कोरोना वायरस रिकवरी के बाद एक्सरसाइज करना कितना सही? जानिए आपको कब से शुरू करनी चाहिए फिजिकल एक्टिविटी

दुनियाभर में कोरोना वायरस (Coronavirus) संक्रमण तेजी से फैलता जा रहा है, ऐसे में लोगों के मन में कोरोना वायरस को लेकर नए-नए सवाल खड़े हो रहे हैं साथ ही उन्हें समझने की कोशिश करना चाहते हैं। कई लोग जिन्हें कोरोना वायरस हुआ और वो इस खतरनाक बीमारी के संक्रमण से बच निकले, उन लोगों के मन में सवाल ये है कि क्या कोरोनावायरस रिकवरी के बाद एक्सरसाइज करना कितना सही है और कितना नहीं।

ऐसा माना जाता है कि कोविड-19 (COVID-19) संक्रमण जितना गंभीर है, उतना ही ये शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करने में सक्षम है। हम इस लेख के जरिए ये समझने की कोशिश करेंगे कि कोविड-19 वायरस से ठीक हुए लोगों के लिए एक्सरसाइज करना कितना जरूरी है या नहीं और आपको किन कोरोनावायरस से रिकवरी के बाद एक्सरसाइज के बारे में क्या जानना जरूरी है। 

कोरोनावायरस कैसे फेफड़ों को प्रभावित करता है?

कोरोनोवायरस की एक सबसे अलग विशेषता यह है कि यह आपके ऊपरी श्वसन पथ दोनों में रिसेप्टर्स को बांध सकता है, आपको बहती नाक और खांसी जैसे सामान्य ठंडा के लक्षण दे सकता है। निचले श्वसन पथ की भागीदारी आपके फेफड़ों में सूजन को ट्रिगर करती है क्योंकि आपका शरीर वायरस (Coronavirus) से लड़ने की कोशिश करता है। यह उन लोगों को बनाता है जो श्वसन विफलता का अनुभव करते हैं या जिन्हें लंबी अवधि के फेफड़ों के नुकसान के अधिक जोखिम में यांत्रिक वेंटिलेशन की आवश्यकता होती है। ऐसे में तुरंत ठीक होने के बाद एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल जरूर हो सकता है, क्योंकि इस स्थिति में आपके फेफड़ें एक्सरसाइज के लिए या फिर ज्यादा मेहनत के लिए तैयार नहीं हो पाते। ज्यादातर लोगों को जो इस वायरस का सामना करना पड़ा था, हालांकि, वे अपने फेफड़ों के काम को वापस प्राप्त कर पाएं। गंभीर स्थिति के बाद सामान्य महसूस करने में छह सप्ताह लग सकते हैं। 

एक्सरसाइज को कब शुरू कर सकते हैं ?

विशेषज्ञों ने हाल ही में कोरोनावायरस के बाद व्यायाम करने के लिए वापसी पर दो अलग-अलग दिशानिर्देश प्रकाशित किए हैं। जिसमें वे एक ब्रेक लेने और धीरे-धीरे वापस आने की अपनी कोशिशों को बारीकी से करते रहें। जून में यूके (U.K) के श्वसन विशेषज्ञों ने 'द लांसेट' में बताया था कि सात से नौ दिनों के आसपास बिगड़ने के जोखिम के कारण, एथलीटों को लक्षण शुरुआत से कम से कम 10 दिनों के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण शुरू करने और लक्षण को खत्म होने से सात दिन तक रुके रहना चाहिए। 

इसे भी पढ़ें: वायरस के लक्षण दिखते ही करें खुद को होम क्वारंटाइन, डाइटीशियन से जानें क्वारंटाइन का सही प्लान

वहीं, दूसरी ओर एथलीटों को सलाह देने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज काउंसिल (American College of Cardiology’s Sports and Exercise Council) कोविड-19 (COVID-19) के साथ एथलीटों के लिए फिर से काम शुरू होने से पहले करीब दो सप्ताह के व्यायाम ब्रेक की सिफारिश दी थी। हल्के या मध्यम कोरोना से पीड़ित वाले लोगों को अपने लक्षणों के समाधान के बाद दो सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए। इसके साथ ही जिन लोगों को ज्यादा गंभीर स्थिति से होकर गुजरना पड़ा है उन लोगों को करीब 2 महीने तक अपनी मेहनत और एक्सरसाइज को बंद कर देना चाहिए। 

इसे भी पढ़ें: कोरोना ही नहीं इन 4 बड़े इंफेक्शन की अभी तक नहीं बनी वैक्सीन, जानें भारत में कहां-कहां फैली हैं ये 4 बीमारियां

बीमारी के बाद व्यायाम करने में आसानी कैसे करें?

अगर आप कोविड-19 (COVID-19) के हल्के लक्षण के साथ बीमार हैं और आप किसी भी गंभीर स्थिति में नहीं हैं, तो भी आप अपने नियमित व्यायाम को तुरंत वापस पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस मामले पर विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ लोगों को इस खतरनाक वायरस के बाद एक पोस्ट-वायरल सिंड्रोम विकसित का शिकार हो सकते हैं, जो उन्हें कई दिनों या कुछ हफ्तों तक थकान महसूस और बीमार महसूस करा सकता है। साथ ही ये शारीरिक गतिविधि को काफी मुश्किल बना सकता है। 

Read More Articles on Miscellaneous in Hindi