सर्दियों में ब्लोटिंग को तुरंत कम करने के लिए करें ये 3 योग आसन, मिलेगा आराम

सर्दियों के मौसम में हम अक्सर अपनी भूख से ज्यादा खाना खाने लगते हैं। इतना ही नहीं, तला-भूना, ऑयली, मसालेदार और बाहर की चीजों का सेवन भी इस मौसम में बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, जिस कारण पाचन से जुड़ी समस्याएं होना काफी आम हो जाता है। सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण पाचन क्रिया अक्सर धीमी हो जाती है। इस मौसम में लोग कम पानी पीते हैं, हैवी खाना खाते हैं और फिजिकल एक्टिविटी भी काफी कम कर देते हैं। इसलिए गैस, अपच और पेट फूलने जैसी समस्याएं भी काफी आम हो जाती है। ऐसे में कुछ आसान योगासनों की मदद से तुरंत राहत मिल सकता है, क्योंकि ये पेट के आसपास ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जिससे गैस निकालने में मदद मिलती है और ब्लोटिंग की समस्या से भी राहत मिलती है। इसलिए, आइए इस लेख में हम उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि सर्दियों में ब्लोटिंग की समस्या से राहत पाने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए?

सर्दियों में ब्लोटिंग से राहत के लिए योगासन

सर्दियों में ब्लोटिंग की समस्या बहुत आम होती है, लेकिन इससे राहत पाने के लिए आप अपने रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी में इन योगासनों को शामिल कर सकते हैं-

1. बालासन - Child Pose

बालासन एक आरामदायक और रेस्टोरेटिव योग मुद्रा है, जो पेट और पाचन तंत्र पर हल्का दबाव डालता है, जिससे पेट में फंसी गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है। बालासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। इसके बाद दोनों पैरों की एड़ियों पर बैठे और फिर धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाकर माथे को जमीन पर टिका कर रखें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं या शरीर के किनारों से पीछे की ओर फैलाएं या शरीर के किनारों से पीछे की ओर शिथिल रखें। इस दौरान गहरी सांस लें और पेट को जांघों पर हल्का दबाव महसूस करें। इस स्थिति में 1-2 मिनट रुकें। नियमित रूप से बालासन करने से पेट की गैस को बाहर निकालने, तनाव कम करने, पाचन में सुधार करने और ब्लोटिंग की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।

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2. सेतु बंधासन - Bridge Pose

सेतु बंधासन पेट, जठराग्नि और निचले पेट के क्षेत्र में ब्लड फ्लो बढ़ाने में मदद मिलती है। यह पाचन में सुधार करने और पेट की सूजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इस आसन को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को हिप्स की चौड़ाई पर रखें। इसके बाद हाथ शरीर के पास रखें और हथेलियां नीचे की ओर टिकाएं, इसके साथ ही सांस लेते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपने शरीर का भार कंधों  और पैरों पर रखें। इस दौरान अपने पेट और जांघों में खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी नॉर्मल स्थिति में वापस आ जाएं। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करके पाचन तंत्र को बढ़ावा दिया जाता है। गैस और एसिडिटी से राहत मिलती है, आंतों में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे ब्लोटिंग की समस्या से राहत मिलती है।

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3. विपरीतकरणी - Legs Up the Wall Pose

विपरीतकरणी एक बहुत ही शांति देने वाला योगासन है, जो ब्लोटिंग की समस्या को तेजी से कम करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं और फिर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाकर दीवार पर टिकाएं। हिप्स को दीवार के ज्यादा करीब रखें, ताकि शरीर 90 डिग्री का कोण बना सके। इसके बाद हाथों को शरीर के किनारों में ढीला रखें और इस दौरान गहरी सांस लेते हुए 3 से 5 मिनट इसी अवस्था में रहें। नियमित रूप से इस आसन को करने से पेट का भारीपन, गैस और सूजन की समस्या कम होती है। ब्लड फ्लो पैरों से पेट और दिल की ओर बढ़ता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।

निष्कर्ष

सर्दियों में ब्लोटिंग की समस्या होना एक आम परेशानी है, जिससे राहत पाने के लिए आप इन योगासनों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। लेकिन, इसके साथ अपने खानपान में बदलाव और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी जरूरी है।
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