरों को सुखाकर थोड़ा सा कैस्टर ऑयल लगाएं। इसके बाद मोजा पहन लें। आप चाहें तो अपने पैरों में तिल या बादाम का तेल भी लगा सकते हैं। ऐसा करने से आपको बहुत शांति मिलेगी, तनाव कम होगा और रात को नींद अच्छी आएगी।
8. स्कैल्प को ड्राई रखने से हो सकता है डैंड्रफ (Prevent Scalp Dandruff)
सर्दियों के मौसम में आपको स्कैल्प को ड्राई नहीं रखना चाहिए क्योंकि इसकी वजह से डैंड्रफ या फंगल इंफेक्शन की समस्या हो सकती है। रूखेपन के कारण सिर के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है। अपने स्कैल्प को हाथों से तेल लगाकर अच्छी तरह मसाज करें। आप बालों में बादाम का तेल, भृंगराज तेल या ब्राह्मी का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं। ये आपके स्कैल्प के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएगा और डैंड्रफ तथा फंगल इंफेक्शन की समस्या को रोकेगा। अगर डैंड्रफ ज्यादा है तो भीगी हुई मेथी दानों का पेस्ट सप्ताह में 1 बार अपने बालों में लगाएं और कोकोनट ऑयल से मसाज करें। इससे डैंड्रफ दूर हो जाएगा।
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9. थोड़ी देर धूप में बैठें (Take Sunbath)
सुबह के समय या फिर दिन में 20-30 मिनट धूप में जरूर बैठें। धूप से शरीर में विटामिन डी बनता है। विटामिन डी सिर्फ इम्यूनिटी नहीं बढ़ाता है, बल्कि हड्डियों को मजबूत बनाता है और आपका मूड सही करता है। इसके अलावा कैल्शियम को रेगुलेट करने, ब्लड शुगर को बैलेंस करने और वजन घटाने में भी विटामिन डी का योगदान होता है।
10. सीजनल डिप्रेशन से बचें (Get Rid of Seasonal Depression During Winter)
सर्दियों के मौसम को कुछ लोग आलस और थकान वाला मौसम मानते हैं, जिसके कारण वो सीजनल डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं। चिंता और तनाव कम करने वाली सही डाइट लेकर आप इसे कम कर सकते हैं। इसके अलावा धूप में बैठने से, योग या ध्यान करने और मंत्रोच्चार से ऐसे लोगों का मूड सही हो सकता है। आपको ऐसे काम करने चाहिए, जो आपको खुशी देते हैं। हर्बल नर्व्स टॉनिक जैसे- अश्वगंधा, ब्राह्मी आदि को अपने डाइट में शामिल करें।
यह न भूलें कि ये सर्दियां पहले की सर्दियों की अपेक्षा बहुत अलग हैं। कोविड महामारी के इस समय में खुद भी सुरक्षित रहें और दूसरों को भी सुरक्षित रखें।
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