जोड़ों में दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए करें इन 3 योगासनों का अभ्यास

Yoga Poses To Relieve Joint Pain: जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है, जानें- 3 योगासन।

Vineet Kumar
Written by: Vineet KumarPublished at: Jun 30, 2022Updated at: Jun 30, 2022
जोड़ों में दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए करें इन 3 योगासनों का अभ्यास

बहुत से लोग जोड़ों में दर्द और सूजन को लेकर काफी परेशान रहते हैं। वर्तमान समय में ज्यादातर लोग जोड़ों में दर्द, जकड़न और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों से जुड़ी परेशानियां होना बहुत आम है, लेकिन इन दिनों लोग कम उम्र में ही जोड़ों की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन कुछ खास आराम देखने को नहीं मिलता है। क्या आप जानते हैं जोड़ों की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए योग करना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है? इस लेख में हम आपको जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए 3 योगासन बता रहे हैं।

जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए 3 योगासन

वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन का अभ्यास करने से जोड़ों में खिंचाव आता है, साथ ही लिगामेंट्स और टेंडन्स भी मजबूत होते हैं। गठिया के रोगियों के लिए इसका अभ्यास बहुत फायदेमंद है।

कैसे करें अभ्यास

  • सबसे पहले अपने पैरों को परस्पर दो इंच की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। 
  • अपनी आंखों के सामने किसी बिंदु पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए एक गहरी लंबी सांस छोड़ते हुए सावधानी से अपने दाएं पैर को धीरे से ऊपर उठाएं और उसके पंजे को अपने बाएं पैर की अंदरूनी जांघ पर रख दें। 
  • एक बार इस स्थिति में स्थिर हो जाने के बाद धीरे से गहरी सांस लेते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएं और उन्‍हें अपने सर के ऊपर से ले जाते हुए नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
  • इस स्थिति में सामान्‍य रूप से सांस लें और छोड़ें और 10 से 30 सेकेंड तक खड़े रहें। 
  • इसके बाद आप हाथ को वापस नीचे लाएं। दांए पैर को जमीन में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और एक लंबी गहरी सांस लें व छोड़ें।
  • अब अपने पूरे क्रम को अपने बाएं पैर से दोहराएं।  
  • यदि आप गठिया, चक्कर  आने और मोटापे से परेशान हैं, तो आप वृक्षासन को न करें।
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3. सेतु बंध सर्वांगासन (Bridge Pose)

सेतु बंध सर्वांगासन करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और हड्डियों में लचीलापन बढ़ता है। इसका अभ्यास करने से चर्बी और जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही दर्द में आराम मिलता है।

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कैसे करें अभ्यास 

  • ब्रिज पोज करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सीधा रखने की कोशिश करें। 
  • घुटनों को हिप्‍स से अलग रखें और घुटनों तक स्ट्रेच करने का प्रयास करें। 
  • पैरों और भुजाओं को फर्श से प्रेस करते हुए, सांस लें और अपने हिप्स और चेस्ट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अब अपनी पीठ को झुकाएं और रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं। 
  • इस दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपके कंधे और सिर फर्श को छू रहे हों। 
  • कुछ सेकंड्स के लिए आप इस मुद्रा में रहें।
  • इस आसन को कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
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वीरभद्रासन (Warrior Pose)

वीरभद्रासन का अभ्यास करने से पैर, टखनों, घुटनों, कंधे आदि में सूजन को कम करने में मदद मिलती है और मजबूती आती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के साथ ही पैरों और जोड़ों में खिंचाव लाने में मदद करता है। इसका अभ्यास जोड़ों की समस्या दूर करने में बहुत सहायक है।

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कैसे करें अभ्यास

  • सबसे पहले जमीन पर मैट  बिछाएं। उस पर खड़े हो जाएं और गहरी लंबी सांस लें।
  • अब अपने बाएं पैर को अंदर की तरफ मोड़ें और दाएं पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं।
  • दोनों पैर एक ही रेखा में होने चाहिए।
  • अब अपने दाएं हाथ को कंधे की सीध में और बाएं हाथ को भी कंधे की सीध में लेकर आएं।
  • अब बाएं हाथ की तरफ अपना  सिर घुमाएं और नजरों को भी बाएं हाथ की सीध में रखें।
  • कुछ सेकंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
  • सामान्य मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को नीचे कर लें और अपने सिर को भी नीचे ले आएं।
  • अब ये प्रक्रिया दूसरे पैर से करें। आप इसे 4-5 बार दोहराएं।
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