रोजमर्रा के जीवन में हम अक्सर छोटी-मोटी चोटों का शिकार होते हैं, और कभी कभी अनजाने में लगी चोट भी गंभीर हो जाती है। पर क्या आप गंभीर चोट लगने पर भी इसका इलाज खुद कर सकते हैं या शरीर को इसे खुद ही ठीक करने का मौका दे सकते हैं? पर अभिनेत्री यामी गौतम ने ये कर दिखाया है। बॉलीवुड अभिनेत्री यानी गौतम ने अपने इंस्टाग्राम पर ऐसा ही कुछ एक्सपीरिएंस शेयर किया है। उन्होंने अपने इसे पोस्ट में नेक इंजरी के बारे में खुलासा किया और साथ ही बताया कि उन्होंने इस चोट से कैसे खुद की रिकवरी करवाई। आपको जानकर हैरानी होगी कि यामी ने इसके लिए किसी दवाई और थेरेपी की मदद नहीं ली, बल्कि योग पर फोकस बनाए रखते हुए पेन मैनेजमेंट सीखा।
नेक इंजरी से उभरने का नेचुरल एक्सपीरिएंस
अभिनेत्री यामी गौतम ने अपने पोस्ट में लिखा कि लॉकडाउन में, मुझे कुछ ऐसा एक्सप्लोर करने को मिला जो मैं पहले कभी नहीं कर सकती थी। यानी ने लिखा ''ये पोस्ट बहुत पर्सनल है...मुझे नेक इंजूरी का सामना करने के बाद मुझे हमेशा एक्स्ट्रा सतर्क रहने की जरूरत पड़ी है। खासकर डांस पर पड़ने वाले फिजिकल एक्जर्शन, वर्कआउट, नॉन स्टॉप ट्रैवल और फिजिकल एक्टिविटी के दौरान...खैर, अपने इस दर्द को कभी जताए बिना अंदर ही अंदर सहकर खुद को उसके प्रति एडजस्ट किया। हर बार मैं योग करने की कोशिश करती लेकिन हर बार मैं खुद को और ज्यादा दर्द देती...इसलिए मेरा अनुभव मुझे कभी इसे कन्टिन्यू रखने को प्रेरित नहीं करता था। लेकिन इस बार मैंने खुद के तरीके से अपने आप को टॉर्चर किया और अपनी बॉडी के घाव को अंदर से उभरने दिया और ये ऐसा काम किया जैसे पहले कभी नहीं हुआ था।''
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योग से पेन मैनेजमेंट का तरीका
यामी की इस पोस्ट से आप समझ गए होंगे कि यामी ने चोट लगने के बाद तुरंत डॉक्टर की मदद नहीं ली और न ही दवाओं की। उन्होंने कोई पैनिक नहीं किया और दर्द को सहते हुए अपने काम और फिजिकल एक्टिविटी को लगातार करती रहीं। दरअसल इसे आप पेन मैनेजमेंट का एक तरीका भी मान सकते हैं। जब हम शरीर को खुद से हीलिंग करने का मौका देते हैं। यामी ने यही किया और इसमें योग की मदद ली। यामी ने ट्री-पोज (Tree Pose Yoga) की भी मदद ली है और दूसरे पोस्ट में इसके बारे में बताया है। यामी ने इस पोज के फायदे भी बताए। उन्होंने लिखा कि ये योगा पोज बैलेंस और पैरों में स्टेबिलिटी बढ़ाती है, इसी के साथ इसके कई और फायदे भी हैं।
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पेन मैनेजमेंट के लिए किस प्रकार के योग करें?
विनीयोग (Viniyoga)
जब आपका शरीर घायल होता है या दर्द होता है, तो आप निश्चित रूप से धीमी गति से चलने वाले, कोमल अभ्यास चाहता है। सौम्य योग दिनचर्या, जिसे विनीयोग (Viniyoga) के रूप में जाना जाता है, एक स्व-देखभाल का तरीका है, जो भौतिक चिकित्सक द्वारा डिजाइन किया गया व्यायाम है। विनियोग योग का एक अनुकूलित रूप है, जो धीमी गति से फैलने और गहरी सांस लेने पर केंद्रित है। इस तरह के योग का उपयोग अक्सर पीठ दर्द और गठिया के दर्द को कम करने के लिए किया जाता है।
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अयंगर योग (Iyengar yoga)
अयंगर योग एक और धीमी गति वाला प्रकार का योग है, जो सटीक शारीरिक संरेखण (precise bodily alignment) पर केंद्रित है। वहीं इसमें पट्टियां, ब्लॉक और कंबल आदि का उपयोग भी किया जाता है, जो विशेष रूप से तब सहायक हो सकता है, जब आपको बहुत दर्द हो रहा हो।
इस तरह आप यामी गौतम से पेन मैनेजमेंट की ये नेचुरल कला सीख सकते हैं और साथ ही इन दोनों योग पोज की भी मदद ले सकते हैं। ये आपके शरीर में दर्द को संतुलित कर सकते हैं और आपकी स्टेबिलिटी और सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं।
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